时间:2018-02-28 09:46:03 来源:好孕妈妈作者:南瓜点击:
感觉一整个月的大鱼大肉了有木有,作为宝宝又开始便秘了有木有,说好的清清淡淡健康过年呢?只好靠小编来提供粗纤维食物来帮助啦~
【材料】
【做法】
【营养师小叮咛】
2.生南瓜的外皮坚硬,不好直接切除。因此,建议用电饭锅将南瓜蒸熟,或加水煮熟,待南瓜软化,即可轻易去皮。
【材料】
南瓜50克,洋葱5克,胡萝卜2克,母乳(或配方奶)100毫升,水100毫升
【做法】
1.将南瓜去皮去籽,与蒸熟或煮熟的洋葱和胡萝卜一起,用食物调理机或搅拌棒打碎。
2.在锅中放入打碎的南瓜、洋葱和胡萝卜,加入母乳(或配方奶)和水,以小火煮滚即可。
【营养师小叮咛】
1.洋葱富含水分、膳食纤维、粗纤维、维生素A、C及钾、钙、铁等,可以避免钙质流失,帮助消化,使排便顺畅。
2.胡萝卜富含纤维素、硒、蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、C,同时含有钙、磷、铁、钾、钠、烟碱酸及草酸等矿物质,有助提升免疫力,和南瓜一起保护宝宝视力。
【材料】
【做法】
1.将南瓜蒸熟后,去皮捣碎。
【营养师小叮咛】
1.蛋黄富含维生素A、D、E、K、B2、核黄素、卵磷脂、铁、磷、叶黄素、玉米黄素和多种微量元素,能保护眼睛,有助于大脑发育。
2.若无电饭锅,可盖上中央打洞的锡箔纸,以微波炉加热约1分40秒即可。
后期离乳辅食 10~12个月
【材料】
南瓜20克,鸡胸肉10克,洋葱2克,香菇2克,米饭40克,鸡高汤200毫升
【做法】
2.将南瓜蒸熟或煮熟,去皮去籽,与煮熟的洋葱和香菇混合,一同以食物调理机或搅拌棒打碎。
【营养师小叮咛】
1.鸡肉含有优质蛋白质、糖类、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁、铜等营养素,可帮助宝宝生长发育;其脂肪含量较低,且较不会造成宝宝肠胃的负担。
2.菇类富含蛋白质、维生素、矿物质与多糖体,有助于宝宝消化和增强抵抗力。
后期离乳辅食 10~12个月
【材料】
南瓜50克,细牛绞肉50克,豆腐20克,青葱2克,太白粉10克,蔬菜高汤100毫升
【做法】
2.将豆腐捣碎,与细牛绞肉和太白粉拌合均匀,再分成数颗一口大小的肉丸。
3.蔬菜高汤与南瓜泥入锅,共煮成汤,再加入做法2的肉丸烹煮至熟,最后放入切碎的青葱即可。
【营养师小叮咛】
1.牛肉含蛋白质、铁、锌、钙、B族维生素。而丰富的蛋白质可帮助宝宝肌肉生长,铁质可以协助体内血细胞生成和脑部发育。
2.青葱可用其他煮软切碎的蔬菜取代,也可混合入豆腐牛绞肉中,一起做成肉丸。
后期离乳辅食 9个月以上
【材料】
【做法】
2.哈密瓜洗净后,切块研磨成泥。
4.将葡萄果肉、香蕉丁置于小碗中,淋上南瓜泥和哈密瓜泥即完成。
【营养师小叮咛】
对于宝宝而言,大致上是喜欢甜味优于酸味,因此李佩霓营养师提醒,制作三色水果南瓜甜品时,在葡萄、哈密瓜及香蕉的选择上,需注意水果的成熟度,是影响这道甜品好吃与否的重点呦!此外,煮熟后的南瓜质地松软,十分适合作为宝宝副食品的主食来源,而且南瓜本身具有甜味和丰富的营养,除了维生素A与膳食纤维外,也含有维生素B1、B2及维生素C,与水果一起做成甜品,营养和风味都满分。
【材料】
南瓜20克,胡萝卜5克,香菇5克,青葱2克,猪绞肉20克,米粉50克,酱油1茶匙,香油1茶匙,太白粉1茶匙,高汤1汤匙
【做法】
5.以香油爆香青葱,再依序放入腌猪绞肉、胡萝卜碎和香菇碎,一起拌炒。
6.最后加入南瓜碎和米粉,再酌量倒入剩余高汤与香菇水,拌炒至汤汁收干。
【营养师小叮咛】
1.猪肉含蛋白质、钠、铜、锌、维生素B1、B2、B6、B12、烟碱酸、铁、钙、磷、钾等营养,能帮助建造宝宝身体组织,加强免疫力。磷能提供制造骨骼与牙齿所需营养,亦可提供血红素铁和促进铁吸收的半胱胺酸,对宝宝很有益处。
2.一岁以前,宝宝肾脏尚未发育完全,因此不宜添加含盐调味料,以免造成肾脏负担;一岁后则可酌量加入含盐调味料,但仍以清淡为主,避免宝宝养成重口味习惯,同时也可吃出食物原味。
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