超简单!3张动图教你蛙泳入门……

时间:2018-06-22 20:16:16 来源:中原地铁报作者:游泳点击:

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炎炎夏季,又到了畅季节什么,你不会游泳?!好吧,其实游泳没有那么可怕,本期一起跟着健身教练,教你如何游蛙泳,相信这么简单你一定能学会的!

教练简介

王国奇,国家游泳教员,中国游泳协会救生员,社会体育指导员,心复苏CPR资格认证,中国私人教练联盟S3级学员,擅长游泳恐惧心理克服全套泳姿教学游泳减肥等。

蛙泳简介

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。早在2000-4000年前,在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势游泳。这种游泳姿势因俯卧在面,划与蹬动作酷似青蛙在中游进,所以在中国一直称之为蛙泳。

游蛙泳时,身体姿势比较平稳,的支面积大,动作省力,呼吸方便,能持久,适用于长时间、远距离游泳。采用这种姿势游泳容易观察目标动作隐蔽,声音小,实用价值很大,长期以来被广泛应用于渔猎、上搬运、泅渡、救护等方面。

动作示范】

一、动作

1、核心收紧,部往后收,双并齐。需要注意的是,部和身体呈130度左右,大不要收到腹部,小屁股。双掌勾住。

2、双往外翻,双掌勾住,保持最大与的接触面积,增加阻力。需要注意的是,大在双内侧,不要分太开,略有些“内八”。

3、蹬,尽量往大的弧度蹬,双感觉推动

4、并,从蹬后到蹬部划一个弧线,双并直,双伸展。

二、上身动作

1、双伸直,背朝上,部在里,身体呈一条直线。

2、划,屈肘,抬掌向下压,产生向前阻力。注意时,双不要超过肩膀,否则造成动作浪费。

3、抱,双前合实。

4、伸,双速向前伸,回复到起始动作,双伸直,背朝上,往复循环。

三、呼吸

蛙泳是直立呼吸比较符合人的呼吸习惯

部甚至时,部在面中,划时,部抬起呼吸,再进入中,循环往复。

游泳初学者需要注意什么

1、装备选择

一般游泳装备括泳衣、泳裤,眼镜、耳塞和泳帽。泳衣和泳裤尽量选择紧身一些,可以有效排,不会造成负担;眼镜选择要贴合脸型,做到完全封闭。有中耳炎的人必须佩戴耳塞,会防止耳朵造成细菌感染。泳帽来说,一般选择橡胶即可,长期不戴泳帽会造成伤害。王教练说,鼻塞并不推荐佩戴,原因是一般会需要嘴吸气,鼻子呼气,塞起鼻子反而不舒服

2、心理克服

第一课熟悉很重要,比如下,憋气,熟悉中的感觉环境。王教练说,大多数人多于有用的恐惧基本都来自呛的恐惧,其实在室内游泳池,危险极低,克服心理障碍是很重要的。睁开眼也是个很好的技巧,看到就不会害怕,更有安全感。

3、

不经常下的人,在游泳前做身是很必要的。一方面可以降低抽筋的概率;另外也可以放松紧绷的肌。人在紧张脖子容易僵硬,可以做一些肩膀和背部拉伸动作,另外部做一些拉伸动作,会降低抽筋概率。

记者 叶霖

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