患上糖尿病总感到饥饿?加餐常吃7种坚果益处多,糖尿病很怕它们

时间:2018-01-30 07:44:18 来源:健康与养生作者:不饱和点击:

导读:患上糖尿病总感到饥饿?加餐常吃7种坚果益处多,糖尿病很怕它们2018-01-30 07:25 来源:健康与养生坚果对于糖友们来说也是非常不错
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坚果对于友们来说也是非常不错的食物,它们常被用来加餐,不仅可以维持膳食均衡、增强饱腹感,还可以起到防治作用。那么到底友们该哪些坚果呢?今天塔哥就给大家推荐几种最适合友的坚果,大家可以参考一下。

一、芝麻

【每日推荐食量】20克

芝麻含大量天然维生素E,维生素E能增强亚酸的功能,清除生物膜内产生的自由基,保护胰岛细胞,并有助于缓解神经系统症状

芝麻中的烟酸能降低液中胆固醇的含量,避免过多的胆固醇堆积在管中,因此可以防治多种心脑疾病,比如动脉样硬化等。

芝麻仁外面有一层较硬的蜡质,经碾碎后食用才能使人体吸收到更多的营养,从芝麻中提取出来的木聚类物质,能够抑制体内导致衰老的过氧化物的产生。

值得一提的是,芝麻润肠通便的作用,患有肠炎、便溏腹泻者忌食。

二、莲子

【每日推荐食量】30克

莲子中含有丰富的镁元素,有利于增强心管的弹和胰岛素作用的发挥。莲子所含非结晶形生物碱N-9,有降作用

莲子心所含生物碱具有显著的降压作用,还有较强的抗心律不齐、安神助眠作用,有益于尿病合并失眠患者。所以,在莲子的时候尽量不要去掉莲子心。

值得注意的是,莲子寒,体虚或者脾胃功能弱者不宜食用;莲子具有收敛的功效,大便者不宜多食。

三、核桃

【每日推荐食量】20克

核桃属于一种长寿食物,很多人都称其为“坚果之王”。核桃除了可以健胃补脑之外,它对尿病也有一定的改善作用

核桃营养十分丰富,含有膳食纤维维生素、不饱和脂肪酸和各种矿物质,可以维持膳食均衡,加餐食用也不会造成的太大波动。

核桃含有的不饱和脂肪酸可以有效降低液中的胆固醇含量,因此常可以防治各种常见的心脑疾病

核桃虽然营养丰富,但是依然不可以过量食用,这一点友要注意

四、杏仁

【每日推荐食量】25克

杏仁中含有一定量的膳食纤维、不饱和脂肪酸等,既可以防治餐后高,还可以降低液中的胆固醇含量,因而对脂都有稳定作用

杏仁中富含维生素C与B族维生素,可以参与人体的代谢,改善类量,还可以清除体内多余的自由基,具有促进胰岛素分泌的作用

传统中医学认为,常杏仁还有润止咳、润肠通便、美容养颜、延年益寿等功效

五、

【每日推荐食量】20克

生中含有的胰酶抑制剂,可以有效改善人体的新陈代谢,对代谢与脂质代谢都有明显的改善作用

生中的维生素含量也较高,尤其是维生素E,可以起到美容养颜、延年益寿的作用

生中含有的藜芦醇与大量的甾醇类物质,具有很强的抗氧化,可以促进液循环,提升人体的抗病能力

生中的脂多为不饱和脂肪酸,因而可以降低胆固醇的含量,但是由于生的脂含量比较高,因此异常的人不宜多生。

六、榛子

【每日推荐食量】30克

传统中医学认为,榛子具有益气力、补脾胃明目健行的功效,而且可以消渴、补肾,是不可多得的食疗佳品。

榛子中的不饱和脂肪酸含量比较高,可以起到降低胆固醇含量的作用,因此能够控制脂、降低体重,常还可以起到防治心脑疾病作用

值得一提的是,榛子具有很明显的护眼功效,经常眼疲劳的人可以常一些榛子。

七、

【每日推荐食量】20克

果是一种最常见的坚果,它味道鲜美,饱腹感强,而且营养十分丰富,因此是不可多得的加餐食物

果含有十分丰富的不饱和脂肪酸,可以控制脂,可以去掉体内存在的大量坏脂肪,因此常可以防治各种心脑疾病

果中的维生素A、维生素E含量很高,在所有食物中都是比较突出的,这些维生素具有一定的抗氧化,可以清除体内的自由基,提升人体的整体抗病能力

果中的铬、镁元素等含量也比较丰富,这类微量元素对于改善胰腺功能也很有帮助

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