时间:2018-03-01 23:25:51 来源:快乐的小大夫作者:运动点击:
1、绝对适应证:糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者。
2、相对适应证:有微量白蛋白尿、无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自律神经障碍的糖尿病外周神经病变等轻度合并症的患者,在饮食指导和药物控制血糖后,再进行运动疗法;无酮症酸中毒的1型糖尿病患者,在调整好饮食和胰岛素用量的基础上进行运动治疗,能有效控制血糖在良好的水平。
3、禁忌证:糖尿病酮症酸中毒、血糖大于16.7mmol/L、增殖性视网膜病、肾病(Cr>1.768 mmol/L)、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)、合并急性感染的患者。糖尿病运动的大原则与小技巧
1、大原则。
(1) “有氧运动”是指在有氧状态下进行的耐力性运动,能增强氧气的吸入、运送及利用。如步行、慢跑、骑自行车、太极拳、打羽毛球、乒乓球、游泳等常规运动,强度低、有节奏、持续时间较长,能增强心肺功能,改善新陈代谢,辅助降低血糖及血脂。
(2) “无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动,如短跑、举重等竞技性运动,能促进体内升血糖激素的分泌,使血糖升高。
(3)糖尿病患者,要选择“有氧运动”方式。步行是首选,每天步行一万步,走出好血糖;慢跑等中等强度的运动适合于无心血管风险、体质较好的患者;或者可结合不同的兴趣爱好、病情及体力与环境条件等实际情况,选择爬楼梯、跳绳、健身操、交谊舞、原地跑等合适的运动方式。
2、小技巧。
(2)运动后有微汗,轻松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛;
(3)运动时监测自己的脉搏可以控制在“170-年龄”,说明运动强度适合,继续保持。 如果运动时交谈困难,气喘吁吁;
(4)运动后大汗、胸闷气短,非常疲乏,休息后15分钟脉搏未恢复,次日周身乏力。说明需要降低运动强度了。运动训练的实施
无论做什么运动,都要做一些准备活动。准备活动一般是5~10min四肢和全身的舒缓运动,主要以低强度运动为主。比如散步、打太极拳。主要的作用是使心血管逐渐适应运动,并可提高、改善关节和肌肉的活动效应。
真正的运动训练必须保持在30~60min,是用来达到治疗目的的核心部分,为达到靶心率的中等强度或略低于中等强度的有氧运动。运动训练主要采取有氧运动的方式。
3、放松活动
做完运动以后要做放松活动。大概5~10mins,如慢走、自我按摩。主要作用是促进血液回流,防止突然停止运动,造成肢体的瘀血,回心血量的下降,引起昏厥或心律失常等。2型糖尿病人散步运动注意事项
1、最好是进餐完毕 30分钟以后开始慢走,太饱太饿都不要进行。
2、天气太冷太热都不要到户外慢走,以免感冒或者中暑,户内的锻炼效果也一样。
3、根据身体情况,选择补泻运动,掌握好运动量。如果身上有汗出,应及时在避风处用干毛巾把汗擦干,及时更换内衣,保持内衣干爽。无论补、泻,每次运动后四肢末端没有达到温热感,就不能起到锻炼效果。每天运动的时间累计应该能达到1-2个小时左右。体重超标者最好能到达2个小时。
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