健身期间不敢吃粽子?吃粽子不长脂秘诀这里领取!

时间:2018-06-12 09:05:55 来源:增肌哥作者:粽子点击:

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端午节要到了

难抵香气扑鼻的粽子又来了

还在健身期的我们该如何食用粽子呢

北方的粽子大多数以

除核后的枣和各类豆子为主

而南方的粽子

更多的是以豆沙、、鲜以及火

馅料为主的粽子

不过粽子虽然好

但是对于健身的人来说

它的量和能量都高得惊人

看完图以后

是不是觉得有棱有角的粽子

也没有原来那么可了呢

但粽子量虽然高

可它的美味却是无法阻挡的

那么问题来了

粽子能当吗?

最常规、最简单的粽子是粽叶裹着糯米采用蒸或者煮的烹调制作出来的。

从原料上来说,糯米和粽叶都是未经过深加工的农产品,在食材上并没有危害人体健康成分。从烹调段上来说,粽子和普通的大米的制作方法很相近,所以说“粽子是着叶子的米”也不是很过分。不过由于糯米本身的特,在蒸煮以后会比较软烂,它的升指数会高很多。

所以粽子容易

刚才讲到的升指数(GI)是一部分原因,粽子下去起来速度容易堆积脂肪。

粽子可以成为主食的一部分,搭配土豆块、山块等碳化合物含量高的食物一起,可以直接代替一顿中米的部分。

另外,粽子时的蘸料也是一个非常重要的原因,比如蜂蜜生酱等等。所以粽子的时候记得搭配一些肴或者、奶。

糯米在蒸煮以后体积膨胀,但粽子表面有粽叶裹,限制了粽子整体的体积增大,所以粽子加工以后的“密度”还是挺大的。

同样都是进相同体积的米和粽子,粽子明显的量更多,加上糯米软糯的口感,有些人一次两三个其实一点问题都没有。如果换成等量的米,估计一半就了。

粽、粽这类粽子脂肪含量爆炸,在原有糯米的基础上加、腌、咸、烟熏、叉烧。任何一种食材拿出来都是增重的神器

粽子能增肌吗?

不能。

没有丰富的质是硬伤,就算是粽也只有十几克,折算下来质量非常少。粽的含量也比较高,不利于保持一个肌清晰的好体型。

端午节到了,粽子是不行的。所以健身人士可以选择粽、红豆粽、红枣粽等品种,把他们当作米进食,可以加上平时的一份牛或一份沙拉。

减肥要不要粽子?

正在健身的人,特别是为减脂增肌而奋斗的人,假期中过分执着于粽子的绵软与甜腻的话,节后的体重秤可能会让你感到一阵心。假期中享受美食的同时,可别轻易在美食海洋中荡漾。别拿粽子当主食,在坚持你的少食多餐,优质的质和各种果、为主的食物配比的同时,在午餐或是加餐时间掉一两只粽子也是无妨的。

早餐最好不要粽子,因为它含有丰富的碳化合物、量、脂肪,质较少,同时粽子也是有着极强的饱腹感,以粽子为主的早餐营养价值远不如你平时的早餐搭配

冷粽难消化

很多人粽子之后会感觉肠胃不适,因为糯米在受的状态下,支链淀粉容易被人体的消化酶分解。而未经加或是加后放冷的粽子分子间凝固加强,不易被人体消化

类的粽子,有时候一不小心多了点,感觉发腻,这时候应该配上一杯解腻的绿和时令果来减轻肠胃的负担。

正在健身的人该什么

健身不仅仅是一项对自身外形优化塑造,同时也是建立一个健康饮食习惯过程。有人常说好身材:三分靠练,七分靠,虽说这话并不是那么的精准,但也倒出了营养健身中的重要

优秀的质、碳化合物、矿物质、维生素健康的脂肪是健身过程中最常也是最应该摄入的。同时,少食多餐比起多少餐来说增肌效果更好,始终不让自己处在饿状态有利于降低身体储存脂肪的可能

完粽子休息好后做这几个动作

既能促进消化

又能防止自身脂肪的堆积

更重要的一点是

这几个动作男女都可以做!

NO.1交叉跳跃蹲起

NO.2高抬

NO.3开合跳

NO.4波比跳

这4个动作是非常消耗体力的

建议每个动作做60秒

做完一组后休息20秒

如此往复共6组

每天坚持这四个动作

让你也成为低脂肌味粽子

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