给三高人群提个醒:千万少吃这种食物

时间:2018-05-26 15:25:49 来源:丁香医生作者:食物点击:

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三高人群要少什么

要少「三高食物」!

这是营养医师王兴国根据自己二十多年工作经验总结出的观点,看着简单,但很有指导

什么是三高食物

人们通常把高压、高、高脂,称为「三高」,而这些病的发生发展饮食关系密切。

成分较多、容易导致超标或能量过剩的食物,可以被叫做「三高」食物

三高人群要少它们来控制疾病健康人群也同样要注意,来预防疾病

1. 高食物

(高食物几乎无处不在。

各种方便食品,火肠、烤片、牛干、果脯、咸生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物,如咸、榨、泡、咸等,都含有大量的

肴中添加的、大酱、味精、鸡精等调味品,也含不少

长期的高饮食,会增加患高压的风险,让人们更容易得中风、冠心病等心脑疾病

按照《中国居民膳食指南》,每人每天不应该超过 6 克,相当于不要超过 2400 毫克。

2. 高食物

碳酸饮料、乳饮料果汁饮料饮料运动饮料……含量相当可观。很多看上去健康的鲜榨果汁,也会加

与之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮

值得注意的是,现在市售的酸奶,大多数是「风味酸奶」,而不是纯酸奶,添加的也会在 8% 左右。

这些高食物,的确能满足口腹之欲,但也会损害齿、导致,并增加 2 型尿病、心管病风险

3. 高食物

条、方便面、酥、葱等主食中,脂甚至能占到食物重量的 1/5~1/3。

鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸等典型的食品,以及、地三鲜、烧茄子等过肴,均含有大量的脂。高温炸的处理方式,在制造美味的同时,也在助力三高。

别忘了常见的各种小点心。

糕点、干、派、起酥面、奶、膨化零食等,绝大多数都集三高于一身,高、高、高

防控三高的 6 条饮食建议

健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用

不妨试试下面的建议

1.

每天够 1 新鲜,最好其中一半都能是深绿色叶。两餐之间可以加个果。

2. 避免饱和脂肪

、牛、奶是常见的饱和脂肪来源,少

橄榄是不错,但双低,以及更常见的葵、大豆,也都是经济实惠的选择

3. 少,代之以鸡

,把禽和猪等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。可以优先选择这样的

4. 减少使用量

除了食、蚝、大酱等也要注意控制用量

可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味,比如胡椒椒、椒、陈皮等。

5. 零食换成原味坚果酸奶

可以把膨化食品零食,换成坚果、瓜子、芝麻等,选原味的,每天一小把就好。

奶制品也是不错的选择中国居民膳食指南推荐,每天喝上 300 克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6. 多,少喝饮料

一瓶可乐下去,一天的摄入就超标了。多吧,觉得没有味道,咖啡、奶咖,也是可以的。

另外,多强调一句,一定要少喝酒,最好是滴酒不沾。

越来越多的人认识到:不要寄希望于某一种或某几种特定的食物,而是要从整体的饮食习惯上出发,才能真正延缓甚至逆转某些病的发展

针对三高人群,还哪些具体的饮食建议

不能

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