为什么哺乳妈妈需要补钙?如何通过饮食补钙?

时间:2017-10-10 10:58:26 来源:作者:点击:

导读:文/营养在前线 营养师梁方利母乳营养丰富全面,是婴儿最好的食物,因此坚持母乳喂养很有必要。不过,在母乳喂养过程中,妈妈们还要特别注意自身的膳食营养,因为这不仅与乳汁质量有很大关系,
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文/营养在前线 营养师梁方利

母乳营养丰富全面,是儿最好的食物,因此坚持母乳喂养很有必要。

不过,在母乳喂养过程中,妈妈们还要特别注意自身的膳食营养,因为这不仅与乳汁质量有很大关系,更是对自身健康的一种维护。

什么强调

作为一名营养师,我经常提醒哺乳妈妈们一定要坚持,为什么要强调这点呢?

因为妈妈哺乳时会优先将身体中的通过乳汁传递给孩子,此时,若妈妈自身通过饮食摄入的不足,则骨骼中的会被动用,长此以往,就可能因为导致骨密度降低,增加患上骨质疏松风险,出现症状

鉴于此,《中国居民膳食指南(2016)》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克,每天4种以上含高的食物

如纯牛奶酸奶、奶酪等奶制品;

豆腐豆腐干、豆腐丝等豆制品;

、小、小、芥蓝等深绿色

仁、可以连骨的小等海产品

芝麻酱、葵、开心果等坚果类。

膳食组合

具体而言,可参考下面的食物组合建议

每天摄入500毫升牛奶(540毫克)、50克(30毫克)、150克红苋(267毫克)、100克北豆腐(127毫克)、100克鲤(50毫克),这些食物加起来可为人体补充1014毫克

牛奶中的易于吸收和利用,因此组合有一半的是通过牛奶获得,在此基础上搭配了含高的、豆制品、类、类,既能保证的含量,还能获得优质质。

如果饮食上不能保证1000毫克的,在尽可能均衡饮食的基础上,还可随餐服用400毫克左右的片。

此文已发表在《大众卫生报》,转载请注明作者和出处

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营养在前线 主编营养师 梁方利

10年互联网产品经理跨界营养

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