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便秘吃什么有用，饮食健康吃什么，缓解便秘的关键在于生活

时间：2018-04-15 18:06:19 来源：健康与养生作者：粳米点击：

其实便秘是日常生活中比较常见的一个现象，很多人一年时间里可能总会有一两次排便不畅。有的人严重点，一个月一两次排便不畅。还有的人更糟糕，一周有两次排便不畅，甚至一天下来全都是无法正常排便。便秘几乎是人人都经历过的烦恼，它会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。而有用治疗便秘，还得从饮食下手。那么，便秘吃什么可以最快排便呢？

要说到润肠通便，粥绝对是最好的选择，它非常容易消化。早在以前人们就已经注重喝粥对身体保健的功效。空腹肠虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良。喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养，不会增加消化系统的负担。

红薯小米粥

材料：粳米50克、红薯2个、小米20克。

做法：

1、红薯削皮切块，粳米漂洗浸泡10分钟。

2、三者同时入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成细粥。

3、根据个人口味调味后早晚食用。

功效：养肠润胃，还可以促进消化、缓解便秘。

白菜排骨粥

材料：粳米50克、排骨一根、嫩白菜70克。

做法：

1、白菜去根切丝条，粳米淘洗干净，排骨洗净小切块。

2、粳米排骨同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，加入白菜文火熬煮。

3、根据个人口味调味后早晚食用。

功效：通便润肠，有滑泄清利之力、化痰清热。

木耳青菜粥

材料：粳米70克、木耳40克、白菜30克、碎猪肉15克。

做法：

1、木耳用温水泡软，粳米淘洗干净，白菜洗净切丝，碎肉调味腌制5分钟。

2、粳米、木耳、碎肉同入锅内，加清水适量，旺火煮开，事后加入碎肉，文火熬煮成粥。

3、根据个人口味调味后早晚食用。

功效：补气生血，其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

此外肠胃不好，经常便秘的人也可以喝稀健火麻仁生茶，它其中含有的火麻仁、甘草、山楂、菊花、黑苦芥、桑叶、黄精等食药材，都是具有润肠通便的效果。日常生活里，我们不仅要在食物上有讲究，我们还需要确保自己的作息时间正常，适当做一些户外运动，才能收到事半功倍的效果，要放宽自己的身心。

在广东生活的你，这些生活细节都注意到了吗？

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