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产妇月子饮食

时间：2018-07-23 02:21:28 来源：布偶的家作者：产后点击：

导读：[db:简介]

在中国，坐月子是历来传统，虽说过程有点沉闷，但效果却不容忽视。因为坐月子的目的是要加速产妇伤口的愈合，让身体器官机能恢复到产前正常状态，从而提高人体吸收消化功能。准妈妈要想好好照顾宝宝，应从月子期照顾好自己的身体开始，除了要多休息外，还应适当调整饮食结构。以低脂肪、高蛋白的食物为主在产后恢复期，应以摄取低脂肪、高蛋白的食物为主，像去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鲍鱼、海参等，因为加强蛋白质的摄入，能让准妈妈产后伤口尽快愈合，且可加速身体器官恢复正常。另外，月子期饮食应以易消化、营养丰富的流质食物为主，如萝卜汤、小米粥等，这些温润的食物除了可帮助恢复身体器官功能外，还能促进体内排出孕期滞留的水分，提高新陈代谢率，助日后减肥一臂之力。

在产后恢复期，还可食用一些具有健脾开胃、促进消化、增进食欲作用的食物，如山药、山楂片、大枣、番茄等。且将以前标准的“一日3餐”改成“一日6餐”，因为产后肠胃功能减弱，蠕动较慢，如果一次进食过多很容易增加肠胃负担，从而延缓肠道恢复的步伐；而多次少量的进食则可让肠道在“轻松不间断”的状态下工作，有利肠道恢复，进而为产后瘦身打好基础。

通常来说，分娩方式不同决定了产后恢复时间的长短，剖腹产的人就比顺产的人恢复慢。因为除去怀孕及生产导致的新妈妈自身能量消耗，还有手术中的麻醉药、切口会对新妈妈造成打击。所以，剖腹产的新妈妈对营养的需求要比正常分娩的新妈妈更高。正常分娩的新妈妈一生产完，即可补充适量水分如热米酒等。而剖腹产的新妈妈，则要等到产后6小时后才能适量吃一些软食，如萝卜汤，可帮助因麻醉而停止蠕动的肠胃正常运作。但无论是顺产还是剖腹产，产后3天内都应以稀饭、米粉、藕粉、鱼汤、淡肉汤、蛋羹等食物当主食，等肠道感觉通畅后才可开始和产前一样正常饮食。

10月怀胎打破了新妈妈身体内部的环境，而产后42天却是重整身体内部环境的绝佳时期，加紧重新输入营养储备直至身体恢复到孕前状况。在这段时间既要补充新妈妈在生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁的营养物质。而且，由于产后肠胃消化系统也比较虚弱，导致吸收和消化反应很难达到预期的效果。那么，如何才能恰到好处地重新输入营养储备呢？做到以下几点就能让自己达到健康状态。

中国的月子期新妈妈多半是在床上的静卧中度过的，多吃少动的特定因素决定了新妈妈应该以高蛋白、低脂肪的清淡食物为主，

这样才能避免因摄入过多动物脂肪而引起产后肥胖。由于中国的美食博大精深，各地方不一样，月子的食物也不一样。不过虽说产后食物应清淡适宜，但不至于到不能放调料的地步。合理的“清淡适宜”，是应该让葱、姜、蒜、花椒、辣椒、料酒之类的调料少于正常的用量，而不是彻底杜绝。况且葱姜蒜等调料性偏温，有利于新妈妈血液循环，加速体内淤血排出体外。另外，产后清淡的饮食也要保证有足够的热量供新妈妈“调遣”，切不可只吃青菜不沾荤，否则新妈妈热量摄入不足会影响泌乳量，让宝宝的“口粮”得不到保证。例如墨鱼、鲫鱼、黄鳝、鸽子等低脂肪食物可多吃。而为了让食物保持原有营养，在烹调方法上应多采用蒸、煮、炖的方法，而少用或不用煎炸、爆炒等方法。

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