时间:2018-06-22 20:16:16 来源:中原地铁报作者:游泳点击:
炎炎夏季,又到了畅快玩水的季节!什么,你不会游泳?!好吧,其实游泳没有那么可怕,本期一起跟着健身教练,手把手教你如何游蛙泳,相信这么简单你一定能学会的!
教练简介
王国奇,国家游泳教员,中国游泳协会救生员,社会体育指导员,心肺复苏CPR资格认证,中国私人教练联盟S3级学员,擅长游泳恐惧心理克服全套泳姿教学、游泳减肥等。
蛙泳简介
蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。早在2000-4000年前,在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。这种游泳姿势因俯卧在水面,划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进,所以在中国一直称之为蛙泳。
游蛙泳时,身体姿势比较平稳,水的支撑面积大,动作省力,呼吸方便,能持久,适用于长时间、远距离游泳。采用这种姿势游泳,容易观察目标,动作隐蔽,声音小,实用价值很大,长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。
【动作示范】
1、核心收紧,腿部往后收,双腿并齐。需要注意的是,腿部和身体呈130度左右,大腿不要收到腹部,小腿找屁股。双脚脚掌勾住。
2、双腿往外翻,双脚脚掌勾住,保持最大与水的接触面积,增加阻力。需要注意的是,大腿在双脚内侧,不要分太开,略有些“内八”。
4、并腿,从蹬脚后到蹬腿,脚部划一个弧线,双腿并直,双脚伸展。
二、上身动作
2、划水,屈肘,抬头挺胸,手掌向下压水,产生向前阻力。注意划水时,双手不要超过肩膀,否则造成动作浪费。
4、伸手,双手从胸前快速向前伸,回复到起始动作,双手伸直,手背朝上,往复循环。
三、呼吸
手部甚至时,头部在水面中,划水时,头部抬起呼吸,再进入水中,循环往复。
一般游泳的装备包括泳衣、泳裤,眼镜、耳塞和泳帽。泳衣和泳裤尽量选择紧身一些,可以有效排水,不会造成负担;眼镜选择要贴合脸型,做到完全封闭。有中耳炎的人必须佩戴耳塞,会防止耳朵造成细菌感染。泳帽来说,一般选择橡胶即可,长期不戴泳帽会造成头发伤害。王教练说,鼻塞并不推荐佩戴,原因是一般会需要嘴吸气,鼻子呼气,塞起鼻子反而不舒服。
2、心理克服
第一课熟悉水性很重要,比如下水,憋气,熟悉水中的感觉和环境。王教练说,大多数人多于有用的恐惧基本都来自呛水的恐惧,其实在室内游泳池,危险性极低,克服心理障碍是很重要的。睁开眼也是个很好的技巧,看到就不会害怕,更有安全感。
3、热身
不经常下水的人,在游泳前做热身是很必要的。一方面可以降低抽筋的概率;另外也可以放松紧绷的肌肉。人在紧张时脖子容易僵硬,可以做一些肩膀和背部拉伸动作,另外腿部做一些拉伸动作,会降低抽筋概率。
记者 叶霖
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