糖尿病患者的运动如何实施?

时间:2018-03-01 23:25:51 来源:快乐的小大夫作者:运动点击:

导读:糖尿病患者的运动如何实施?2018-03-01 23:09 来源:快乐的小大夫糖尿病运动治疗的适应证1、绝对适应证:糖耐量减低者、无显著高血
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尿病运动治疗的适应证

1、绝对适应证:耐量减低者、无显著高并发症的2型尿病患者。

2、相对适应证:有微量尿、无眼底出的单纯视网膜病、无明显自律神经障碍的尿病外周神经病变等轻度合并症的患者,在饮食指导和控制后,再进行运动疗法;无酮症酸中毒的1型尿病患者,在调整饮食和胰岛素用量的基础上进行运动治疗,能有效控制在良好的平。

3、禁忌证:尿病酮症酸中毒大于16.7mmol/L、增殖视网膜病、肾病(Cr>1.768 mmol/L)、严重心脑疾病(不稳定心绞严重心律失常、一过脑缺发作)、合并急感染的患者。尿病运动的大原则与小技巧

1、大原则

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。

(1) “有氧运动”是指在有氧状态下进行的耐力运动,能增强氧气的吸入、运送及利用。如步行、跑、骑自行、太极拳、打羽毛球、乒乓球、游泳等常规运动,强度低、有节奏、持续时间较长,能增强心功能,改善新陈代谢,辅助降脂。

(2) “无氧运动”是指肌在“缺氧”状态下高速剧烈的运动,如短跑、举重等竞技运动,能促进体内升激素的分泌,使升高。

(3)尿病患者,要选择“有氧运动方式。步行是首选,每天步行一万步,走出好跑等中等强度的运动适合于无心风险体质较好的患者;或者可结合不同兴趣好、病情及体力与环境条件等实际情况选择楼梯、跳绳、健身操、交谊舞、原地跑等合适运动方式

2、小技巧

(1)运动时能自然交谈;

(2)运动后有微汗,轻松,稍感乏力休息后可消失,次日体力充沛;

(3)运动时监测自己的脉搏可以控制在“170-年龄”,说明运动强度适合,继续保持。 如果运动时交谈困难,气喘吁吁;

(4)运动后大汗、气短,非常疲乏,休息后15分钟脉搏未恢复,次日周身乏力。说明需要降低运动强度了。运动训练实施

1、准备活动

无论做什么运动,都要做一些准备活动准备活动一般是5~10min四肢和全身的舒缓运动,主要以低强度运动为主。比如散步、打太极拳。主要的作用是使心管逐渐适应运动,并可提高改善关节和肌活动效应。

2、运动训练

真正的运动训练必须保持在30~60min,是用来达到治疗目的的核心部分,为达到靶心率的中等强度或略低于中等强度的有氧运动运动训练主要采取有氧运动方式

3、放松活动

做完运动以后要做放松活动。大概5~10mins,如走、自我按摩。主要作用是促进液回流,防止突然停止运动,造成肢体的瘀,回心量的下降,引起昏厥或心律失常等。2型尿病人散步运动注意事项

1、最好是进餐完毕 30分钟以后开始走,太饱太饿都不要进行。

2、天气太冷太都不要到户外走,以免感冒或者中暑,户内的锻炼效果也一样。

3、根据身体情况选择补泻运动,掌握好运动量。如果身上有汗出,应及时在避风处用干毛巾把汗擦干,及时更换内衣,保持内衣干爽。无论补、泻,每次运动后四肢末端没有达到温感,就不能起到锻炼效果。每天运动时间累计应该能达到1-2个小时左右。体重超标者最好能到达2个小时。

4、严重下肢管病变者、行动不便者应该在医生的指导下进行。

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