不要一便秘就吃药,从生活中改变才能治根!

时间:2018-05-20 19:07:07 来源:千金芳作者:便秘点击:

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你有经历过这样的状态吗?几天甚至更长的时间排不出来大便,明明肚子胀胀的一厕所却只能排出一点点。便秘真的是生活中最让人不爽的事情之一了,不仅严重影响生活质量,久了还会让人“憋”出病来。

让人出现便秘原因有很多,比如长期不良的排便习惯厕所老是什么的;不健康饮食习惯得太少或者饮食不均衡都会让人拉不出来;还有一些人因为肠道功能下降,也会出现便秘症状

小的时候便秘妈妈会用一种“开塞露”的帮助,到了长大之后才知道,其实也不能只要便秘就用物来协助的,有时候越用越有依赖时间久了更拉不出来。那么,到底怎么做才能拉得“畅淋漓”呢?其实,一些食物就可以帮助我们。

许多人便秘原因就是由于长期大又少,这些精细的饮食虽然营养丰富,但却缺少了一样重要的东西——膳食纤维。膳食纤维虽然不那么容易消化,但是它却能在整个消化过程中起到辅助的作用,尤其是可以帮助肠道蠕动,这样就可以间接起到促进排便作用。所以,在日常饮食中,注意膳食纤维食材补充就可以帮助我们预防治疗便秘

1.各类

中含有丰富的膳食纤维是众所周知的,尤其是绿叶类,比如菠、莴笋等等,这些中还含有各种丰富的维生素,多对于增强身体抵抗能力也有很好的帮助

2.各类粗粮

我们日常所食用的主食都是以精细粮为主,它们虽然营养丰富但是膳食纤维含量少,偶尔在主食中加入粗粮成分可以弥补这部分的不足,但是需要注意的是,粗粮营养成分不高,所以只能作为细粮主食的辅助。对于胃肠功能较差的人,也尽量不要多避免增加消化的负担。

3.果类

果中能改善便秘的有很多,比如香蕉有助排便基本已经成为大众皆知的常识,它不仅含有丰富的膳食纤维,还含有果寡,有益于肠道中益生菌生长,这些人体所需的正常菌群可以促进消化、肠道蠕动。

除却香蕉之外,还有含寡丰富的猕猴桃、含纤维质丰富的凤梨等等果中富含的营养成分还能对身体其他部位也起到帮助作用

4.干果类

生、瓜子、夏威夷果、松子等,这些干果其实也可以起到润肠通便的作用,这也许是因为植物果实中含有的独特的植物脂能润滑肠道,对于大便,难以排出的人来说,十分适宜

便秘虽然苦,但只要是短期或者偶尔的就可以从生活习惯饮食改善,当然,如果长期的便秘,或者便秘已经影响到了身体其他的问题,就一定要到医院寻求治疗了。对于普通人来说,还是从上面解决吧!

【本文由“千金芳”新媒体独家出品,系原创作品,图片来源于网络。作者荷西,未经授权,请勿转载】

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