时间:2018-07-13 10:06:49 来源:轻瘦减脂作者:基础代谢率点击:
作为当红的“流量小花”,郑爽总是频频上热搜,其中最多的话题莫过于“胖了”“瘦了”。
网友纷纷评论
郑爽真的太好看了!!!昨天看了一起来看流星雨!刷了好多她的照片!!!!快被圈粉了!!!
郑爽的身材一直是网友们热议的话题,曾因为“暴瘦”,频频受到网友diss。
“如果我变成一个大胖子,观众喜欢的话,那我可以阿,我怎么样都行阿。”
(话说此处,有没有很多躺枪的妹子~)
在更早之前,爽妹子还进行过近乎“断食”的操作。
在2013年的时候,她给自己定了一个15日减肥目标,而方法竟然是:什么都不吃,只喝水。
后面饿到不行,想吃排骨,却愣是凭着一股“韧劲”坚持到了最后。
当时还有很多粉丝争先效仿。
但是这种“节食减肥”的操作真的可取吗?
今天就来分析一波~
为了全方面了解“节食减肥”这个问题,首先科普一个名词“身体的能耗平衡”。
即总体能量摄入=总体能量消耗
其中总体能量消耗中包括基础代谢率(BMR )、食物产热效应(TEF)和活动产热效应(TEA )。活动产热效应又包括了运动能耗(EEE)和非运动产热。
着重介绍一个概念:能量可用率(EA)。简单说是指除去运动锻炼外,身体用于完成其他功能的能量。
曾有机构以女性群体对此概念进行了研究,发现当EA约为45 kcal/kg FFM/d时,是对健康最为理想的,而习惯性的EA减少,尤其是低于30 kcal/kg FFM/d时,会对身体功能造成诸多损害。
影响月经情况、骨健康、代谢分泌、血液、生长发育、心理、心血管、胃肠、免疫等方方面面。
而低EA主要是由于摄入能量过少、或总体能耗过高导致的,通常与饮食失调(不合理的节食、断食)、过快的减重相关。
能量可用率(EA,Energy availability)对身体健康可谓是十分重要,节食带来的低EA会引发多种可能的健康问题。
常见的节食方式,比如:一天三顿黄瓜加水、不吃晚饭、三餐吃水果、靠酸奶度日等等……
上述方式只能够使体重在短期有所下降,但是会伴随大量潜在的健康问题,因此我们非常不推荐。
这样听起来太泛了,接下来具体讲讲。
饮食方面
基础代谢率占了我们人体60%-80%的能量消耗。
就是我们人体每天维持生命的消耗的能量,包括人体的基本生理活动,如呼吸、心跳、血液流动、生化反应等
提高基础代谢率能够达到减肥的效果,换句话说也就是让你出去的更多,而不是留在你体内。
所以你要增加基础代谢率,就要增加热量,而你要增加热量,你就要多摄入含有蛋白质的食物
答案是肉类。
你在减肥期间可以多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、海鲜、鸽子肉等等,这些都有助于你提高基础代谢率。
断糖,减少脂肪的聚集
糖分的摄入会激活机体分泌更多的胰岛素,用来保持血糖的稳定,造成所谓的胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗后身体还会发出信号,使脂肪细胞停止向机体供能,造成脂肪的聚集。
如果胰岛素抵抗一旦多了,下一步就是糖尿病。
晚饭少吃的原因也很简单,减少摄入进食量,消化功能的压力也就小了,减少身体地负担,让身体休息,能够更好地帮助你减重。
示例食谱:
碳 水
纤维素
彩椒50克、芦笋80、 番茄20
脂 肪
腰果2颗
碳 水
紫薯120克
纤维素
萝卜20克、青豆20 克、洋葱20克、杏鲍菇 100克、秋葵100克、 番茄5克、生菜30克
脂 肪
橄榄油
碳 水
鸡腿140克
纤维素
香菇60克、青椒40 克、黄瓜100克、番茄 50克
脂 肪
橄榄油
运动方面
每个人的体力以及各项身体情况都不一样,所以不用强求,只要动起来就是好的。
哪怕你从走路开始都行。
最后:一年过去一半余了,你难道还要将“减肥”的口号喊到过年吗?
行动起来才是王道。
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