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中年发福？脂肪缠身？简单几招，让你瘦成小S

时间：2017-10-11 09:41:12 来源：作者：点击：

女性一般生完小孩或者结婚后，就会精神懈怠，放松对身材的要求。

安逸的生活和放松的心情是很多女性中年肥胖的主要原因。

但是看看镜子里面的自己，再看看外面花花世界的小妖精，怎么能放松警惕！

我们要学习小S，和中年发福，产后身材走样，说不！

先来几个基础的减肥要点

1、多吃高蛋白质的食物

减肥时，可以适当减少主食，要减少油和盐的摄入，高蛋白质的食品要多吃。

无论是肥胖，还是到了中年，体内蛋白质不足，肌肉的含量少，身体机能也会下降，新陈代谢率会随之降低。

对于女生而言，新陈代谢降低，意味着排毒功能下降，提前衰老，各种斑，纹，还胖。

2、不要吃剩菜剩饭

每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是好几斤增加的体重，坚持10年自然也就成了胖子。

吃饭七分饱就够了，千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。

3、把不健康的饮食习惯都改掉

吃宵夜，吃零食，喝奶茶饮料，吸烟，酗酒，暴饮暴食或吃上顿没下顿等都是减肥的大忌。

像甜品这些偶尔一次放纵可以，但是经常这样，那还是继续肥着吧。

4、尝试运动

多动肯定是对的，那么怎么动才是最有效的呢？

下面给大家支几招，专门针对女性最容易胖的，四肢部位的减肥动作！

• 告别“拜拜肉”

双臂打开，然后逆时针旋转15次，再顺时针旋转15次，期间保持收腹挺胸，手臂放松。

手臂抬起，注意要伸直，然后前平举，绕圈到侧面打开，再往上，循环20次。

• 告别大象腿

箭步蹲，单脚15次，再换脚，注意蹲的时候，腿弯曲的角度尽量靠近90度。

支撑后抬腿，手臂和腿同时往上抬，另一只脚保持跪地支撑，每一边做15个。

其实一天只要花上10分钟，三天你就能有强烈的感觉，一个月后你就能明显看到效果了。

行动起来吧！和肥胖脂肪说拜拜！

睡前一定不能吃这7种食物，孩子越吃越笨，还会睡不好影响发育！

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