时间:2018-02-07 21:25:21 来源:让我来触动你的味蕾作者:花菜点击:
当下比较热的话题就是在身材这个问题上了吧,妹子们对于自己的身材要求是特别高的哦。魔鬼身材,不仅仅只有通过运动与绝食才能换来哦,我们还可以通过膳食纤维的补充来保持自己的身材。
在寒假又面临过大年的我,嫌弃自己的胖,同时呢又坚持不下来运动减肥,这可是把我愁住了。于是呢,我亲爱的大厨妈妈便告诉我可以通过“饮食的治疗”的方法来让我维持身材,这个消息来说可是太震撼了。心地善良的我决定把这个好消息告诉分享给大家哦。
无油番茄炒蛋:不加任何一滴油,营养非常好吃,又没有什么负担,对于我们妹子们来说是相当不错的哦,鸡蛋可以补充蛋白质,西红柿可以补充维生素还有抗衰老的功效哦。
花菜米饭:每100克花菜含有5克碳水、2克蛋白质和3克纤维素、热量只有25大卡、用来代替米饭简直了。建议搭配味道明显的蔬菜、如番茄、南瓜饼、咖喱、肉酱。用超低的热量就可以有超高的饱腹感。
花菜用料理机打碎,没有料理机的话切碎也可以,我就是用刀切的,也不太费事。 如果用料理机,打碎到米粒大小就好了,注意不要打成泥了。
步骤 2
生花菜碎用微波炉高火加热5-6分钟至熟(不用加水)——伪米饭就做好了~
步骤 3
建议搭配味道明显的酱料/蔬菜,如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等,这样既可以掩盖花菜味,同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。
手撕鸡胸肉:虽然这是个肉菜但是也是一道减肥的美食哦,既可以满足吃货的嘴,又可以减肥。
1、食用水中加入生姜和少量食盐煮沸,放入整块洗净的鸡胸肉,烹煮10~15分钟~煮熟就好~ 煮前和煮时忘记拍照了,这是煮好的鸡胸肉
2、打开电脑,选择一部自己喜欢的电影或者电视……因为接下来的很长一段时间你都要重复一个单调的动作~~撕撕撕撕撕……将鸡胸肉撕成比较细的鸡肉丝……额,要是嫌麻烦也可以不用这么细……个人爱好吧……
3、继续是撕好的鸡丝……拌入橄榄油,食盐,黑胡椒粉。重要的是配比……接下来的真的很重要!!! 每100克鸡丝,加入4克橄榄油,1.2克食盐,黑胡椒粉少许 原配方中还有番茄酱,不过没放味道也不错…… 黑胡椒的风味比白胡椒好很多~所以建议用黑胡椒~ 搅拌均匀~腌制10分钟~(其实我腌制了一宿……因为做完这一步实在太困了)
4、烤箱预热上下火170度10分钟,将腌制好的鸡胸肉铺在烤盘上~(哇塞,满满一大盘诶有木有!!) 中上层烘烤……每10分钟取出来翻转一下~~ 如果烤箱有热风循环功能,也可以打开,温度调到150度。 注意,这么做你必须有足够的定力,因为开了热风循环,不一会儿,整个厨房都是烤黑椒鸡肉的香气~
5、根据鸡丝的程度来判断烘烤结束时间哦~快干得差不多的时候可以再把温度调低一些……总而言之一句话!憋烤糊啦! 出炉啦出炉啦!!! 香喷喷,低脂肪的手撕鸡胸肉~
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