8种食物,越吃关节越好!

时间:2018-03-22 06:22:25 来源:跑步圣经作者:关节点击:

导读:8种食物,越吃关节越好!2018-03-22 06:05 来源:跑步圣经人体的关节就像一个口袋,里面充满了滑液,用于滋养软骨,从而让骨骼之间
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人体的关节就像一个口袋,里面充满了滑液,用于滋养软骨,从而让骨骼之间的连接和活动更加顺畅。这就是关节重要。但是,由于基因年龄饮食因素影响,软骨会出现损伤,滑液也会因为塞而引起关节发炎和。不过,如果经常下面的食物,就能很好的保养关节,减少跑者出现关节方面的伤病。

樱桃

樱桃之所以呈现红色,就在于它含有青素,而后者具有抗炎的作用。如果喜欢樱桃,也可以喝樱桃汁。据美国俄勒冈州健康科学大学2012年的一项研究发现,每天喝两杯酸樱桃汁有助于减轻骨关节症状

维生素C是关节健康的重要营养,而红椒就富含这种营养素。维生素C能够帮助身体产生胶原,而它是软骨、肌腱、韧带都需要的物质。另外,维生素C还能起到减轻作用,相当于抗氧化剂。

多脂

像三文、沙丁、鲭之类的多脂,富含欧米伽-3脂肪酸,对于关节健康非常重要。欧米伽-3脂肪酸有助于减轻关节,抑制侵蚀软骨的酶产生,并控制炎症的恶化。特别是三文,它还富含维生素d,促进骨骼健康至关重要。

人们利用姜对抗炎症的历史比较悠久,它在缓解关节方面,能起到和物布洛芬等同的作用。在或者中加入一些姜,既美味又有利于关节健康

坚果

坚果也是富含欧米伽-3脂肪酸。像杏仁,还含很多的维生素E和维生素E是一种很有效的抗氧化剂,而则有助于氨基葡萄工作,并有效的修复关节

多叶绿色

、甘蓝、等多叶,含有维生素C、等多种重要营养物质,都有助于关节功能的维持。特别是,抗氧化特可以保护关节免受损伤,并在产生新细胞方面扮演重要角色。

浆果

莓、莓、蓝莓浆果都含有丰富的抗氧化剂,主要是因为含有青素,对抗炎症非常有效。浆果中还含有另外一种抗氧化剂鞣酸,有助于缓解因炎症引起的

苹果

苹果的外皮中也是因为含有青素才呈现出红色的。所以,苹果连皮一起才能更好的对抗炎症。另外,苹果中还含有很多镁,它是促进人体产生玻璃酸的重要物质,而玻璃酸又是关节滑液中的重要组成部分。

以上内容整理自网易跑步 作者:义君

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