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调整经期饮食,帮助你轻松减下脂肪

时间:2018-07-23 16:26:27 来源:耶梦加得作者:经期点击:

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我们许多贴心的都是会看到我们在经期的时候常常会出现肿的问题,并且也会觉得自己了,其实这些都是生理周期的影响的,而这个时候如果能掌握好技巧就能很好的实现身的效果的。

1、例假期间

例假期间,不少都备受折磨,集中力低下,容易感到疲倦,身体常常感觉舒服,甚至贫犯晕、经等问题。此时,含负荷较高的肌训练,室内户外的高强度运动都要停下来,别委屈去做。生活上的各方面,也要平衡好对身体的负担、强度以及量。

方案:这个时间段的计划要姑且搁置,尤其是喜欢减肥的姑娘,此时最紧迫的是恢复膳食均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、经期结束——排卵

月经结束到排卵期之前的这段时期,我们体内的雌激素分泌平衡出现变化,是最容易下来的时刻。尤其是经期身体情况良好的,能够在后半段时间,逐步恢复身的力度,相反,那还是得经期结束后再开始吧。经期前获得体内荷尔蒙分泌失调,身体容易肿,而经期结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一下子积累起来的份与毒素能比较地排出,减重相当轻松

方案:如果在例假期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着着,没有走走路的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会十分显着,但注意一定要保持膳食均衡。跑步的话也可以加大负荷,与膳食相融合,效果才能更突出。

3、排卵后——经期

经期到来前,脂肪与分很容易积累在体内,身材变得越来越肿胀,同时因为荷尔蒙分泌失调,肠道的蠕动能力受到影响便秘也会不断出现,这段时期正是最难下来,减肥1-2千克也是很正常的。但是,如果能对接触到这一点,了解经前是很容易,这样就不会给自己施加太大的压力,而且要保持膳食均衡的膳食,为经后身奠定基础,其他生活习惯照常。

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