过年这样吃,才不会胖

时间:2018-02-03 11:25:46 来源:美食圈作者:过年点击:

导读:过年这样吃,才不会胖2018-02-03 11:02 来源:美食圈马上就要过年了。过年就是吃、喝、玩。各种大鱼大肉与零食,各种熬夜娱乐与聚会
扫描关注公众号

马上就要过年了。

过年就是、喝、

各种大零食,

各种熬夜娱乐与聚会宴席,

都会让你抵挡不住诱惑。

每次过完年回来,

大部分人都有“过回年,一圈”的苦恼。

美食固然是人生的一大享受,

美丽更是人们的永恒追求。

很多女士,都有这样一个忧虑:

过年的时候美食满桌,零食遍地,

怎样才能克制自己的食欲,

让辛辛苦苦的减肥成果不会付之东流呢?

合理选择食物

学会挑选低能量食物

1、过年多类不易

推荐:菠胡萝卜瓜、西红柿、木耳、冬菇等。每餐多搭配几种不同会更好。

摄入量:每人每天1。就餐时先、菌菇类、海带、冬笋等食物,这些食品体积大而且富含纤维,可以在胃里面起到填充作用,增加饱腹感,减少胆固醇的吸收,有助于控制体重

2、多些豆制品不易

豆制品富含质,低能量、低脂肪,有助于减肥

推荐:豆腐豆腐干、豆腐皮、豆浆、腐竹、豆、青豆。

3、多不易

、鸡等脂肪含量低,质含量高,不易

例如,100克含:质17.7克, 脂肪2.6克。

4、多些五谷杂粮不易

不要的太精细!少精米精面!

五谷杂粮的种类作用

粗粮

细粮:平时的精米面。

粗粮主要括:

1.谷物类:玉米小米、红米、米、紫米、高粱、大麦、燕麦

2.杂豆类:绿豆红豆、蚕豆、豌豆等

3.块茎类:红薯、山、马铃薯等

杂粮

杂粮通常是指稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。

主要有:高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍(shu)子、薏仁以及芸豆、绿豆、红小豆、赤豆、蚕豆、 豌豆、小扁豆等。

粗粮杂粮的优势

1、含更多的维生素和矿物质,更多营养

2、更多的膳食纤维

3、更多的植物化学物质(如多酚、萜类等)

4、更低的“生成指数”(GI)

5、有助于预防2型尿病、高压、冠心病、异常、肥脂肪肝等常见病。

5、适量不易

很多果富含类, 食用过多也容易!

餐前果!

(1)过年西柚

西柚富含质、粗纤维维生素C及P。西柚营养价值甚高,其丰富的纤维有助于保持肠胃畅通。在不少减肥餐单中,都可见到西柚的踪迹。西柚有消食及去除肠中恶气的效果,能舒缓因过饱而致的肠胃不适。

(2)过年菠萝

菠萝富含质、类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E,营养价值比较高,菠萝能帮助消化排毒。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解质,溶解阻塞于组织中的纤维凝块,改善局部的液循环,消除炎症和肿,帮助消化及排走体内毒素。菠萝中所含类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎、高压病患者有益; 此外,菠萝还有促进新陈代谢及消除疲劳之效,在过年时饱喝醉或得疲倦时食用,可作提神之用。

(3)过年猕猴桃

猕猴桃含有丰富的矿物质、类、 维生素B1、B2及C,能促进肠胃蠕动,令排泄通畅,还有改善压 的奇妙功用,亦有助于消除疲劳。

(4)过年

主要营养成分纤维素、质、质及维生素C。治疗便秘、嫩皮肤莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,可帮助消化食物、通畅大便、降低胆固醇。

(5)过年雪梨

营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维维生素C中。雪梨能消滞、解腻、清理肠胃

雪梨,制法简单,不但可消滞解腻,亦能润喉,一举多得。

(6)过年橙子和木瓜

过年不妨多喝几杯橙汁,或喝木瓜汁。 能助消化,帮助调整消化机能。

6、多喝

餐后泡上一壶,绿、普洱或乌龙都行,一杯一杯地喝。叶中含有咖啡因,能提高基础代谢率;其中的多酚类物质多酚、素、红素和褐素,对降低脂、控制体重也有帮助

7、多健康零食(年货就买这些)

健康零食标准:低低脂低,有营养

例如:牛奶酸奶、新鲜果、蚕豆、炒豆、煮毛豆、红枣、开心果、生、海苔、豆腐干、炒豆、牛干、玉米核桃仁、杏仁燕麦片等。

消化零食

九制陈皮。陈皮所含的挥发对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌,排除肠管内积气,增加食欲,对于改善胃肠动力低非常有效。食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合九制陈皮。餐前餐后都可以。每次食用量不要超过两匙。

润喉零食

川贝可以润化痰、枇杷叶可以宣排痰、薄荷具有清凉辟秽功用。川贝枇杷,环境中空气质量差或 经常用嗓、咽喉不适的人适合

健脾零食

茯苓,脾虚消化差、肥、四肢肿的人 适合。 对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的 废物、以及肥来说,茯苓可是个多面, 既可以健壮脾胃控制废物生成,又可以化解 已经生产出来的废物。另外,因为茯苓有利作用, 可以改善四肢肿、小便不畅的症状。最好于三餐一起

零食

龟苓膏,经常熬夜容易上火便秘、有痤疮的人适合。正宗的龟苓膏以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料,再加上生地、蒲公英、金银、菊物精制而成。可以驱除火气、滋阴补肾消除暗疮、润肠通便。 最佳食用时间为晚间。

8过年食品

饺子

饺子形似元宝,有“招财进宝”的吉祥含义

一家大小聚在一起饺子,

有“喜庆团圆”和“吉祥如意”的意思

饺子象征团聚合欢。

年糕

代表年年高升。年糕相传是春时期伍子胥埋在城下,让士兵在兵荒马乱缺少粮食时所,传说是他看到吴国国君荒淫无度,而特意嘱咐士兵到需要时可以到 城墙下挖。后人为了纪念这件事,特意做成方块、城墙的样子。

代表团圆圆 。做法:生仁炒一下,然后切碎,再加入红,糯米揉成干面团,取个大小适中的面团,折出一个沟槽,然后将这些馅放进去,好,新鲜的圆就出炉了,煮熟了就能

跟吴为群博士一起这样,过完年回来的你才不会变成月半!

为了避免“过回年,一圈”的烦恼,我们该怎么才不,且更健康,吴为群博士特推出春节免费系列课程(关注免费观看哦)

还有几天就放假了,小编提前祝大家春节乐!!!

好好学习,天天向上每天学习一小步,人生健康一大步。今天的知识你学会了吗?赶紧应用起来吧!,关注【吴为群博士营养课堂】,一起涨姿势

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告