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上班族的健康早餐食谱,保证一星期都不重复

时间:2018-07-21 20:21:10 来源:汇医网作者:早餐点击:

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原标题:上班族的健康早餐食谱保证一星期都不重复

每当我们后,大约经过4个小时,食物通过体内的消化吸收将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。俗话说:“早餐好,午餐要饱,晚餐少。”但是很多人由于工作或者生活等各种原因,会忽视早餐重要

长期早餐危害

1、精力不集中。经过一晚上消化,前一天所的晚大部分都被消耗,体内指数较低,这时如果早餐补充能量,会使以葡萄为能源的脑细胞活力不足,会出现疲倦、精神难以集中、反应迟钝、记忆下降现象

2、容易早餐,体内缺乏能量,中午的饿感增强,必然会增加饮食量,很容易形成皮下脂肪,导致影响身材

3、容易衰老早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,早餐人体会动用体内储存元和质来为自身提供能量,时间长了会导致皮肤、出现皱纹,甚至导致影响气色。

4、易引发多种疾病。长期早餐,会影响肠胃健康导致肠炎、胃溃疡、胆结石等疾病发生,而且研究发现,长期早餐,易使低密度脂沉积于管内壁,导致动脉硬化发生,会引起心绞或心肌塞等心疾病发生。

上班族的健康早餐食谱

Day

1

食材:小馒豆浆豆腐干、咸鸭、鲜橙。

制作:取两个小馒,咸鸭切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用

Day

2

食材:豆沙豆浆、腐乳、苹果

制作:取两个小豆沙煮熟,取腐乳少量,与豆浆苹果搭配一起食用豆浆用量为250毫升。

Day

3

食材:三明治松、生酱、早餐奶、番茄。

制作:取两片三明治,在一片上抹一小匙生酱,在另一片上抹约20克松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶用量为250毫升。

Day

4

食材:全麦面、香肠、酸奶瓜。

制作:取全麦面两至三片,煮熟,再取1/2根瓜切成小条并加少许,配一根香肠,饮用200毫升酸奶

Day

5

食材:汉堡面、奶酪、果酱早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作:汉堡面横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

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