时间：2018-05-16 19:01:12 来源：尹婷婷YinTinTin作者：酸奶点击：
能减重，但减去的只是水分，并非脂肪！
一个成年人，体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子，体内的水就占了65斤。
虽然说短时间的不吃晚饭，的确可以出现体重下降，那是因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢。每天少吃一顿饭的热量，相当于节食，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。
胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态,产生低血糖，人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时，会导致大脑细胞的养分供应中断。
一旦脑细胞的能量供应中断，就会产生脑细胞缺氧，当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时,就会导致脑细胞死亡，脑细胞死亡是不可逆的。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，晚餐要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，选择低能量高饱腹感的食物，比如主食从精白米面替换成杂粮，玉米、红薯、土豆、粗粮、杂豆、荞麦等都是很好的来源，加上膳食纤维丰富的菜，如芹菜、西兰花青菜、木耳、香菇等，菜以水煮、清蒸为宜。
我们的日常膳食中，晚餐供应了大概百分之四十的热量和营养，如果突然不吃，身体摄取的营养素一下降低太多，容易造成基础代谢下降的情况，而且会因强烈的饥饿感影响睡眠。
所谓“吃得对”，就是给身体补足所需的营养成分，而且选择那些饱腹感、满足感都特别强的食物，让身体和灵魂充分感觉满足。
说白了就是：与其乱吃零食甜点，不如多吃鱼肉蛋奶！鱼肉蛋奶！鱼肉蛋奶！（鱼肉蛋奶不能少，蛋白质少了，基础代谢率就会下降，形成易胖难瘦的体质，阔怕！）
而且把蛋白质高的东西吃够，晚上就不那么嘴馋了，蛋白质抑制食欲的作用是最强的。
必须先吃大量的少油蔬菜，把胃填满一半，然后再吃主食和鱼肉类！只要按这个顺序吃，想吃太多主食和鱼肉都没办法，因为胃就那么大的空间。
最让人高兴的是，这么吃虽然减小了饭量，但并不会觉得饿，soeasy！
先吃绿叶蔬菜，饱腹感强，膳食纤维丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感，也同时延缓了餐后血糖的上升速度。
更厉害的来了！改进版是：餐前半小时先喝1杯酸奶，延缓饥饿；然后吃1碗少油绿叶蔬菜，增加膳食饱腹感；最后吃少量的主食、鱼肉类和其他蔬菜。
把晚餐换成这样后，完全没有忍饥挨饿，就轻松瘦了5斤，小肚子都没了……你会感动cry！
问题来了：
因为在人非常饥饿的情况下，要以理性的态度来选择食物顺序，往往是很难做到的。不如在饥饿感到来之前，先吃一点高蛋白质、大体积的食物，延缓饥饿感，然后再按顺序进食。
要说既含蛋白质、能量密度又低、营养价值高、吃起来又方便的食物，那当然首选奶制品啦。
酸奶中的乳酸有延缓血糖上升的作用，还有利于钙、镁等元素的吸收利用。此前的研究也提示，酸奶中的钙元素有利于降低2型糖尿病的风险。
可以自制酸奶，少加或不加糖（或者干脆加点不含糖的甜味剂），血糖反应会更低一些～
饱腹感很强；
喝了之后，就算少吃点饭也不容易觉得饿，非常适合需要控制体重的人。
含有优质蛋白质，还富含人体所需的钙和各种B族维生素，对健康非常有益；其中的钙因为有乳酸的存在，更易被人体吸收，也非常适合需要增加钙摄入量的人群。
保证每天5min的HIIT（高强度间歇有氧）。
小tips：
不要在餐后大量喝酸奶；
酸奶中的营养素是非常有益的，动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶；多项流行病学研究还表明，较高的低脂乳制品摄入量有利于预防痛风。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明： 本站文章均来自互联网，不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
