孕妈们注意了,这5个饮食重点,有助于产后健康减肥

时间:2017-10-12 13:16:52 来源:作者:点击:

导读:对产后宝妈来说,历经怀孕到生产的过程,身体不断承受了很大的转变和挑战,因此坐月子是宝妈很重要的修复期,一方面要调养体质、恢复元气;另一方面又要顾及哺喂新生儿的营养,该怎么做才能兼顾
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产后宝妈来说,历经怀孕生产过程身体不断承受了很大的转变和挑战,因此月子宝妈很重要的修复期,一方面要调养体质恢复元气;另一方面又要顾及哺喂新生儿营养,该怎么做才能兼顾健康又可恢复身材

许多宝妈常感叹生完小孩后,整个身材也跟着变形,这时最恨不得立刻恢复孕前身材与样貌,但产后身体复原也很重要,加上有哺乳需求。

因此,从月子到接下来的育儿生活中,怎么做才能达到饮食营养、又能有效逐渐恢复身材,是产后宝妈最关心的产后课题之一。

产后想逐渐恢复身材又不,街姐在网上查阅了很多,都没有比较系统、权威的说法。不过,宝妈们想要恢复身材,其实大多可以先从饮食方面来着

产后饮食5大重点

许多孕妈产后体型多少和产前有所差异,加上必须哺喂母乳,不能任意节食,但又怕脂肪堆积且日后更难消除,因此,产后饮食注意以下5大重点

一般人的每日所需量约为1,200〜1,500大卡,有哺乳需求的宝妈每日只要多摄取500大卡,就足以满足哺乳营养需求。

产后宝妈每日需要多少量?

可参考以下的每日活动强度加上计算公式来了解。

例如小庭产前50公产后决定哺乳,究竟每日要摄取多少量,才能足够调养身体和应付哺喂宝宝营养所需呢?依照公式为:50公×30卡/公+500卡=2,000卡,即是小庭产后哺乳每日所需量。

月子控制还可从以下2点来注意

少量多餐、饮食清淡生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱,建议最好采用“少量多餐”的方式进食,每天可分4〜6餐进食,因为每日摄取的份量需增加,但一次太多也会造成肠胃无法吸收,进而容易引起腹泻便秘

多摄食含食物不论是自然产或是剖腹产的妈咪,通常需要一周的时间伤口才能愈合,伤口愈合时需要大量质,它能帮助修补及建造人体组织,因此,产后要多补充食物,有助于伤口复原

质摄取能提供宝宝生长发育所需,哺乳宝妈每日建议量为1,100毫克,喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的质,其他如:小干、起司、优格、豆制品、鲑也含有天然质。

长辈常提醒产后宝妈月子期间不能,否则身体肿,肚子会消不下来,其实这是错误观念,尤其产后前两周身体会排出许多分,反而需要适当,当产后子宫逐渐恢复肿会消失;若产后妈咪不敢,反而易导致泌尿道感染

产后第2周开始,饮食些促进乳汁分泌的餐点,也必须常常饮用,不管是温品或泌乳,都能促进乳汁的分泌。

如:生猪、鲈豆浆、奶等都可促进发奶。

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