时间:2018-02-14 09:24:17 来源:糖尿病同伴作者:血糖点击:
健康过大年,过年健康是大事!后天就是大年初一了,春节很少,一年只有一次,春节也很多,年年都有,在这里糖尿病同伴先预祝各位糖尿病友春节快乐,健康平安,合家欢乐!同时,我们要送给各位糖尿病友送上一份节日大礼:稳血糖的秘籍:
年三十,大家都要吃饺子,集美味和营养于一身的饺子,自然是人人都爱,可是有诸多饮食禁忌糖尿病人要怎么吃才对血糖有利呢?要是能遵守以下建议就更好了:
1、控制一次吃的量不超过2两。中等大小的饺子约5、6个算一两,如果吃一两饺子,这一天主食的份额也要相应减去一两,确保碳水化合物摄入总量不增加。
2、饺子皮尽量不要选用精面粉、饺子粉,而是选用全麦粉、或者白面与荞麦粉(玉米面)粉按照2:1的混合粉,也可以用南瓜、或者紫薯蒸熟后和面粉一起混合后做饺子皮,增加膳食纤维的摄入。
4、馅控制盐的分量,素馅用少量橄榄油或者芝麻油即可,调荤馅用油还要减半甚至不用油。不要食用浓汤宝、十三香之类的调料来调饺子馅,会增加盐分的摄入,也影响食材的原香。
5、饺子的烹饪方式可以依据个人口味或蒸或煮,蘸醋和蒜末吃,不要蘸芝麻酱或者其它味偏咸的酱料,也不要吃煎饺,尽量减少油脂和盐分的摄入。
6、不要喝饺子汤,因为汤里含有淀粉水解物糊精,人体吸收快,会增加血糖上升的峰值,如果是超市购买的速冻饺子就更不能喝饺子汤了,因为汤里还会溶有更多的油脂,而且馅的饱和脂肪含量往往超标。
7、吃饺子的那一顿饭搭配原味豆浆或者低脂牛奶会更好,如果还有一盘清炒的绿叶蔬菜就堪称完美了,能最大程度地延缓餐后血糖的上升速度。不要在吃饺子的同时有没有相应地减少主食和菜的摄入。
二、糖尿病友春节稳血糖秘籍之:拉长吃饭时间,多吃菜,拒绝高热量食品
中国人的春节就是走亲串户,而到谁家去都会有丰盛的饭菜招待,但糖尿病友却要在美食面前有所保留,所以在遇上美食时,一定要先挑绿菜类吃,最好的办法就是吃饭前多喝点水或者低热量的汤,以增强饱腹感,然后是吃鱼肉、鸡鸭肉,对于油大的食品要拒绝,在盛情难却的情况下,糖尿病患者来就应该注意少吃多尝,一定要管好自已的嘴,每一样都动动筷子,象征性地尝尝为原则,这样既能保口福,又不致于影响自已的病情。
春节期间,每家都会备上干果,糖尿病人也可能要忍不住吃上一些,只要注意吃法,相应扣除一些主食的量,即便吃了干果也不会对我们的血糖造成明显影响。
其实,干果不仅是种小美食,而且它也有大功效的。下面我们就来详细了解几种常见的坚果。
1、花生
花生也称地果、唐人豆,有“素中之荤”的美誉。其中所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性,有利于血糖的降低;花生中还含有不饱和脂肪酸,能降低人体胆固醇、防治动脉硬化、高血压等功效。
推荐:可生食。炒制或油炸的花生食性热燥,花生含有较多的油脂,容易造成血糖血脂的升高等问题,应该适量选用,不宜多吃。
2、腰果
腰果的果仁营养价值很高,含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物、维生素B1、维生素B6等多种营养成分,口感香甜。其中维生素B1对于预防糖尿病并发症神经系统有利、维生素B6可使人体组织代谢正常,缓解由糖尿病引起的肾脏病变,预防糖尿病视网膜病变,改善机体的耐糖量。
推荐:生腰果可入菜,搭配蔬菜炒食。腰果含糖量比较高,能占到营养成分的25%,糖尿病患者要谨慎食用,不宜太多。
3、核桃
核桃不仅味美,营养价值也很高,享有“养人之宝”的美称。核桃中含有丰富的铬元素,能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢,并有保护心血管的功能。口嚼生核桃仁,可缓解疲劳和压力,经常吃有润肌肤、乌须发、令皮肤滋润光滑的作用。
推荐:建议每天1-2粒,适合与蔬菜搭配炒食或放入粥中,核桃中含油脂较多,食用后应减少正餐中油脂的摄入量。
4、板栗
板栗有“千果之王”的美称,属于健胃补肾、延年益寿的上等果品。由于板栗富含柔软的膳食纤维,能延缓葡萄糖的吸收,减轻对胰岛素分泌的刺激,使胰腺B细胞负担减轻;另外还能减少胰高血糖素的分泌,使葡萄糖维持在较低的水平。因此,糖尿病患者可适量品尝。
推荐:不宜生食,适合与大米搭配熬粥或放入饭菜里一起食用,而不是在饭后大量吃,以免摄入太多的热量,影响血糖的稳定。
5、榛子
口感香美,与扁桃、核桃、腰果并称为“四大坚果”。其中含有丰富的维生素E,能促进胰岛素的分泌,所含钙、磷、铁等矿物质有助于降血糖,能有效控制病情。另外榛子中含抗癌化学成分,对预防癌症有一定功效。
推荐:榛子可生食,但因其油脂含量过高,糖友应在血糖控制良好的情况下,适当少食。
会吃才健康,希望糖友们能够正确掌握饮食方法,美食享受与身体健康两不误,安心过节、快乐生活!
当然节日期间点心也不少,许多人也知道健康饮食,也做了无糖点心,有的亲戚会拿出来说:“这种点心不含糖的,是我特意为你准备的,您多吃点”,这却是不错,但是也不能放开吃,适量就行,现在的无糖点心,确切地说应叫做无蔗糖,只是用木醇糖代替了,它里边照样含有多糖和单糖的成分,只不过是为了附和人们追求低糖的心理。另外各种点心都含有大量的热量,热量远远高于同类的面食,因此,糖尿病患者自已应该知道该吃什么,不该吃什么。
中国人常说无酒不成席,无酒不欢,因此到谁家过年过节都要喝两杯,但糖尿病人一定要注意:酒精摄入,尤其是空腹饮酒,酒精能直接导致低血糖。
低血糖可出现如心悸、焦虑、出汗、饥饿感及精神神经改变,严重者抽搐和昏迷。
但是老年患者发生低血糖时常可表现为行为异常或其他非典型症状。
应避免酗酒和空腹饮酒。
醉酒时我们不能感知低血糖,机体应对低血糖的能力也受到损害,而且醉酒和低血糖的表现有时很难区分。
低血糖一旦延误诊断得不到及时救治,其后果非常严重,有时可诱发急性心肌梗塞或脑卒中,甚至变成植物人或死亡。
千万别贪杯!
牢记:任何与平常不一样的表现都应该认真对待,并即刻检查血糖!血糖的底线(低血糖标准<4mmol/L)不能被突破!
一般情况下,糖尿病人不要喝酒为好,实在挡不住,就喝一份“标准量”是指含10克酒精的酒,或清淡啤酒375毫升,或红酒100毫升,或白酒30毫升,所以,白酒的量一次不要超过一两。
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