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让孩子睡觉怎么这么难？掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

时间：2017-10-13 06:51:47 来源：作者：点击：

常有家长抱怨：宝宝睡前常出现闹觉、磨觉、作困等哭闹现象。

其实，这些现象并非宝宝胡搅蛮缠。就如小宝宝不能自己拉窗帘、不能自己脱衣服一样……

宝宝睡眠也得倚靠家长的配合和引导：家长需要留意宝宝的犯困信号，在恰当的时机引导睡眠，结合月龄建立相应的醒睡规律，帮宝宝建立良好的作息习惯。

1、睡前哭闹的来由——因为困所以哭

多数睡前哭闹是困倦的标志。

有困意时，婴儿体内会产生对抗疲劳的化学物质，使得婴儿表现得兴奋、易怒。而缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，累积的疲倦会让孩子处于兴奋状态无法放松，出现哭闹多、睡不实，入睡难度飙升。

虽然累到极致最终还是会睡着，但这种崩溃式入眠并不健康。

其实，很多被认为是脾气暴躁的孩子，起因是缺乏睡眠，睡够了脾气自然就变好了。

当然，有些睡前哭闹还可能是由于家长在宝宝不困时哄睡，导致宝宝用哭闹来抗拒睡眠。

妈妈们的感受:

2个月龄的宝宝，早上醒来不哭不闹，上午几乎不睡，慢慢需要有人抱，中午一放下就哭。下午有时候哭崩溃了秒睡，但睡十几分钟又尖叫着哭醒，反复闹到傍晚，持续大哭，十一二点才肯睡。

2、犯困信号——功夫在哈欠之外

“哈欠”并不宝宝犯困的唯一信号，揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱舞、尖叫等等都有可能是犯困信号。

• 脾气恶化

犯困的宝宝如果遇上磕碰或摔跤，会让哭闹更盛。

想要的东西得不到，犯困的宝宝很可能被激怒，并用尖叫、哭闹来抗议。

但家长往往把这些和宝宝叛逆或脾气大挂钩，其实只是宝宝困了难受，情绪的容忍度下降了。所以，脾气恶化也是困的信号。

• 错过了睡点的兴奋

错过了平时入睡的点，宝宝可能会表现得异常兴奋。宝宝看着精神十足，其实已经不稳定了。所以要记住：孩子过了睡觉时间的兴奋，很可能是由疲劳引起的假象，家长需要坚定一点及时做睡眠安排。

• 咬东西

咬东西常和出牙搞混淆。临睡前，孩子啃咬的现象会加重，尤其竖抱的时候也会咬你的下巴、肩头。

• 不易转移注意力

平常有声音，宝宝常会将头转向声源，但犯困时想吸引宝宝注意力往往较难。

• 隐藏的犯困信号

有时候给予刺激太多，犯困信号会被隐藏，但远离刺激源抱到安静处，立即开始哈欠连天。 “前一秒生龙活虎，后一秒已经歪头呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡，吃着饭居然睡着了”“一上车就睡着了”……这些都很常见。这种情况，可以按时按点进行睡眠安排，而不是苦等犯困信号。

• 特有的犯困信号

观察对比睡前半小时、醒后半个小时宝宝的状态与表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。小婴儿轻微犯困信号出现到真正入睡往往需要十几分钟，所以妈妈们有足够的时间去做睡眠准备工作。

妈妈们的感受:

原来以为打哈欠挠脸才是犯困信号，后来发现兴奋过头/烦躁不安也是宝宝的犯困信号。之前以为还孩子无聊，想着逗他玩或分散注意力，后来发现要结合醒的时间综合判断，果断带娃去睡，结果一到安静的环境宝宝就疯狂哈欠了……

3、醒睡间隔——清醒时间

醒睡间隔是指醒来到再次睡着的时间。醒睡间隔的活动包括喂奶、玩耍、入睡准备、尝试入睡的时间。

妈妈们的感受:

七个月后基本就没有之前揉眼打哈欠的信号了。不过白天两觉隔2个半钟头，孩子很精神的时候放到床上，都分分钟睡着

各个年龄段醒睡间隔的大致范围如下表。（此表是我基于：《睡眠圣经》、《实用程序育儿法》、《韦氏婴幼儿睡眠圣经》等睡眠专著以及诸多妈妈们的亲身实践汇总而成的。）

• 婴儿的醒睡间隔随年龄增长逐渐增加

婴儿的醒睡间隔也是逐渐增加的。小时候就像容量小的手机电池，冲满也只用1、2小时，长大一些，容量也跟着大了，续航时间才长起来。

• 一天内不同时段醒睡间隔渐增

一天内的不同时段，醒睡间隔可能是逐渐增加的。早上醒睡间隔就可能比下午的短。第一个早觉一般称为回笼觉，也是由于它和夜觉相隔较短。

以7个月的孩子为例：醒睡间隔平均是2.5小时，全天是有波动的。有可能早上醒来1.5小时就会睡第一觉，上午觉和午觉之间的醒睡间隔增加到2.5小时，晚觉之前则达到3.5小时。也有晚觉醒睡间隔反而短的情况，很可能因为白天太累了。属于哪种情况，需要具体情况具体分析。

• 没睡好的情况醒睡间隔短

小睡很短和夜里没睡好，醒睡间隔也会相应缩短。比如，第2-3个月，醒睡间隔大概是1～1.5小时，但小睡如果30分钟就醒，再次入睡的时间很可能远小于平常的醒睡间隔，甚至只有30分钟。睡眠质量好，下一次睡觉前的醒睡间隔也更长。

• 晚上务必早早安排就寝

晚上早些为宝宝布置睡眠环境，晚上7-8点是1岁前宝宝较为合适的入睡时间。

妈妈们的感受:

之前晚上11点睡，能感觉到娃的焦躁，原来是太困导致的。平时8点多奶完要睡，但我一离开床就醒。今天把所有的事都先做完，8点多奶完一侧，睡了大概有半小时醒了，又奶另一侧，然后继续睡。看来以前是我太不懂宝宝了。

• 醒睡间隔是平均值，且有个体差异

醒睡间隔受环境、生长突发状况影响，会有短暂大幅波动的可能，何时入睡需要结合其他信息综合判断。

每个孩子都有自己的作息特点，并可能很早就开始有分化，比如有的孩子早上醒睡间隔短，下午却很长；也有的孩子早上和下午醒睡间隔差不多，需要具体情况具体分析。

4、入睡时机——易睡窗口

在合适的时间点入睡很重要，太提前或滞后都会让入睡变得困难，我将这个能相对顺利入睡的区间叫做易睡窗口。

• 及时哄睡

不肯睡既有可能是疲劳过度，也有可能是还不困：对于小月龄宝宝来说，过度疲劳是常见的原因；9个月到1岁左右，不肯睡可能是还不困。

一方面，有时候孩子哭闹大人会逗乐以求停止哭闹，但若哭闹由疲劳引起，安排就寝才是当务之急，以免错过易睡窗口，尤其缺觉的情况及时甚至提早哄睡很必要。

虽然哄孩子睡觉容易给人强迫孩子睡觉的感觉，但我们大都有过熬夜追剧的经历，不是不困而是无法自控。成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致，当宝宝需要睡眠却想玩时，家长需要及时出手引导。

• 尝试入睡时间

现实生活中遇到一些案例，由于担心越困越疲劳，会持续哄睡。但哄太久不睡就像电脑死机，需要适时重启，而不要硬扛，不然大人小孩都有压力。比如小睡尝试入睡的时间（尝试入睡的时间是指开始尝试入睡至真正睡着这个时间）白天在半小时，晚间超过1小时，可以考虑暂时终止入睡过程，一般再过十几分钟〜半小时，又会有新的易睡窗口出现。

• 睡眠安排

前一觉的时间点和长度也会对下一觉的易睡窗口造成影响。例如，傍晚多睡半小时可能推迟夜间入睡时间数小时，需要家长做权衡利弊。

记录作息规律很重要，平日注意把醒睡间隔和再次入睡的难易程度记录下来，把几天的平均值进行比对就容易发现孩子特有的规律。

妈妈们的感受:

昨天中午哄睡过了时间就没死扛，再次捕捉到犯困信号才去哄，入睡比过了时间硬哄要容易许多。

妈妈们的感受:

深有体会，错过时机不强行哄睡和抓住时机要及时哄睡，压力小了很多，顺其自然。

5、维护生物钟的稳定

何时困何时醒并不由人的意志决定，而由内在生物钟驱动。

• 细心呵护生物钟

每天都在类似时间入睡，有利于生物钟的形成，远比今天7点明天9点的混乱状态来得容易。

维护生物钟非常重要，玩、出门遛弯、逛街等以娱乐为目的的活动应该让步于睡眠，否则是对宝宝的不负责任（有0-3个月的宝宝抱出门反而易于入睡的情况除外）。由多个人带或白天晚上不同人带宝宝的家庭更是要如此，养育者都清楚什么时候需要安排睡觉，才能更好响应宝宝的需求。

妈妈们的感受:

孩子睡得晚，很可能是家长无意识中延迟了孩子的入睡时间。我小侄女本来早睡早起加午睡不误，半年没见现在变成今晚11点明晚10点，傍晚5点多累趴了睡个2小时再起来疯玩成为常有的事。

好睡眠需要小心翼翼的呵护，当然有稳定生物钟之后一两次的变动也无需太紧张，适应不同的情况，也是宝宝需要学习的功课。

• 配合生物钟安排小睡

成年人夜里睡不好，上午10点补觉也不会睡很久，但中午补觉容易睡很长时间——疲劳和生物钟结合起来，入睡也会变容易。

所以如果宝宝不缺觉，白天偶尔出现的犯困信号也可以不哄睡：这是为了配合生物钟睡眠时段，和生物钟吻合的小睡，一般尝试入睡时间短、睡眠时间也更长。

同理，如因某种原因错过了某次小睡，也可以保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡，维持生物钟稳定。

妈妈们的感受:

宝宝已经大了，需要更多的时间来玩，玩得好睡得才好。我也尝试过到点拍睡，会造成宝宝拍睡后经常哭泣醒来，而睡醒后玩乐又哈欠连连。后来尊重孩子的状态，玩的时候全心陪他玩，看着明显要困了就抱睡后放下，效果还行。

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