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早晨起床喝蜂蜜水、温开水和淡盐水，三者相比哪个好？

时间：2018-07-05 09:10:45 来源：健康一线作者：空腹点击：

经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就显得尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境。别看早起喝水是件小事，未必每个人都知道怎么喝才健康。那么到底早上应该喝什么水才能有助于养生呢？

误区一

淡盐水。

很多人认为淡盐水用作清晨第一杯水，能排毒。然而你知道吗：生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。排除体内毒素光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。

现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

误区二

蜂蜜水。

有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，蜂蜜本身就具有杀菌消炎的作用，但空腹喝并不适合，特别是胃酸过多者。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入；另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。

因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。

那么早晨起来第一杯水应该怎么喝呢？有专家推荐：

1、喝温开水

具体做法是，将清洁的水煮开，再凉到35-55摄氏度之间，喝起来既不觉得太烫也不觉得太凉为佳。

2、先刷牙漱口，再空腹喝水

起床后梳洗完毕，在刷牙后、早餐前空腹喝。如果口腔没有彻底清洁，被细菌分解的食物残渣产生的有害物质，对口腔和身体都会造成一定的危害。

3、小口喝，一次200ml即可

喝水时要一小口、一小口地慢慢喝。如果速度太快对身体也不好，特别是那些患有心脑血管疾病的老年人，会引起头痛、恶心、呕吐等症状，有时还会造成血压波动和水肿的发生。

有些朋友希望在早晨起来第一杯水中加一些其他东西，以为这样更有利于健康，有些可能是认识上的误区，比如：

1.蜂蜜水 —— 其实空腹喝蜂蜜水并不好：蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，影响食欲，造成早餐营养摄入不足。

2. 淡盐水 —— 盐水属于渗透压较高的水，会加重早晨起来的脱水状态；此外盐水会使晨峰血压上升得更高更快，不利于心脑血管疾病的预防。

3.果汁水 —— 也是因为果汁含糖量较高，空腹喝会影响早晨的食欲；果汁多半是凉着喝，也会刺激早晨的肠胃，影响消化功能。

从今天开始，喝好每天的第一杯水吧！

出汗一天，胜过吃补药！这么好的养生时节，还不动起来！

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