时间:2018-03-05 10:04:42 来源:美食圈作者:糙米点击:
下面,小编给大家推荐几款美味可口与减肥效果兼具的粗粮减肥餐,快来get吧!吃饭加它,月减10斤!肚子变小,大腿变细!皮肤都变好!懒人更要看!
材料:燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆
做法:将材料加水浸泡1个小时,然后加入适量的水,煮熟即可食用。八宝饭有更充足的食物膳食纤维及碳水化合物,适合当主食食用。
功效:燕麦八宝饭具有美容养颜、延缓衰老的作用。而燕麦富含的可溶性纤维,可促使胆酸排出体外,降低血液中的胆固醇含量,减脂瘦身效果特别好。
做法:将糙米放入水中浸泡30分钟,然后放入适量的水煮熟即可食用。你也可根据自身喜好,加入其他材料一起煮。
功效:糙米稀饭能够清肠刮脂、刺激胃液的分泌,有助消化和营养吸收,增加饱腹感,减少热量的摄入。此外,糙米的维生素和纤维素的含量非常高,常吃有助于降低脂肪和胆固醇。
做法:将高粱米磨成后,加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量的水调到黏稠,再揉成面团,然后把高粱面团按平蒸熟,再下油锅炸熟后撒上芝麻即可。
功效:可以有效加速营养和膳食纤维的吸收,凉血解毒、瘦身减肥。
4、番薯
据研究测定,每百克番薯含热量仅127千卡,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,且含有丰富的维生素。番薯可代粮充饥,食后可以抑制皮下脂肪的增长和堆积,非常有利于减肥。
番薯的做法有很多,可蒸、煮、烤等。在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
温馨提示:吃粗粮要注重粗细粮搭配,在以细粮为主导的前提下,可有意识地选择粗杂粮,但不宜过量。对吃惯细粮的人而言,食用粗粮最好安排在晚餐,以两天吃一次为宜。
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