饭后吃水果会发胖吗?

时间:2018-03-31 02:23:25 来源:中国好营养作者:水果点击:

导读:饭后吃水果会发胖吗?2018-03-31 02:04 来源:中国好营养李明媚十佳营养师济南护理职业学院导语:水果富含丰富的维生素、矿物质和膳
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李明媚

十佳营养

济南护理职业学院

导语:果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,其中所含的有机酸等物质还可以使果的口味给人以感官享受。每日我们都应摄入一到两个中等大小的新鲜果,来满足人体对营养素的需求。那么问题来了,什么时候会让我长吗?

果的能量

想解答这一问题,我们先来看看果的营养价值及能量情况。对于绝大多数果而言,主要成分其实是,除此之外还有碳化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。一个中等大小苹果(按200g算)大约108千卡,一个中等大小香蕉(按200g算)大约186千卡,一块大西瓜(按400g算)大约104千卡,四分之一个菠萝大约165千卡,大家自备一把厨房秤和食物成分表就可以简单估算所食用果的能量。一碗米(按150g算)大约174千卡,同刚才算出的果能量不难得出,很多甜甜的果虽然下去感觉怎么“占地方”,但是其能量往往相当于大半碗米甚至一碗米

餐后果是否

一餐后一些果酸酸甜甜既解腻,又补充维生素、矿物质和膳食纤维,关于是否会导致取决这一餐所涉入的能量是否超标。如果有意识的在进餐时少一些,为果机将提供的能量留出能量缺口,无论前还是果都不会导致,因为总能量被我们严格的现制了,果的出现只会为食物多样加分。但如果饱餐一顿后继续果,相信这也是大多数人的真实情况,那么果所提供的能量变成了多摄入的能量,过量的能量将变成脂肪囤积在体内。更多情况下我们建议果作为两餐之间的加餐食用

tips

种类繁多,因为味美,无论男女老少很少有人排斥,因此也默默的将维生素、矿物质和膳食纤维带入了我们体内。如果想获取优质的营养素,一定要新鲜的果,放置久了的营养价值大打折扣,此外为了防止细菌寄生虫误入口中,一定要充分洗净再

(来自悟空问答社区@营养师李明媚)

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