可口与减肥兼具:肚子变小,大腿变细,月减10斤!

时间:2018-03-05 10:04:42 来源:美食圈作者:糙米点击:

导读:可口与减肥兼具:肚子变小,大腿变细,月减10斤!2018-03-05 09:49 来源:美食圈下面,小编给大家推荐几款美味可口与减肥效果兼具
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下面,小编给大家推荐几款美味可口与减肥效果兼具的粗粮减肥餐,来get吧!加它,月减10肚子变小,大变细!皮肤都变好!人更要看!

1、燕麦八宝养生又刮脂)

材料:燕麦糯米、长糯米糙米米、大豆、豆、莲子、薏米、红豆

做法:将材料加浸泡1个小时,然后加入适量,煮熟即可食用。八宝有更充足的食物膳食纤维及碳化合物,适合当主食食用

功效燕麦八宝具有美容养颜延缓衰老作用。而燕麦富含的可溶纤维,可促使胆酸排出体外,降低液中的胆固醇含量,减脂效果特别好。

2、糙米(强力清肠、降低胆固醇)

材料:糙米(以褐色或浅褐色为最佳)

做法:将糙米放入中浸泡30分钟,然后放入适量煮熟即可食用。你也可根据自身喜好,加入其他材料一起煮。

功效糙米能够清肠刮脂、刺激胃液的分泌,有助消化营养吸收,增加饱腹感,减少量的摄入。此外,糙米维生素纤维素的含量非常高,常有助于降低脂肪和胆固醇。

3、高粱营养点心(凉解毒、减肥

材料:高粱米、泡打粉、芝麻

做法:将高粱米磨成后,加入泡打粉、适量调到稠,再揉成面团,然后把高粱面团按平蒸熟,再下锅炸熟后撒上芝麻即可。

功效:可以有效加速营养和膳食纤维吸收,凉解毒、减肥

4、番薯

研究测定,每百克番薯含量仅127千卡,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,且含有丰富的维生素。番薯可代粮充饥,食后可以抑制皮下脂肪的增长和堆积,非常有利于减肥

番薯的做法有很多,可蒸、煮、烤等。在烹制之前,将番薯切块用泡一二个小时再煮或烤,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

温馨提示:粗粮要注重粗细粮搭配,在以细粮为主导的前提下,可有意识选择粗杂粮,但不宜过量。对惯细粮的人而言,食用粗粮最好安排晚餐,以两天一次为宜。

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