我国1.2亿“小胖墩”该怎么减肥?专家这样说!

时间:2018-05-23 19:29:40 来源:凤凰网作者:食物点击:

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整理:冯晨晨

来源:健识局

编辑:leon

家长最关心的肥问题解决办法了!今日,国家卫生健康委员会召开新闻发布会,着重介绍了括青少年肥问题在内的相关健康科普知识

​肥问题,尤其是青少年肥问题作为全球的公共卫生问题,已引起社会各界关注。在我国,儿童青少年肥率正逐年增长且呈越来越的趋势,据中国疾病预防控制中心数据显示,目前我国18岁以下的肥人群已达1.2亿。

儿童少年是生长发育的关键时期,在为体格和智力发育提供物质基础的同时,也要合理进行控制,防止肥的产生。

对于该如何让“小墩”重回“万人迷”的问题中国疾控中心营养健康所学生营养研究员张倩表示,很简单,只要你能做到以下五点:

第一点,食物多样

每天的食物括谷薯类、果、畜禽、奶类豆类及其制品,品种达到每天12种以上,每周25种以上。做到餐餐有、天天果,每天喝牛奶酸奶达到300克以上,常豆制品,适量、禽、适量坚果,且少,足量饮

为满足身高迅速增长的需要,要多丰富的奶及奶制品和大豆及其制品,同时多维生素d丰富的海等,多进行户外活动,促进吸收和利用。为改善青春期生理,多丰富的食物,如、肝等,搭配维生素C丰富的果。

第二点,早餐

保证一日三餐,两餐间隔4~6小时,三餐定时定量,做到早餐好,午餐饱,晚餐适量,少含高、高脂肪或高餐,尤其是西式餐。不仅要每天早餐,而且要早餐

早餐至少括以下四类食物中的三类及以上:

谷薯类,如馒、米类,如、酱;奶豆类,如牛奶豆浆;果蔬类,如苹果瓜。要结合本地饮食习惯,丰富早餐品种,如芹馅的子配豆浆,或者面夹煎瓜配牛奶,都是营养充足的早餐

第三点,选对零食

零食是一日三餐以外的所有食物饮料,不。合理的选择零食可以作为日常膳食的补充

可以选择天然的、新鲜的、营养价值高、干净卫生食物零食,首选的就是苹果、西红柿等,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。其次为酸奶豆腐干等奶类、豆制品,可以提供丰富的质和。此外,还可以选生、瓜子等坚果,富含不饱和脂肪酸和维生素E。

果、薯片、及膨化食品所含的或脂肪很高,这些食物不宜做零食。更不要把“三无产品”、“五毛食品”或路边小食品作为零食零食的量要以不影响正餐为宜,两餐之间可以少量

多数饮料含大量的添加,过量饮用容易发生龋齿或肥建议不喝或少喝含饮料,更不能把饮料喝。此外,要喝足量的,少量多次,每天达到800~1400毫升。

第四点,足量运动

充足的、规律运动可以强健骨骼和肌提高功能、提升学习效率,降低疾病风险

首先,要保证运动时间,每天累计60分钟以上身体活动,每次10分钟以上。其次,要保证身体活动强度达到中等及以上,会感觉身体微微出汗呼吸心跳加,最好是户外活动

每周最好进行3次以上高强度的身体活动。还要提高运动技能培养运动好。做到运动强度、形式以及部位的多样化。

第五点,认识食物

走进大自然认识食物学习营养知识,促进身体健康。教给他们购买食品时要仔细看食品标签,不光看生产日期和保质期,也要结合配料、营养成分选择更加健康食物

总之,通过食物多样选好早餐,选对零食,足量运动,及认识食物,要让儿童少年达到动平衡、保持健康的目的。此外,还要定期测量身高体重,了解营养状况科学认知体型,预防超重及肥

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