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“娘矮矮一窝”这种说法到底靠不靠谱？史上最全的孩子长高秘籍

时间：2017-10-11 04:35:26 来源：作者：点击：

• 父母遗传对孩子身高的影响不分伯仲

孩子的身高的确跟父母的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，父母两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。

在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中，儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2，女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2。从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。

• 睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40%

先天的遗传因素已经决定了，那么家长们，能够改变孩子身高的，就要靠狠抓后天的这30%~40%的影响因素了。

• 早睡早睡一定要保证睡眠，让孩子在晚上9点前睡觉

想要让孩子长得高，家长们一定要记住：必须在晚上9点前睡觉。为什么？来看看下面这张生长激素分泌表吧：

从图上我们就可以看到，孩子生长激素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长激素的分泌，就会大大降低。所以，想要孩子长高，家长们要让孩子睡得再早点。

“睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。

• 营养排第二到底怎么吃，长个儿喝牛奶很重要

仅次于睡眠的自然是营养，但就营养而言并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。

到了幼儿园和之后的学龄阶段，有专家给这个年龄段的孩子拟过一个菜单：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。资料显示，贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。

到了7-12岁，智力迅速发展，在这个时期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。

但是，有两点特别要强调，营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。另外，花粉、人参、桂圆干等会导致性早熟的食物不要给孩子吃。

• 运动帮助也不小，游泳作用最大

运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。

专家说，家长在平时要鼓励孩子多动动，相对有针对性科学地让孩子进行一些体育锻炼。有研究指出，游泳是所有运动中助长效果最好的。同样的，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、跳绳子等。另外，如果天气好，室外活动要加强，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。

当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。

• 最后记住情绪也很重要

家长们也一定要记住，千万别因为长个子这件事，全家都精神紧绷。孩子生长如何和情绪是很有关系的。所以，家长们平时还是要尽量放松，该注意的我们要注意，但是千万别焦虑，要尽量为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

如果你整天紧张兮兮的，很焦虑，孩子是能明显感受到的，他会受影响，情绪压抑也会一定程度抑制生长激素的分泌。

• 可去医院测骨龄，预知孩子未来的身高

根据上面提到过的公式来预测孩子未来的身高，因为还有不定因素，所以依旧只能是个大概。有些好奇的家长想知道更精准些的，可以去医院测一下骨龄（其实就是拍个片子），基本大医院都有这个项目。

通过测骨龄来预测身高以及生长发育规律早已广泛应用， 骨龄预测准确率能达到95%左右。普通青少年的预测误差大约在±2厘米。那几岁测比较合适呢？一般最适合的年龄是八九岁，因为八九岁是查孩子有无早熟的情况。如果父母身高特别不理想的，可以四岁测，主要是看看生活年龄和骨龄发育状态是否同步，筛查有无先天性的疾病，利于尽早干预治疗。

28岁年轻妈妈只因一时冲动，导致自己被“切除子宫”！

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