夏季多种水果吃法，吃货自己动手健康又美味-儿童城

夏季多种水果吃法，吃货自己动手健康又美味

时间：2018-05-16 23:05:06 来源：美食圈作者：水果点击：

导读：[db:简介]

铛！史上最全的夏季水果夏天到啦，天气一天天热起来，美味又解渴的各式水果是不是已经成为了小红薯们的心头爱？干巴巴的直接啃总是有些无趣，其实水果还有N多种吃法可供众位红薯们选择！！嘻嘻嘻，贴心的生活薯搜罗了水果的超多种吃法，快快来看吧~

★最美味饮品——水果茶★

既快手又解渴、既健康又美味的饮品，首选一定是水果茶啦~

泡茶、根据自己的口味加糖or蜂蜜、再放入自己喜欢的水果，就大功告成了！！

而且自己亲手做既新鲜又绝对健康哦，再配上好看的杯子或者饮料袋，带出门绝对不输饮品店！

附上小红薯的水果茶食谱

喝不到喜茶那就自己做呗~【自制水果茶】

[萌萌哒R]喜茶的风太大了，排一次队简直是要了老命，喝了喜茶的水果茶后念念不忘，[哭惹R]便自己研究了起来[飞吻R]

制作方法：

自己喝的当然是要最健康的，所以我自己选择熬白糖！虽然很麻烦可是味道很清甜，而且健康，我在备孕，所以我也是大胆的喝

熬好白糖后，煮茶，选择绿茶，牌子自己选择哟，大家口味不同，喜茶的茶味就是比较浓郁的那些，然后我喜欢茶味少的哈哈哈[害羞R]茶煮好后静置凉透，也可以冰一些冰块，我觉得水果茶放入冰比较好喝[色色R]

这一步骤就是到了切水果啦，带入自己喜爱的水果，我放的是菠萝柠檬小金桔，杨桃，草莓苹果橙子百香果~

放入杯子里，我的袋子，也很好用哈哈哈，再倒入茶和糖水和冰块就Ok啦，准备好，就可以拍照和享受美味的水果茶了[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]#自制水果茶#大爱水果季

自制水果茶

相信很多吃日料店的亲都不会陌生，一款超级好喝的茶～白桃乌龙！茶味本身实在太香了，白桃的味道很浓郁！而且泡出来颜色也超级好看！有点粉粉的！因为乌龙茶本身有些苦，所以我自己加了一些蜂蜜，还加了一些草莓和樱桃，酸酸甜甜的味道刚好！因为怀孕不能喝很多饮料……所以只能自己做一些孕妇可以喝又健康的的东东，准备下次尝试奶盖乌龙

★Sangria——高颜值的板鸭国民饮料★

超美的Sangria绝对是西班牙国民最爱的酒精饮品啦！

度数不高，加上水果的酸甜和雪碧or苏打水丰富的气泡口感，夏天晚上在家看剧来上一杯，简直幸福感爆棚！！！

Sangria丨好喝到爆的西班牙国民酒精饮料——你不是一个人在红酒兑雪碧！

【自制好喝到飞起的Sangria】西班牙和阳光的味道

#好喝貌美起泡酒#闺蜜聚会必喝的酒水#

冬天、夏天分别去过一次西班牙，不同的是温度，相同的是对sangria的喜爱真的好喝到停不下来一人一扎秒变酒鬼的节奏

这款西班牙人爱不释手的果酒，自制起来其实是相当方便的，我没有专门使用量器去搭配比例，就按照自己的喜好调的，简单介绍一下好了[得意R]

原材料：苹果半个橙子两个自酿柠檬蜂蜜（或者新鲜柠檬半个蜂蜜or白糖）红葡萄酒酒大家自己挑，我选的是爱喝的玛丽莲美乐2002天鹅绒纪念版。这个酒果香味浓郁，口感顺滑轻柔，但充分醒酒后反而会变涩，个人建议开瓶后就喝。巴黎水330ml（可用其他有气矿泉水or雪碧一类饮料代替）盛酒器皿（我用的是德国利快冰盅保冷壶1000ml）

步骤：

1将半个苹果去皮切小块后放入盛酒器皿中

2拿出一个橙子去皮切小块后放入盛酒器

3将红酒倒入盛酒器皿，至盛酒器一半的高度。之前水果已经占了很多空间，所以倒到一半高度也没有特别多，不用担心醉

4根据自己喜好加入若干片柠檬、适量蜂蜜或白糖，因为自酿柠檬蜂蜜时用的是有蜜糖沉淀的蜜，所以我直接用蜜糖代替白糖

5往盛酒器皿里倒气泡水，量根据自己口感定就好，我爱喝带气的饮品，所以一瓶都倒了330ml

6此时一般还有一点空间，不是还准备了一个橙子嘛，切一刀，往盛酒器皿里挤橙汁

7搅拌均匀，可以倒出一点点来尝尝口感。建议第四步时不要一次性加太多糖，甜度低了可以再加，甜度高了就没那么好处理了。我加的一整汤匙，陶瓷那种，大小都差不多～

PS：自酿柠檬蜜本身已经是果味酸甜口感的，柠檬味已经进入蜜里了，并且加入了新鲜挤出的橙汁，所以果味很快就呈现出来了。放入冰箱静置一会儿，就能与家人好友分享了口感零差评哈哈哈[赞R][赞R][赞R]

★万年不能缺的快手果汁★

对于工作党和学生党，快捷方便最重要，备上一台榨汁机or搅拌机，说做就能做！

各类水果搭配在一起还会有不同功效哦~快来看看小红薯的果汁合集介绍~

摩飞榨汁机之水果奶昔黑豆浆篇内含功效

家里有个大的榨汁机，一直想买个便携式榨汁机在摩飞和myjuicer纠结了好久最后选择了摩飞。拿到手立马榨了试试，真的炒鸡方便。以下是拿到手这两天自己尝试的几种不同组合方法。我会每天更新新的内容，所以会每天换封面哦。每天喝什么就换什么封面。

黑豆浆（低热量高蛋白，蛋白质含量是肉类的两倍）我妈说没事榨点五谷杂粮豆类的喝喝对身体好，黑豆要前一天晚上浸泡，第二天浸泡后的黑豆体积大了不止一倍哦，觉得光黑豆太单调，顺便加了点坚果。心里感觉营养会更丰富一点呢，20秒左右打好，然后过滤豆渣，把豆浆煮熟，加点糖或蜂蜜，真的炒鸡香，比外面卖的什么豆浆好喝多了，最近减肥，我用这个代餐喝，我妈一般都不过滤掉豆渣，直接连豆渣一起煮熟说更有营养，我喜欢过滤掉。

芒果奶昔（缓解头晕，高血压，细腻皮肤）这个真的超好喝超好喝超好喝重要的事情说三遍，我会告诉你们本来我对买不买榨汁机也无所谓，后来有一天我带了个芒果到我妈那里用榨汁机榨了简直太好喝了，然后我立马自己买了一个。一盒牛奶，一个300克左右的芒果。也可以代餐，因为喝完饱腹感很强我喝了一半就饱了。我也尝试过酸奶芒果。但是我不喜欢，还是喜欢用鲜奶。

猕猴桃雪梨汁（软化血管，消解疲劳，改善便秘）这是我自己随便配的，一只雪梨两只猕猴桃加点水，口感酸酸甜甜的，好喝，但是雪梨有点颗粒感。不像芒果那么细腻，不过味道还是不错的。

猕猴桃芹菜黄瓜汁（防癌抗癌，瘦身，清肠）这可以减肥，清肠。一个猕猴桃，一小根西芹，一根黄瓜，我生怕不好喝，还加了点蜂蜜，榨出来后味道还是感人，我强忍着想吐的感觉喝下去，自己榨的汁流着泪也要喝完，但是喝了一半实在受不了了，可能我不应该加蜂蜜，加了蜂蜜甜甜的更难喝了，黑暗料理，以后不来了不来了。

苹果汁（改善身体机能，促进食物消化，降低哮喘）随手削了两个苹果加点水榨汁，味道也是酸酸甜甜的，还不错，但是！！！苹果真的氧化炒鸡快，榨完颜色迅速变黑，所以苹果汁榨出来一定要快点喝掉。

香蕉火龙果奶昔（清肠胃排毒促进消化）一个火龙果一根香蕉，三分之一盒牛奶。味道香甜，一口喝下去先是香蕉牛奶的味道到后面又有火龙果的香味。喜欢，早上喝一杯就饱了。

圣女果奶昔（增强抵抗力延缓衰老）7个圣女果，半盒牛奶，入口是圣女果的味道，而后又有点牛奶的香味。

猕猴桃奶昔（保健美容排毒抗癌）两只熟透猕猴桃，半盒牛奶，口感酸甜清爽，但是一定要熟透的猕猴桃不然会苦。

红心火龙果香蕉奶昔（火龙果含有一般植物少有的植物性蛋白以及花青素，含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维）昨天尝试了白火龙果，今天尝试红心火龙果奶昔，一个火龙果，半盒牛奶，一根香蕉，颜色更鲜艳，味道也更甜一点，主要是颜值高高高啊！火龙果对身体也好，多吃有益。

()っ暂时先分享这么多，等我慢慢研究组合，下次再来继续更。会持续更新

摩飞榨汁机黑暗果汁奶昔

开始其实也纠结买MyJuicer还是摩飞，最后觉得摩飞两个杯子划算点就下手了♀然而发现多一个杯子并没什么卵用！买它的原因纯属因为方便，不过它的转速如此之高，就别期待像原汁机那样保留原有营养了。我还是觉得，自己平时能吃的水果不要榨果汁，直接吃，毕竟没经过高转速保留更多营养。但是好像蔬菜不能生吃，还有自己不喜欢吃的，就打成汁，一股脑喝下去。

大家打开图片都会发现我做的基本全是奶昔，其实因为奶昔有饱腹作用，而且我喜欢喝奶，也喜欢浓稠一点的口感所有水果份量我都是随便放的，也是随便搭配，家里有啥放啥

下面我就按照照片的顺序说一下吧

1苹果胡萝卜汁这个是我第一次用这机器打出来的，本来应该滴几滴柠檬汁，我居然放了三分一个柠檬进去，最后就是整杯倒掉。但是就算不是这次放错了柠檬的分量，我也不打算再弄一次，因为苹果胡萝卜都是出汁率比较少的，而且打完后口感不太好，有一粒粒的感觉，直接拿来啃比打汁好吃多了。

2牛油果香蕉奶昔这一个是最给力的也是最推荐的！超浓厚，超级香，那天下午喝完晚饭时候只吃菜不吃饭，到睡觉都不觉得饿！

3菠菜香蕉猕猴桃奶昔其实那棵菠菜完全是陪衬的因为我自从幼儿园吃菠菜难吃到吐出来之后我都没有吃过菠菜了，买了这机器我就叫妈妈去菜市场买一棵菠菜回来让我打汁。终于吃进了人生第一棵菠菜，感动。这里菠菜味道可以忽略，然后猕猴桃记得用熟一点的

4橘子香蕉生菜奶昔哈哈我的搭配真的好奇葩！其实那几片生菜叶子是中午没煮完我看到顺手切进去的，我也忘了啥味道了，只是庆幸自己做的是奶昔有奶香味盖住

5火龙果猕猴桃奶昔这两个都是出汁率很好的水果，所以这次的奶昔就不浓稠了，不过其实火龙果没什么味道的，所以整一杯喝下来我只感觉到猕猴桃的存在

6橙子胡萝卜猕猴桃奶昔看到这里估计你们觉得我就是一个深坑，啥都乱配在一起。这一杯真的很酸爽，全因我妈给我买的橙子都是酸的，不过我是喜欢吃酸的，这一杯挺香橙子味，我觉得放点蜜糖会好喝一点

7石榴草莓奶昔终于我妈给我买了草莓回来了，喜欢胡乱搭配的我百度一下石榴能不能和草莓一起，百度并没有给我回应，于是我就直接把家里那个熟到块烂的石榴切进去。石榴味道太重了，完全把草莓香味盖住了

8草莓香蕉蓝莓奶昔这一杯我也是好推荐的！点睛之笔在于最后加的两勺宜家的蓝莓酱！宜家也真是实在，真的一颗颗蓝莓在里面！本来打算只是放香蕉和草莓，然后放点蜂蜜的，但是后来想起冰箱里的蓝莓酱就加进去了，闻上去会觉得很香，甚至是香过头，但是口感是超棒的，酸酸甜甜！如果喜欢甜一点可以放多一点蓝莓酱！

★超健康的水果酸奶杯★

无论是作为早餐还是下午茶，绝对是又貌美又美味还饱腹！满满的幸福感扑面而来~

做法也很简单哦，主要就是放入自己喜欢的水果、坚果和酸奶~来看小红薯的美味食谱吧

红遍ins的overnightoatmeal

overnightoatmeal对于喜欢酸奶和水果的我简直是不能再棒的健康早餐和下午零食~又貌美又美味！特别适合最近的春夏气息！其实做这个主要就是自由发挥~喜欢什么水果、坚果、麦片随便放就OK

准备材料：火龙果/芒果/草莓/香蕉等、即食麦片、牛奶、酸奶、坚果、饼干...

步骤：

1.最底下铺满一层麦片，差不多一节手指的高度。

2.倒牛奶，将麦片覆盖就好

3.放了一层香蕉/草莓/芒果，再撒了点麦片（可以再加入一些奇亚籽之类的，管饱）

4.倒入酸奶，用保鲜膜密封，放进冰箱

5.第二天早上拿出来再在最上面铺一层麦片~放点喜欢的水果、坚果、蔓越莓果干、饼干都OK的！怎么好看怎么来[萌萌哒R][萌萌哒R]

这样的一杯酸奶杯超级管饱而且经过一个晚上的发酵，麦片吸收了酸奶里的一些水分，酸奶会变的更加浓稠[赞R]

Tips

1.一开始我是前一天晚上就把最上面的麦片就铺好了，但后来觉得还是第二天放更好[萌萌哒R]因为这样底下的麦片酥酥的，最上面的脆脆的，两种口感，更丰富[萌萌哒R]

2.牛奶换成养乐多也可以，会更加酸甜的[吧唧R]

3.其实这些早上一起做也可以啦，为啥叫overnight呢，我觉得一个是为了吸收水分，一个就是为了省时间啦[鄙视R][汗颜R]

如何做出好看又美味的水果酸奶谷物杯

我失败过几次后来从失败里总结出成功的经验和大家分享

首先，从美观和实际操作角度讲，适合贴杯上的水果猕猴桃、草莓、香蕉、无花果（比较好看也比较好贴）

其次，酸奶要用有点稠的，安慕希、纯甄这类如果想酸奶和水果榨汁，选择的水果要水分比较少的或者果汁稠一点的

最后，除了谷物麦片还可以放西米露等

杯子刷干净，擦干，无水珠贴杯水果切片要切的特别薄特别薄一片一片小心的贴在杯壁上，要完全贴合，不能有气泡，这一点很重要！像贴面膜那样，把气泡赶出去，然后静观几十秒，确定水果薄片不会突然掉下来后倒入酸奶和谷物等熟能生巧多试几次就好了但梅森杯杯口小做起来还挺麻烦的

天气再热一些还可以做成酸奶冰淇淋哦~

无比解暑又不会甜腻！关键不用担心卡路里想吃多少都ok~

【薯薯温馨提示，小仙女还是要少吃冰食哦】

无需模具！在家自制健康水果酸奶冰激凌

想要减肥或者家里有小朋友的可以试试这一款水果酸奶冰激凌哦，健康，低脂，在家自己做又比较卫生。而且这边有一种不需要任何模具，只需要一个一次性纸杯和一根筷子就可以解决问题的方法哦～

原料：希腊酸奶（一定要选用希腊酸奶，因为这种酸奶比较稠，雪糕容易成型）水果

制作方法：无需模具法：一次性纸杯+一次性木筷，纸杯中倒入酸奶和水果，中间插上木筷，冷藏4-5小时。模具法：酸奶水果倒入模具，冷藏4-5小时。

午后冰爽水果冻酸奶

#大爱水果季夏天一起来吃冰，哈哈哈~昨天做了水果冻酸奶，刚好芒果上市，用芒果搭配奥利奥，担心酸奶太稀还备了吉利粉，但是奶油和酸奶打发一下，就已经很好了，不用加吉利粉，放好水果、坚果奥利奥就可以放冰箱冷冻了。不想出门时，有这个解解馋，大家可以在家试着做做！

★减肥利器——水果藜麦粥★

绝对是减肥管饱的利器！无论做正餐还是做主食都很棒！

水果藜麦粥藜麦减肥神器，这个夏天能不能瘦下来靠你啦

先科普一下藜麦这个东西藜麦是唯一的全谷营养完全蛋白碱性食物，完全蛋白属于一类优质蛋白，我们平时都是通过牛奶鸡蛋鱼肉等里面摄入的，这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发育，是大米谷类的优质替代品。

不仅如此，藜麦还有人体必需的8种氨基酸和婴幼儿必须的1种氨基酸，是孕妇和婴幼儿的优质营养源。尤其是孕妇在怀孕期间对营养的需求非常旺盛，而藜麦正好可以为孕妇提供足够的营养。还有生完宝宝的妈妈们为了奶水的质量，会吃很多高营养的东西，但这也会增加肥胖的风险，所以不少产后妈妈都会挑藜麦做主食或者辅食吸收营养。