吃素更容易长胖? 这些草你可能白吃了

时间:2018-07-07 06:15:31 来源:番茄爱上西红柿作者:素食点击:

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随着现在大家饮食观念的不断更新,素食也被大多数人接受。

很多的小伙伴为了更的达到减脂效果,也会采用素食饮食方式

然而了一段时间后,有的小伙伴体重不减反增,越来越月半了啊,到底发生了什么

那么我们还是先划一下重点

01丨素变原因

02丨误区

03丨素食健身餐的正确

01丨素变原因

1、营养不良

许多刚接触素食的新素食者,往往都会面临营养不良的问题

其中最多的就是质、、锌以及维生素B12的缺乏。

其中维生素B12的缺乏会影响脂肪的代谢,脂肪无法代谢就变成屯在你的身上拉~

维生素B12主要来源于类、动物,乳制品等

2、饱腹感不好

由于的饱腹感与类相差较多,同等量的可能已经饱了,而就不会。

食物消化时间是45分钟~2小时,而食物消化时间为1小时30分钟~4小时

因此全素食的时候,我们往往会摄入更多的主食或者零食来抵饿

3、重

素食的时候我们会不适应只,因为其味道太过清淡,会没有什么食欲

于是在烹饪时大多会选择口味方式,加大用量以及的量来调节口味,于是量也蹭蹭蹭的就上去了

很多的素食餐馆都是重

02丨误区

1、不会长

大家都以为是不会长的,毕竟量超低的

但是要注意啦,有一些食物虽然也是,但是它淀粉含量超高的。

没错,就是土豆、红薯、玉米等根茎类食物制作健身餐时,我们不应该把它们当作,而是要看作主食的哦~,不然一不小心多了就量爆表啦

还有一个是鲜豆类中有些淀粉含量较高的,比如蚕豆等,要适量的摄入,像是煮一锅豆当零食行为是觉得不可取的~

2、果不会长

还有很多小伙伴因为觉得说过健康,所以每天都大量果,有的时候看着电视,半个西瓜就没了,现在也是冬枣上市的季节,基本就是一下子

这些量也是挺高的哦~,一下子这么多不谁~

每天果摄入1-2拳左右就可以啦~

3、坚果要多

素食之后,坚果就是优质的脂肪来源啦,为了补充脂,小伙伴们可能会很多坚果,而且一就停不下来~

见过量很高哦~,每日摄入25g左右就足够啦~

4、豆制品不会

豆制品富含质,是素食者大部分质的来源,而且很多的豆制品量也很低,还有营养减脂完美,但是有两个食物注意哦~

豆皮和腐竹的量可不低!100g豆皮410大卡,100g腐竹461大卡。的时候要注意

不节食,产品物,不需运动,5天身体验,可3-5

03丨素食健身餐的正确

关于素食健身餐,搭配还是一样的

一餐=主食+质+

主食和就不用说啦,基本没有什么差异

主要就是质的摄入,素食者摄入的质主要是植物,理论上来说是完全能够满足身体的需要的。

植物的主要来源就是豆腐豆浆、豆奶等豆制品,还有大豆、豆等豆类

从烹饪方式上看的话,其实和一般的健身餐差别也不大,基本就是煎、蒸、煮、炒等,还是要遵循少方式选择合适调料进行烹饪。

总的来说,素食生活方式是十分健康的,对于减脂也是有一定帮助的,但是小伙伴们还是要严格要求自己,不能觉得只要素食了就一定会哦~

只有合理的饮食搭配运动才是正道~

为了自己的完美身材大家加

对自己要求的越多,你越完美

不节食,产品物,不需运动,5天身体验,可3-5

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