时间:2018-07-21 20:21:10 来源:汇医网作者:早餐点击:
每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过体内的消化吸收将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”但是很多人由于工作或者生活等各种原因,会忽视早餐的重要性。
1、精力不集中。经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭大部分都被消耗,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,会出现疲倦、精神难以集中、反应迟钝、记忆力下降等现象。
2、容易发胖。不吃早餐,体内缺乏能量,中午的饥饿感增强,必然会增加饮食量,很容易形成皮下脂肪,导致肥胖,影响身材。
3、容易衰老。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐人体会动用体内储存的糖元和蛋白质来为自身提供能量,时间长了会导致皮肤干燥、出现皱纹,甚至导致贫血,影响气色。
4、易引发多种疾病。长期不吃早餐,会影响肠胃健康,导致肠炎、胃溃疡、胆结石等疾病发生,而且研究发现,长期不吃早餐,易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化发生,会引起心绞痛或心肌梗塞等心血管疾病发生。
Day
1
制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
Day
2
制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
Day
3
制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
Day
4
制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。
Day
5
制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
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