时间:2017-10-12 13:16:52 来源:作者:点击:
许多宝妈常感叹生完小孩后,整个身材也跟着变形,这时最恨不得立刻恢复孕前的身材与样貌,但产后身体复原也很重要,加上有哺乳需求。
因此,从坐月子到接下来的育儿生活中,怎么做才能达到饮食营养、又能有效逐渐恢复身材,是产后宝妈最关心的产后课题之一。
产后想逐渐恢复身材又不发胖,街姐在网上查阅了很多,都没有比较系统、权威的说法。不过,宝妈们想要恢复身材,其实大多可以先从饮食方面来着手。
许多孕妈产后体型多少和产前有所差异,加上必须哺喂母乳,不能任意节食,但又怕脂肪堆积且日后更难消除,因此,产后饮食需注意以下5大重点:
一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡,有哺乳需求的宝妈每日只要多摄取500大卡,就足以满足哺乳的营养需求。
例如小庭产前50公斤,产后她决定哺乳,究竟每日要摄取多少热量,才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢?依照公式为:50公斤×30卡/公斤+500卡=2,000卡,即是小庭产后哺乳每日所需热量。
少量多餐、饮食清淡:刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱,建议最好采用“少量多餐”的方式进食,每天可分4〜6餐进食,因为每日摄取的份量需增加,但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收,进而容易引起腹泻或便秘。
多摄食含蛋白质食物:不论是自然产或是剖腹产的妈咪,通常需要一周的时间伤口才能愈合,伤口愈合时需要大量蛋白质,它能帮助修补及建造人体组织,因此,产后要多补充含蛋白质食物,有助于伤口复原。
钙质摄取能提供宝宝生长发育所需,哺乳宝妈每日建议量为1,100毫克,喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质,其他如:小鱼干、起司、优格、豆制品、鲑鱼也含有天然钙质。
长辈常提醒产后宝妈,月子期间不能喝水,否则身体易水肿,肚子会消不下来,其实这是错误观念,尤其产后前两周身体会排出许多水分,反而需要适当饮水,当产后子宫逐渐恢复,水肿会消失;若产后妈咪不敢喝水,反而易导致泌尿道感染。
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