时间:2018-07-07 06:15:31 来源:番茄爱上西红柿作者:素食点击:
很多的小伙伴为了更快的达到减脂的效果,也会采用素食饮食的方式。
然而吃了一段时间后,有的小伙伴体重不减反增,越来越月半了啊,到底发生了什么?
那么我们还是先划一下重点
1、营养不良
其中维生素B12的缺乏会影响脂肪的代谢,脂肪无法代谢就变成肉肉屯在你的身上拉~
由于蔬菜的饱腹感与肉类相差较多,吃同等量的肉可能已经饱了,而吃菜就不会。
蔬菜类食物的消化时间是45分钟~2小时,而肉类食物的消化时间为1小时30分钟~4小时
全素食的时候我们会不适应只吃蔬菜,因为其味道太过清淡,会没有什么食欲。
于是在烹饪时大多会选择重口味的方式,加大用油量以及糖的量来调节口味,于是菜的热量也蹭蹭蹭的就上去了
但是要注意啦,有一些食物虽然也是蔬菜,但是它淀粉含量超高的。
没错,就是土豆、红薯、玉米等根茎类食物,制作健身餐时,我们不应该把它们当作蔬菜,而是要看作主食的哦~,不然一不小心吃多了就热量爆表啦
还有一个是鲜豆类中有些淀粉含量较高的,比如蚕豆等,要适量的摄入,像是煮一锅豆当零食吃的行为是觉得不可取的~
还有很多小伙伴因为觉得吃说过健康,所以每天都吃大量水果,有的时候看着电视,半个西瓜就没了,现在也是冬枣上市的季节,基本就是一下子吃一斤的
每天水果摄入1-2拳左右就可以啦~
素食之后,坚果就是优质的脂肪来源啦,为了补充油脂,小伙伴们可能会吃很多坚果,而且一吃就停不下来~
见过热量很高哦~,每日摄入25g左右就足够啦~
豆制品富含蛋白质,是素食者大部分蛋白质的来源,而且很多的豆制品热量也很低,还有营养,减脂完美,但是有两个食物要注意哦~
豆皮和腐竹的热量可不低!100g豆皮410大卡,100g腐竹461大卡。吃的时候要注意哦
不节食,不吃产品药物,不需运动,5天瘦身体验,可瘦3-5斤。
主要就是蛋白质的摄入,素食者摄入的蛋白质主要是植物蛋白,理论上来说是完全能够满足身体的需要的。
植物蛋白的主要来源就是豆腐、豆浆、豆奶等豆制品,还有大豆、黄豆等豆类。
从烹饪方式上看的话,其实和一般的健身餐差别也不大,基本就是煎、蒸、煮、炒等,还是要遵循少油无糖的方式,选择合适的调料进行烹饪。
总的来说,素食的生活方式是十分健康的,对于减脂也是有一定帮助的,但是小伙伴们还是要严格要求自己,不能觉得只要素食了就一定会瘦哦~
对自己要求的越多,你越完美
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