时间：2018-06-28 14:56:00 来源：少点盐作者：水分点击：
在一夜酣睡之后醒来，很多朋友都会把喝一杯水来作为一天的开始。
但是围绕着这杯水展开的各种各样的问题一直萦绕在我们左右，关于这些问题的讨论也是众说纷纭。
最近几年，步入了工作，身边的小伙伴也都开始越来越懂得照顾自己，好好生活，早起这杯水的地位也在与日俱增。
那么，
怎么喝才是对的呢？
针对这些问题，在和老师讨论并查询了一系列的相关资料之后，研究媛终于得到了答案。
那今天就好好的和大家聊聊这些问题吧。
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好像看过太多复杂的解释和养生文过度夸大了早起这杯水的作用，但其实早起喝水的真正原因只有一个：我们的身体缺水了，需要补水。
只要人还有生命体征（活着），需要维持正常的生理活动，不管是醒着还是睡着，哪怕是变成了植物人，都是无时无刻不在消耗水分的。除此之外，比如最近正处夏季，天气炎热，晚上睡眠时流汗，也会流失大量的水分。但即便是在温度不是很高的天气或是开着空调的房间中，睡觉时没有流汗，皮肤也会通过蒸发水分隐性出汗，丧失水分。正常人一个晚上的时间消耗掉的水分总量在500~600ml。
所以，大部分人在经过一夜睡眠之后，都是需要通过喝一杯水来及时的给身体补充水分，唤醒我们的思维，开启崭新的一天。
其实到底喝不喝水，和自己的感觉、早晨起床的安排和自身的身体状况有关。
第二种，如果马上就要吃早饭，可以通过早饭来补水，就没有必要非得去喝。
日常的早餐本包含了大量的水分（比如蒸蛋，粥类），而且不经过稀释的胃酸浓度很高，会更有益于消化；
第三种，不是那么口渴，但也不会马上吃早饭，也需要喝水来补充身体失去的水分；
小贴士：有的小伙伴身体本身水分代谢慢，甚至还会有水肿的问题，醒来之后根本不会有口渴的感觉，这就没有去刻意喝一杯水的必要了。
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日常生活中可供我们选择的饮品有很多，包括传统的温白开水，呼声一直很高的蜂蜜水和淡盐水，以及其他一系列佐餐、充饥或解馋的咖啡、牛奶、果汁、酸奶、饮料…
但是其实喝什么真的没有太大的紧要，只要单纯能做到补水，能让我们不口渴，喝了不难受，咖啡牛奶果汁蜂蜜水淡盐水随你选，甚至就像上面提到的，如果不缺水，不喝都没问题。
但非要排出个1，2，3来，单纯的以补水作为目的，想要身体以最快的速度吸收水分，喝的东西其实越简单越好。
我的推荐排序是：
不推荐喝淡盐水的原因并不仅是和早晨这个时间节点以及它能否补水有关，而是大多数时间最好都不要喝。
原因是：我们目前的身体完全没有必要补充盐分。日常所食用的饭菜，加工食品，就已经包含了大量的盐分了，更何况我们的摄入盐量早已经是处于严重超标的状态。
除了剧烈运动或者烈日下长时间工作导致身体大量排汗，需要喝淡盐水来补充水分盐分，其余时间甚至要做到尽可能的少盐，才更有益于身体的健康。
蜂蜜水的确对健康有很多好处，但我们并不一定非要执着于早晨这个时间点去喝。而且如果蜂蜜的浓度过浓，渗透压高于人体的内环境渗透压，不会起到补水的作用，反而会让我们越喝越渴。
人们普遍认为早晨要喝蜂蜜水，原因往往是以下几点：喝蜂蜜水有助于排便、美容养颜，提供多种微量元素，补充血糖。
但其实不管是盐水还是蜂蜜水，对排便起到直接作用的还是里面的水。水在胃中停留的时间很短，半个小时后就会被吸收，排空，进入肠道。
蜂蜜本身呈油脂状态，性甘温，从中医的角度来说会的确会有润肠通便的作用。蜂蜜自身含有丰富的纤维素和营养素也对肠道菌群调节有一定的作用，会有助于排便。
但是喝蜂蜜使得便秘得到缓解是长此以往的作用，并不是早晨喝一杯就会产生立竿见影的效果。常年被便秘困扰，可以在日常多关注一些有益于肠道菌群的饮食习惯，比如平时想到就喝一点蜂蜜水，多吃一些包含能够调节肠道菌群的益生元的食物。
至于想喝蜂蜜美容养颜，获得多种微量元素，其实并没有必要执着于早晨这个时间点，其它时间也可以想到就喝一口。想通过喝蜂蜜来补充血糖，还是吃早餐更营养健康嘛。
实在喜欢早起时喝一点甜甜的，也要注意蜂蜜水的浓度（不过甜，不会在喝完之后依然有口渴的感觉），或者可以先喝一杯温开水之后再喝蜂蜜水哦。
这杯水，应该这样喝
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总结一下，单纯为了想补水，最优选择：温白开水。温度也不宜过高，在35—45℃之间（接近人体的肠道温度，不会刺激肠胃）。
至于喝多少并没有固定的范围，只要把握适量原则，口渴就多喝点，不渴就少喝点，200ml—300ml就好~起床过后就要去吃饭，喝半杯润润喉咙，嘴巴不干就可以。水分代谢有问题，水肿就可以不喝啦。
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