学会这四招,教你变“女神”

时间:2018-06-30 00:31:30 来源:西安交通大学第一附属医院作者:维生素点击:

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窈窕淑女,君子好逑。自古以来,许多文人雅士留下许多描写女子的千古名言、词,与美人结下了不解之缘。现代社会速运转,大家在进步你怎能惰?早八晚五的工作,是不是让你回到家后只想葛优躺呢?如果你想成为女神,看看小编为您准备的女神养成记吧!

生活中,一些看似简单的小事,只要我们愿意去尝试并时间去坚持,每位女士都可以成为女神:

女神养成第一招:

合理膳食

常见的膳食误区

Ø早餐

Ø晚餐过于丰盛

Ø果当主食

Ø进食速度过

Ø大量饮酒

Ø吸烟

健康美丽出来

1、充足的抗氧化物质,预防皮肤身体衰老

绿叶和橙当中富含胡萝卜素和叶素;

紫米、米、红豆豆、葡萄蓝莓等富含青素;

山楂 、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶中富含类酮;

坚果粗粮中富含维生素 E。

抗氧化物质有助于保持年轻状态、降低炎症反应预防癌症和心疾病

2、充足的,维护挺拔的身姿

容易受到骨质疏松的威胁,而节食减肥容易造成体内的大量流失,因此应该保证充足的维生素 D。

成人推荐摄入量为800mg/d;

奶及奶制品、豆类皮、芝麻酱等含量丰富,而且吸收率高,其中还含有多种有益健康成分

3、充足的和锌,保证红润的容颜

一些因为害怕不肯,很容易的;的良好来源是动物动物、畜禽类等 ;锌的良好来源有贝壳类海产品、红色类、动物等;

建议每天都能够总量 50 克的。如果不够,最好能加一小把坚果,比如生、核桃,以补充和锌,同时还能增加维生素 E。

4、足够的维生素,让身体皮肤充满活力

注意食材丰富,最好每天能到 15 种食材,让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果,而不是一味依赖维生素片。

火龙果——膳食纤维维生素C、青素

猕猴桃——膳食纤维维生素C 、矿物质

5、足够的膳食纤维,让肠道保持畅通

不溶纤维粗粮

可溶纤维:海藻、菌类、燕麦豆类和耐咀嚼

膳食纤维功效

维持正常肠道功能——缓泻、预防便秘

降低清胆固醇——预防胆结石;

改善餐后

增强饱腹感,控制体重

调节肠道菌群,促进结肠功能

6、足够的质,让身体组织及时修复

随着年龄的增长,身体的基础代谢率下降,如果不足、肌流失,就会让人看上去体型松弛

优质质有:、奶、等以及大豆质,不能经常用果代替正餐,也不能随便忽略一餐。

7、充足的植物激素,减轻更年期的不适

大豆和大豆食品富含有大豆异酮,不仅能减轻更年期的不适,更能减少雌激素平降低所造成的骨流失,同时提高皮肤的保和弹

在大豆食品当中,最好的是全豆制作食品,如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等,因为其中的大豆异酮基本上没有受到损失。 在日常三餐当中,经常到的豆腐豆腐干、豆皮、腐竹等,也是大豆异酮的重要来源。

果好?还是喝果好?

果里的主要健康成分有:果胶、纤维素、多酚类物质、钾元素元素维生素C、胡萝卜素、青素、有机酸等。

易溶于成分,如、钾元素青素是会跑到果汁里的,而不溶纤维等不溶元素是不会进去的,除非连渣子一起掉。

如果用“原汁机”把果中的汁液榨出来,而把渣子去掉,那么果中的所有纤维素和大部分果胶都被放弃了,分却是全部进入汁液当中的。

如果用刀刃打浆的方法来做果浆,会发生极为严重的“酶促氧化”,80%以上的维生素C会即时损失,而多酚类物质也会迅速氧化变色。

摄入果汁有促进和增加尿病风险的趋势。

女神养成第二招:

体重管理

治疗膳食:

1、能量平衡膳食

2、高膳食

3、轻断食膳食:

也称间歇式断食,一类采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约500kcal/d,600kcal/d)的饮食模式。轻断食可有效减重及预防2型尿病。

女神养成第三招:

作息规律

生物钟紊乱可能带来的后果括:尿病、抑郁症、肥……

最最重要的是:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜

女神养成第四招:

情绪运动

如何调节情绪?

1、理智控制

自我解嘲,自我安慰。

2、注意力转移法

改变注意焦点,分散注意力;

3、合理宣泄法

适当的场合一场、向他人倾诉、放声唱、美食

适量运动

世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动,相当于每周 3 次 50 分钟的健身,或每周 5 次 30 分钟的健身。可以是跑、步走,也可以是力量训练瑜伽

三步曲:

身:5~10min,使肌关节、心管系统为运动作好准备

锻炼: 20~30min,选择跑步走、游泳、球类、跑、太极拳等;

放松:5-10min, 利于清除体内代谢物及恢复体力

在这里小编想说:

看到需要帮助的人还是会“慷慨解囊”、看到世间美好的风景还是会有“出去看看”的冲动、听一首看一部电影还是会泪盈眶……

一路向前,获得力量、获得勇气,获得选择的权利和自我承担的勇气,只要你的心不老,容貌自然会永远年轻。

内 容:营养科 鲜瑶

编 辑:张潇丹

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