一个月要减掉15斤的脂肪不容易，这4个方法可供参考-儿童城

一个月要减掉15斤的脂肪不容易，这4个方法可供参考

时间：2018-06-07 08:26:38 来源：掌集农创作者：都是点击：

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减肥对于不少女性来说都是一个沉重的话题，肥胖带来的不仅是外表的不好看，更会带来自卑感。那么，对于一个120斤的女性，怎么样在一个月内减掉15斤的脂肪，去到105斤呢？

下面介绍几种有用的方法，以供参考：

1、均衡的饮食。日常生活中，烧烤、火锅和油炸等食物都是不少人喜欢的食物，但正因为这些食物才会导致脂肪的堆积。因此，想要好身材就要向这些东西说不，健康的绿色食品，如苹果、香蕉、青瓜等蔬果才是我们应该多吃的。同时，还要保证体内蛋白质的摄入，因为蛋白质的摄入是人体内能量的提供主要依靠。不能一味的只吃绿色的食品，长期下去，身体会缺失很多有利于身体健康的营养物质。只有在均衡合理的饮食之下，身体的维生素才能维持在相对较合理较稳定的状态，既可以减肥也可以保持身体的健康。因为身体不好的时候虽然很容易瘦下来，但是一旦胃口好起来的时候就很容易的发生反弹，使得减肥的效果失去，因此要注意均衡的饮食。

2、细嚼慢咽。胰岛素过多是导致脂肪堆积的元凶，而吃饭过快就是胰岛素过多的原因。因此，在吃饭的过程中，一定要注意不要吃的太快，对食物细嚼慢咽才是减肥好方法之一。

3、饭后多运动。吃完饭是否马上就呆在沙发上玩手机，看电视久久都不起身呢？没错，这就是大家为什么会一天天更胖的原因了。更可怕的是，不少人看着电视还要拿点零食来吃几口，这怎么会不胖呢？想要瘦就要多运动，吃完饭休息半小时就起来活动活动，做一些家务或出去散步都是很好的热量消耗的方式。

4、空腹时多喝点水。水是生命的源泉，多喝水对减肥是很有好处的。在早上起床后，吃饭之前喝上一杯水就会滋润肠胃，排除体内的毒素。更重要的是，促进了身体新陈代谢，减少了食物的摄入量，这是很容易操作的一个减肥方法。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病:内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。（医联媒体）

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