这个点竟是喝牛奶的最佳时间!不是早上不是晚上,又被颠覆了

时间:2018-03-30 06:03:11 来源:新番连连看作者:牛奶点击:

导读:这个点竟是喝牛奶的最佳时间!不是早上不是晚上,又被颠覆了2018-03-30 05:45 来源:新番连连看牛奶营养成分齐全,比例适当,被认为
扫描关注公众号

牛奶营养成分齐全,比例适当,被认为是“营养最接近完善食品”。

许多家庭将其视为必不可少饮品,不少人养成了“每天喝杯奶”的好习惯~

但在喝牛奶这件事上,有很多人会有这样的纠结:

——早上喝好,还是晚上喝好?

——每天该喝多少牛奶?越多越好吗?

——听说空腹不能喝牛奶,喝了营养全浪费了?

.......

作为一个有着10年奶龄的资深喝奶达人,小编还是有资格回答这些问题的~

牛奶早上喝好,还是晚上喝好?

都说牛奶有助于睡眠晚上喝能让人睡得香甜~

于是有人犯难了:早上喝了担心犯困,但不喝又怕身体营养不够。

其实喝牛奶真没那么多讲究,早中晚都是可以喝的。

早上牛奶补充营养

大部分人的早餐都是馒面条、面等淀粉类的早餐,如果只它们,则会导致维生素质等营养物质摄入不足

牛奶中含有丰富的质、维生素等人体需要的营养和能量,恰好能弥补这些早餐缺陷早上来一杯,能为上午的学习工作提供有力的支持。

晚上牛奶不催眠,但.....

牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质,比如维生素B6等,但并不催眠,它对睡眠影响微乎其微,所以早上喝奶并不会引起困倦。

但这并不代表晚上喝奶就没有好处了~

晚上零点后,液中平逐渐降低,骨组织中的一部分便溶解进入液中,以维持稳定浓度。

牛奶中含有丰富的,睡前半小时喝一杯牛奶,其中的可以缓地被吸收,正好填补了的“亏空”,防止骨流失和骨质疏松

另外,熬夜肚子饿了,喝杯牛奶也是不错的选择,它能瞬间增加饱腹感,比你烧烤薯片干要营养得多~

因此,建议最好是早一杯,晚一杯。

喝奶不分早晚,但有最佳喝奶时间

前30分钟喝牛奶最佳!

研究发现,同样是喝牛奶前30分钟喝再,能有效控制上升。

而且,前喝点牛奶能增加饱腹感,有助于控制食欲预防

所以,记住!前半小时是最佳的喝奶时间~

既控又能预防,真是一举两得的好事情!

每天该喝多少牛奶?越多越好吗?

凡事都讲究一个度,喝牛奶也不例外~

中国居民膳食指南建议成人每人每天应该饮奶300克或相当量的奶制品。

当然,这只是一个平均值,每天的喝奶控制在200g~400g都是没问题的~

但有一点要注意,以牛奶为主料的乳制品:酸奶奶粉、奶酪等都含有丰富的质、脂肪和碳化合物,如果你比较喜欢这类食品,那就需要相应减少一点主食和类,以防量超标、营养过剩,身上长肥

空腹不能喝牛奶

牛奶不宜空腹饮的理由是牛奶含有优质质,若空腹喝,质将被当做能源而燃烧掉,营养全浪费了。

不过,从营养与生理学的角度来分析,这种说法是没有科学根据的。

牛奶进入体内后,其中的质会在小肠中分解为氨基酸后才被吸收,之后由肝代谢,而非作为一种“燃料”地燃烧掉。

你看,儿空腹喝牛奶不是照样好好地生长发育吗?

所以,空腹不宜喝牛奶说法是不科学的。

但如果你是不耐受患者......

那还是最好不要空腹喝。

因为这类人体内的乳酶含量少,或活低,对牛奶中的乳不能分解吸收

空腹时饮用容易导致肠内堆积大量短链脂肪酸和气体,从而出现腹泻、腹胀或腹绞症状

这类人喝牛奶,可先进食一些淀粉类食物后再喝牛奶;或选择少量多次的办法刺激乳酶的增加而适应牛奶

喝奶注意这6点,更健康

1.牛奶不宜高温久煮

牛奶中的质受到高温作用,会由溶胶状态变成凝胶状态,导致沉积物出现,影响乳品的质量

同样的道理奶粉也不宜用100摄氏度的冲泡,更不要放在电杯中蒸煮,控制在40摄氏度~50摄氏度为宜。

2.喝不完的牛奶不要贮存在保温瓶里

保温瓶中暂存牛奶,会导致牛奶变质

因为随着时间延长牛奶温度下降细菌温度适宜时会大量繁殖,使牛奶酸败变质

因此,煮好的牛奶宜在稍冷后便立即饮用,不宜保温久存。

3.牛奶避免同饮

牛奶中含有丰富的离子,而叶中的鞣酸会阻碍离子在胃肠中的吸收,削弱牛奶本身固有的营养成分,因此喝牛奶时应避免

另外,喝牛奶时,也不要饮果汁、橘子汁等饮料。既不利于消化,又影响营养成分吸收

4.维生素d可促进吸收

牛奶时,应辅助补充一些,或些猪肝、鸡肝等,或适当增加一些户外活动,多晒晒太阳

5.最好不要与植物食物同食

植酸、酸是植物食物中的常见物质,与植酸、酸形成的是人体无法吸收的。

因此,牛奶最好不要与植物食物同食。

6.喝奶时勿大量进食膳食纤维

过量的膳食纤维会使食物通过肠道的时间缩短,进而减少肠道对营养素的吸收。除了,同样受到牵连的还有、锌等。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告