远离这些让你长胖的食物

时间:2018-02-02 11:25:56 来源:华声在线作者:食物点击:

导读:远离这些让你长胖的食物2018-02-02 10:22 来源:华声在线对于肥胖界的女性来说,那一颗减肥的心如影随形,可无奈的是她们却长着一个
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对于肥界的来说,那一颗减肥的心如影随形,可无奈的是她们却长着一个货的胃。面对众多美食怎么办呢?首先你得拒绝这些了会容易食物,只要掌握好金法则让你不长!

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第一类:过分精致的加工食品或速食

加入大量奶、香料的糕及西式点心。加了火、奶、面粉、马铃薯、玉米的西式浓。汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品量相当高!

第二类:高量、密度的食物

一般经过烹调的食物,会提高60%~100%的量,尤其是炸、爆、煎、炒、酥等方法

第三类:口味重的食物

又酸、又甜、又、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老、宫爆鸡丁。

第四类:令人上瘾食物

最常见的有香脆可口的生米、果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶巧克力,甚至果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

第五类:量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食、奶干或各式罐食品,通常添加牛成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多量而不自知,所以要尽量少买。

什么可以减肥?

1、豆类

Tips:括大豆、赤豆、豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力:增加肌帮助燃烧脂肪,调节消化

秘密武器:纤维叶酸质,不饱和脂肪酸(大豆等),(大豆等),镁

对抗:肥,结肠癌,心病,高压。

伙伴:扁豆,豌豆,蚕豆,未放的豆沙。

假冒者:炸豆子(含有高饱和脂肪)。烤豆子(高)。

当你了解豆类好处,你就无法拒绝它:挤满了质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维微量元素素食主义者把它当作类的替代品,而且比类好的一点是,它含脂肪更少(当然,植物质还是无法完全代替动物质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一,你要做的是不再忽视它,并让它来代替一部分类,一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了,取而代之以高数额的纤维

2、菠等绿色

魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感。

秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(、镁、),纤维

对抗:肥癌症,心病,中风,骨质疏松

伙伴:十字如西兰和甘蓝,绿色、色、红色、橙色的如芦笋,椒,胡萝卜

假冒者:腌制的(过高的Na,营养含量大打折扣)、浸的、含量过多的炒

如果你有一个当医生妈妈,她就会每天强迫你足量的——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含量不高(特别是对比起大多数果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。

一小盘菠就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C,以及叶酸——一种能防止心病,中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。

重要已不要多说。同时,Iris要提醒你的是,趁它还新鲜的时候,就把它消灭掉,也不要烹调过长时间,否则它的宝贵营养素会大量流失。另外,烹调的时候也不要放太多的,虽然它们看起来是很健康食物,但是你往往忽视其中的分,而且很多很能保藏这些可恶的脂。

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