不用拼命也能减肥,这7个小技巧和5种水果来帮忙!

时间:2018-05-08 01:25:11 来源:安徽活动mp作者:减肥点击:

导读:不用拼命也能减肥,这7个小技巧和5种水果来帮忙!2018-05-08 01:11 来源:安徽活动mp天气越来越热,穿的也越来越少了,是不是很
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天气越来越

穿的也越来越少了,

是不是很后悔没有好好减肥

这7个技巧让你轻松

1

酸奶替代

酱主要由制作而成。而作为主要原材料,食用比例几乎能占到一半以上,其带来的量可想而知。用希腊酸奶制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感,还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2

减少沙拉的酱料

当你在外面沙拉的时候,可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料,每份大约含有300到500卡路里量。更好地是,自己自制沙拉,主要以新鲜蔬果为主,少放酱料,这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

3

击败办公室零食

很多MM都喜欢工作的时候点小零食或者小点心,有时是因为肚子饿了,太多时候却只是因为无聊而想要零食。况且,大多数的人都不会只五个就停止了。避免咀嚼果味的无口香,那样会引起你零食的欲望。

4

少喝饮料

很多人都喜欢果汁或者是碳酸饮料,因为它们的味道毕竟比好多了。但是,如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里,你会为自己所摄入的高量而后悔

每天至少八杯,对减肥是非常有利的。另外还可以增加你的饱腹感,减少你的食量哦!

5

选择蒸熟的食物

所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代炸及煎炒,以降低脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物营养素,而且口味新鲜。少那些高量高脂肪的食物清淡的清蒸食物制作简单,耗时少,还能让你减少摄入卡路里,帮你健康减肥

6

新鲜的蔬果

果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多蔬果具有饱腹、抑制脂肪和吸收,是减肥者的良好食物减肥时,每日摄入量应大于500克,肥者一般“量”大,减肥过程中要把“量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多果可以缓解减肥而产生的饿感。

7

牛奶来代替咖啡

如果只喝咖啡是可以减肥的,真正会引起的是喝咖啡时加的和奶精。很多人都喜欢喝速溶咖啡或者是加了咖啡,这样的咖啡量高达400卡路里。用牛奶来代替咖啡,最好选择低脂的酸奶或者是脱脂牛奶,那样对减肥更加有利。

5种果帮你有效减脂

1

苹果

卡路里:52卡路里/100克

上榜理由:苹果所含的丰富果酸不仅能加排毒功效,还能降低量摄入,是当之无愧的身风云果。

减肥原理苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法,而苹果减肥,其实是非常科学健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除肿,是脸、的佳品。

2

猕猴桃

卡路里:56卡路里/100克

上榜理由:它含有大量的纤维素和维生素,是加新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。

减肥原理:猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍,多猕猴桃,可以提高免疫力避免感染疾病,是健康减肥的理想选择。另外,猕猴桃的维他命C非常丰富,能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以,把猕猴桃列入减肥果的排行榜也是实至名归的哦!

3

圣女果

卡路里:22大卡/100g

上榜理由:圣女果是果中当之无愧的低量之王,每100克只有22卡的量,是果中的减肥佳品。

减肥原理:它含有丰富的分和膳食纤维容易让人有饱胀感。独特的酸味还可刺激胃液分泌,在肠内吸附多余的脂肪,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

4

卡路里:30大卡/100g

上榜理由:莓含有丰富的柠檬酸、苹果酸、杨酸、氨基酸和矿物质有机酸等,增强人体抵抗力。它还含有多种维生素,每100克莓中就含有维生素C在60毫克左右。

减肥原理莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于胃肠蠕动和消化改善便秘

5

石榴

卡路里:40大卡/100g

上榜理由:番石榴也叫芭乐,其纤维含量高,能有效地排除积存在肠内的宿便。富含维生素C,具有抗氧化功能。

减肥原理:番石榴中还含有铬元素,对人体在和脂肪的新陈代谢中起着重要作用,能够降脂。另外番石榴还是一种很好的造食物和活力恢复剂。

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