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健康贴士 |天气热了，来一杯果汁吗？

时间：2018-05-26 16:40:54 来源：哈医大研究生作者：果汁点击：

最近天气越来越热，很多冷饮店摆出的鲜榨果汁是不是很诱人呢？大家普遍认为鲜榨果汁和水果差不多，一定营养成分很高。

“鲜榨果汁”真的没有你想的那么健康。

喝果汁真的比吃水果更好吗?

水果里面到底有什么成分能进入果汁当中呢？水果里的主要健康成分包括果胶、纤维素、抗氧化的多酚类物质、钾元素、钙元素、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。

在水果的这些健康成分当中，大部分果胶和所有纤维素是不溶于水的，有机酸和糖易溶于水，而钙和胡萝卜素不溶于水。

1

增加肥胖风险

果汁往往都很甜，苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达15%-20%，是普通甜饮料含糖量的两倍。

喝一杯纯果汁，就能喝进去20-40克的糖，40克糖相当于半碗米饭。同时，肥胖可是糖尿病和高血脂的危险因素。

2

营养大部分流失

易溶于水的成分如糖、钾元素、花青素是会跑到果汁里的，而纤维和钙、铁等不溶性元素却会流失，除非连渣子一起吃掉。而且，水果的细胞是完整的，氧气进不去，而压榨和打浆都会破坏细胞结构，造成营养素与氧气接触，水果迅速氧化，损失了很多营养成分。

看到这里就明白，如果用“原汁机”把水果中的汁液榨出来，而把渣子去掉，那么水果中所有纤维素和大部分果胶都就流失了。

3

大量果酸很伤牙

很多人都知道碳酸饮料会腐蚀牙齿，其实果汁对牙齿的酸蚀不亚于碳酸饮料。果汁压榨后会释放出更多的糖分和果酸，软化牙釉质，时间长了这层保护层就会脱落，当口腔里的细菌遇上高糖，也会发酵产酸，加速牙釉质脱矿溶解。

4

果酸不仅伤牙也伤胃

果汁中大量的果酸同样会刺激胃部的不适，很多人都有这样的感觉，喝完一杯果汁后，胃里总有些不舒服，这就是果酸的刺激。

水果是固体状态，需要咀嚼，使胃排空的速度较慢；而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快。有国外研究者专门研究了固体和液体的消化吸收和代谢差异——液体在胃里的排空速度快得多，血糖上升也快得多。

“喝水果”和“吃水果”完全不是一回事。对于想要保持健康的人来说，要想真正得到水果的好处，还是亲自去咬新鲜水果，劳动自己的牙齿来榨汁吧。

来源：人卫健康

排版：刘思佳

从幼儿开始，为他们的口腔保驾护航，免后悔终生

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