时间:2018-03-07 13:24:32 来源:小白菜头作者:失眠点击:
有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。--这句话源自法国作家巴尔扎克。
我们人人都知道规律生活才能保持健康和获得长寿,只是有些时候确实很无能为力,比如现在对我们影响最大,最普遍的失眠,着实让很多人痛不欲生。规律的生活不仅是按时睡觉,还包含了按时吃饭,适量饮食,和锻炼身体。
不管是学生党还是上班族,现代社会的压力仿佛已经让好睡眠成为了奢望。忍受着深夜辗转反侧的折磨,拖着困倦不已的身心继续工作,这样的状态还要维持多久?
不论是患上什么病,所以饮食对我非常重要的失眠患者也是一样,都需要在各方面进行调理。我们先来看一下失眠对我们健康造成的危害。
睡眠是维持生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错误地认为尽管长时间不眠对人带来的不良影响,只要很好地补上一觉就容易恢复。
对个人来说,失眠主要影响健康。最直接的后果就是无法正常地工作和学习。
失眠还会引起感觉变化,如视野改变、幻视、发音平淡。失眠回使人的决策判断能力降低,记忆力下降,涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控,行为放肆、偏执,不能认识和承认错误。失眠会降低人的注意力,机械操作能力(如驾驶)下降,完成工作任务的效率降低。
经常失眠缺乏睡眠与精神错乱之间存在密切联系,不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病,英国最近的一项研究显示,经常上夜班者心脏的危险是正常人的3倍,同样道理,睡眠不足也是交通事故的重要原因,几乎与饮酒引起的交通事故一样多。
睡眠不足的直接影响,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思,注意力无法集中,动作无法协调,情绪不稳定,易怒,莫名其妙的发脾气。人们过去关注较多的只是睡眠不足造成的这些短期影响,认为这种影响只是暂时的,好好睡上一觉就会恢复正常,其实事实并非如此。越来越多的证据表明,睡眠不足的影响累加起来,最终危害人们的健康,乃至寿命。
睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍,患心脏病的危险已大大增加,如果持续两个晚上不睡觉或睡不好觉,血压就会出现大幅度的升高,如每天晚上只睡4小时胰岛素的分泌量会减少,仅在一周内,这就可以令健康的年轻人出现糖尿病的前驱症状。
1,食醋:劳累难眠时,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,团取食醋1汤匙。片刻即可平安入睡。
3,红枣:性味甘平,补中益气,失眠者单用红枣30-60g加白糖少许煎汤,养胃健脾。每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml煮至l000ml去渣后服。
4,莲子:莲子有养心安神的作用。加糯米适量煮粥,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克。并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5,百合汤:生百合100克。文火煎煮,加水500毫升。至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有肺结核病史的失眠患者选服更佳。
6,五味子糕:将五味子破碎成粉过筛备用。再用糯米粉100克,一次10克。发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。
需要大家注意的是,失眠如何治疗,治疗方法最为重要,多数人患了失眠以后都无从下手,其实选择中药是最有效最安全的方法,中药膏滋治失眠在临床中的运用最为广泛,中药对人体没有任何的副作用,是中国几千年来医药智慧的结晶,膏滋对我们调理亚健康体质有着很大的帮助,其药效稳定持久,不仅能改善睡眠质量,安神补脑,养心益智,还能起到调理身体机能纠正生物钟的效果。使身体恢复到正常状态,遵循自然,日出而作,日落而息。源自中医世家肖淑之配制的氏-神-膏在众多治疗失眠的同类产品中用过的患者尽数都能得到康复,它取材20余种药食同源中药材,没有任何副作用,良好的收效已在国家食药监局备案,网上就能找到,传承百余年的经典膏方经久不衰,疗效依旧。
1,忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
2,忌睡前说话
3,忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4,忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
6,忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
7,忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
8,忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
9,忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
10,忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
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