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你是女性？而且是白领？那在饮食方面，你要注意这四点了！

时间：2018-04-19 18:44:53 来源：养生爆炸堂作者：摄入点击：

作为女强人的你们是不是常常感觉工作节奏像摇滚、压力山大、负担千斤重，所以在饮食方面总是很随便。但是再累我们也不能亏待自己，再忙也要好好的注重自己的身体健康。在饮食上，下面这四点不要忽略了。

不要过多的摄入脂肪

虽然现在很多人追求瘦！瘦！瘦！ 但身为白领的你们有时候会不会没时间顾及饮食，随便吃一点东西充饥呢? 那要注意了选择的食物脂肪含量不能太高，尽量少吃油炸食品，避免超重和肥胖。一般脂肪的摄入量应该为总热量的20%~25%。（一个人一天摄入的总热量，根据劳动程度和身高体重的不同会有所变化，想要知道自己一天应该摄入多少热量才是合适的，可以上网或者在相应的图书上找相关的公式计算。）但是据统计，目前有很多女性白领的脂肪摄入量已超过30%。如果吃了太多脂肪含量高的食物，不仅仅会影响体型和身体健康，还会导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，降低工作效率。

不要忽略维生素的摄入

维生素对人体的生理功能有很重要的作用，虽然不能给人体带来能量，但是脑和神经代谢都需要维生素来维持，所以维生素的适量摄入是不可以少的。含维生素较多的食物有糙米、全麦、苜蓿、新鲜的蔬菜和水果。如果你工作很忙，没时间特别注意这点，也可以用一些维生素补充剂。

不要忽视矿物质的摄入

因为每个月都有一次，每个月都会丢血，而伴随着血一起丢掉的还有大量的铁、钙、锌等矿物质。所以，建议在来大姨妈的前后，女性应该多摄入一些铁、镁、钙、锌，这样可以提高脑力工作的效率，牛奶、豆浆、豆奶都含有这类矿物质，女性们可以多喝哦!

25~40岁的女性白领，更要注意摄取维生素、叶酸、铁。含叶酸较多的食物有菠菜、西红柿、胡萝卜、橘子、香蕉等，含铁较多的食物有肉、内脏、小米、茴香等。

不要忽视氨基酸的摄入

很多女性白领都是脑力劳动者，而脑神经的营养离不开氨基酸。在脑组织中游离的氨基酸较多的是谷氨酸、牛磺酸和天冬氨酸。含这些氨基酸较多的食物有豆类、芝麻等。

当然为了身体的健康，单单注意饮食是不够的，还要注意生活习惯。

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