健康 | 舒服过夏牢记“四要四不要”

时间:2018-07-03 20:20:52 来源:健康福建作者:夏季点击:

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在炎夏季

注意保护体内阳气

避免暑邪侵袭

避免毒积于体内

让自己清爽度过夏天

舒服过夏,牢记“四要四不要”

1、要天天蔬果、不要食物

夏季瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜冬瓜、番茄、丝瓜南瓜瓜、西瓜等都有清凉祛暑作用

尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜芒果、红番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心健康预防癌症。如果过多食物则会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要引起注意

2、要足量、不要含饮料

是人体内含量最多的物质,在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用

因此,每天要足量。咱们应少量多次饮用,也可喝绿绿豆或酸梅等消烦除渴。夏季多喝类也能调节口味,增强食欲

研究发现,过量消费含饮料会增加龋齿、肥风险,对健康带来负面影响,还是不要或少喝含饮料吧。

3、要熟食、不要生冷食物

夏季时节,人们往往喜欢瓜果、海鲜食物夏季气温高,各种病菌寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点卫生食物,很可能会染上疾病,大家要当心。

有人在天喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽,这种“刺激降温行为会刺激脾胃影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食腹部腹泻等胃肠道疾病

此外,冰冷食物虽然可以暂时缓解,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经、周神经迅速降温,甚至出现麻痹状态,刺激咽喉,引起咽炎或等不良反应,这种行为大家还是悠着点吧。

4、要充足睡眠、不要熬夜

立夏以后天得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足天常“打盹”的现象,应根据节气变化,过规律生活,有充足的睡眠。有条件的中午最好小睡一会儿,尤其是老年人要通过午睡补充睡眠

中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。

试试这三款夏季养心

✦1、心烦口干沏参莲

做法:取西洋参3克、莲子(带心)10克、麦冬5克,可用研磨机打成粉后混合,一天内分次以冲饮。

值得注意的是,心火较旺者喝3~5天后,如果出现流清食欲下降、大便稀溏等脾胃虚寒的症状,应停止饮用。

✦2、暑尿少煎三叶

做法:取鲜荷叶半张或一张,新鲜竹叶及竹叶心15~30克,上述材料用清冲净并浸泡20分钟左右,放入锅中,注入清,煎15~20分钟,放凉后以代饮。

✦3、食欲不振煲茯苓

做法:取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山20~30克、连皮冬瓜300~600克煲饮用。

养心:番茄

夏季重养心。番茄中所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护功效。多喝番茄既能获得夏日人体必须的养料,又能补充消耗较大的分,可谓一举多得。

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