时间:2017-10-13 07:12:48 来源:love爱健身作者:碳水化合物点击:
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Fit Talerz发布的一组图片,
需要跑步多少公里才能消耗掉,
请看下图:
汉堡包一个
薯条一份
一小盒冰激凌
卷饼
两颗费列罗巧克力
一块小蛋糕
一根士力架
一瓶啤酒
一杯咖啡
一听可乐
巧克力酱
需要跑多少公里才能消耗掉。
好了,看完你还吃吗?
对于要减脂的小伙伴
给自己来一份减脂餐。
而真正有效的
建议每隔3小时进食一餐,这样做的不仅能让营养供应更平稳,还能让人体始终处在较高的代谢状态。
一顿丰盛的早餐可以让人体较快的进入工作状态,提高身体新陈代谢消耗更多热量,
绿色蔬菜不仅热量低并且饱肚子,还含有丰富的营养元素,减脂期间你的可以放开吃。
在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。
碳水化合物(饭、面、水果、豆、薯等)是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。
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