优质睡眠才是长寿秘诀!医大教授教你彻底摆脱失眠,轻松生活!

时间:2018-03-07 13:24:32 来源:小白菜头作者:失眠点击:

导读:优质睡眠才是长寿秘诀!医大教授教你彻底摆脱失眠,轻松生活!2018-03-07 13:06 来源:小白菜头有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
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规律生活原是健康与长寿的秘诀。--这句话源自法国作家巴尔扎克。

我们人人都知道规律生活才能保持健康和获得长寿,只是有些时候确实很无能为力,比如现在对我们影响最大,最普遍的失眠,着实让很多人不欲生。规律生活不仅是按时睡觉,还含了按时适量饮食,和锻炼身体

不管是学生党还是上班族,现代社会的压力仿佛已经让好睡眠成为了奢望。忍受着深夜辗转反侧的折磨,拖着困倦不已的身心继续工作,这样的状态还要维持多久?

不论是患上什么病,所以饮食对我非常重要的失眠患者也是一样,都需要在各方面进行调理。我们先来看一下失眠对我们健康造成的危害

失眠危害:

睡眠是维持生命极其重要的生理功能,犹如食物一样对人必不可少。许多人错误地认为尽管长时间不眠对人带来的不良影响,只要很好地补上一觉就容易恢复

对个人来说,失眠主要影响健康。最直接的后果就是无法正常地工作学习

失眠还会引起感觉变化,如视野改变、幻视、发音平淡。失眠回使人的决策判断能力降低,记忆下降,涉及灵活、创造思维预测语言连贯的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控,行为放肆、偏执,不能认识和承认错误失眠会降低人的注意力,机械操作能力(如驾驶)下降,完成工作任务的效率降低。

经常失眠缺乏睡眠精神错乱之间存在密切联系,不良的睡眠习惯容易引起感冒抑郁症、尿病、肥、中风、心病和癌症疾病,英国最近的一项研究显示,经常上夜班者心危险是正常人的3倍,同样道理睡眠不足也是交通事故的重要原因,几乎与饮酒引起的交通事故一样多。

睡眠不足的直接影响,短期内表现天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思注意力无法集中,动作无法协调情绪稳定,易怒,莫名其妙的发脾气。人们过去关注较多的只是睡眠不足造成的这些短期影响,认为这种影响只是暂时的,好好睡上一觉就会恢复正常,其实事实并非如此。越来越多的证据表明,睡眠不足影响累加起来,最终危害人们的健康,乃至寿命。

睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能是正常人的3倍,患心病的危险已大大增加,如果持续两个晚上睡觉睡不好觉,压就会出现大幅度的升高,如每天晚上只睡4小时胰岛素的分泌量会减少,仅在一周内,这就可以令健康的年轻人出现尿病的前驱症状

失眠食疗方法:

1,食:劳累难眠时,放入温服。饮用时静心闭目,团取食1匙。片刻即可平安入睡。

2,核桃:核桃味甘温。

核桃治疗神经衰弱、健忘失眠

3,红枣:味甘平,补中益气,失眠者单用红枣30-60g加少许煎,养胃健脾。每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱7根,加3000ml煮至l000ml去渣后服。

4,莲子:莲子有养心安神的作用。加糯米适量,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克。并加巴掌大荷叶1块,盖在上,好食之。心烦多而失眠者,则可用莲子心30个,加少许,煎,每晚睡前服。

5,百合:生百合100克。文火煎煮,加500毫升。至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有结核病史的失眠患者选服更佳。

6,五味子糕:将五味子破碎成粉过筛备用。再用糯米粉100克,一次10克。发酵后把粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁取食,每日一次。对患者有遗精多,心悸失眠,可收全面双调的作用

失眠的最佳治疗方法:

需要大家注意的是,失眠如何治疗治疗方法最为重要,多数人患了失眠以后都无从下,其实选择是最有效最安全方法膏滋治失眠在临中的运用最为广泛,对人体没有任何的作用,是中国几千年来医智慧的结晶,膏滋对我们调理健康体质有着很大的帮助,其稳定持久,不仅能改善睡眠质量,安神补脑,养心益智,还能起到调理身体机能纠正生物钟的效果。使身体恢复到正常状态,遵循自然,日出而作,日落而息。源自中医世家肖淑之配制的氏-神-膏在众多治疗失眠的同类产品中用过的患者尽数都能得到康复,它取材20余种食同源材,没有任何作用,良好的收效已在国家监局备案,网上就能找到,传承百余年的经典膏方经久不衰,疗效依旧。

睡前不要做这些影响睡眠的事情:

1,忌睡前东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放,进入休息状态。如果临睡前东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康

2,忌睡前说话

因为说话太多,容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

3,忌睡前过度用脑

晚上如有工作学习习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在上也难以入睡,时间长了,还容易失眠

4,忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5,忌睡前饮浓、喝咖啡

咖啡属刺激饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

6,忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病

7,忌蒙而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

8,忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因部而产生噩影响睡眠质量

9,忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

10,忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病

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