时间:2017-10-11 11:01:42 来源:作者:点击:
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,需要时间的来恢复,按摩和锻炼对恢复弹性有很大帮助。
为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让摩素的成分更有效地被吸收。要注意的是,按摩最好都在浴后使用,这时候摩素最易吸收,而且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同一个方向打圈,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始,由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力,能感到脂肪抖动,并达到发热效果则是最好。注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦肚子效果更好。
三 做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
五 每餐饭后贴墙站立15分钟
收紧腹部,臀部,尽量让你的头部、颈部、背部、腰部、臀部、脚跟紧贴墙壁,虽然全身会有酸痛,但是这个方法不仅能瘦肚子,连脸蛋,大腿,身体都会在那15分钟之内燃烧脂肪,促进全身血液循环,要想瘦身就一定要坚持哦。
六 散步
吃完晚饭后也可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
七 睡前下蹲
每天晚上睡觉前坚持做下蹲运动。眼睛看向前方,背部挺直,双脚打开脚尖朝外,吸气是慢慢下蹲,腿部弯曲与地板成平行状态,保持10秒钟,然后吐气慢慢起身,每天连续做10-20个。
八 收腹运动
很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了,肚子上的肉根本不受控制,完全使不上力,感觉锻炼都无从开始。这时,腹部运动应该从收腹运动开始,小编就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部,吸气时鼓起腹部,呼气时紧缩腹部,无论站着坐着躺着,无论上班休息都可以随时随地的练习。
没有生宝之前我可是朋友当中有名的时尚达人,就算是怀着我儿子的时候我也会把自己打扮的与众不同,谁说做妈妈不能美了,只要美健康就可以,现在终于出关了,久违 了我的那些漂亮衣服,昨天宝宝百日宴,老公给我选了一件最漂亮的衣服,老公惊讶的感叹,没想到你还能瑏下哦,我得意洋洋,哼,那当然咯,你老婆是谁?老公拍拍我的屁股说:再美也逃不出我的手掌心哈哈,有人问我,为什么生完了宝宝跟没生一样,其实我也是付出不少努力的,哪有天生的美坯子呀,尤其是生完宝宝之后,有几个不大荰子,大象退,趴趴臀呀,其实我也一样,我刚开始满心欢喜的以为我蕴期没有长多少,生完不几天肯定能回到之前的,可是没想到du子还是那么大,真的很伤心。
最后最后我终于在圈里找到合适我的术 形 衣。晚上直接穿着睡觉,喂奶也方便多了,看起来很紧可是穿上去舒服极了!我们朋友都说这个好,打算生完的时候也要入手来穿。穿了弎个月没了四十。腰条出来了,主要是还能提豚,不会有坡坡臀。真的我不是夸张,到现在我的K还问我怎么生完孩子还是那么S呢
就这样我穿了2个多月,肚子基本收平了,产后140到现在104斤,N健康的灰复了!一点赘肉也没有,现在出门都说我不像生过宝宝的,痩了穿什么衣服都好看,我也能美美哒!!!
啃鞋子,吃纸巾,你家宝宝这样过吗?上百位妈妈的回答太胆战心惊
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