时间:2018-01-25 13:05:58 来源:健康与养生作者:红薯点击:
“鸟因迁徙而羽丰,兽恃蛰伏而体壮”。冬天是万物休养生息的季节,也是我们身体储存能量的好时机。
俗话说:“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,这就是中医所说的“人以天地之气生,四时之法成”。
根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜,与其他类蔬菜相比,根菜的农药残留较低,价廉物美,并且营养价值丰富。
“冬藏”以蓄积能量,而根部是植物储存能量最多的部位,冬天吃植物的根部就得充分利用大自然的能量来补充阳气。
一:萝卜
如果体内有火,则不利于阳气的内敛和收藏。所以,冬季养生宜用滋阴降火通气的办法。冬季吃萝卜能起到养生的效果,就是因为萝卜有降火顺气的功效,并且是青萝卜和白萝卜效果最佳!
白萝卜,性凉,能消食、下气、化痰。白萝卜生吃促消化,因为其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能,还有很强的消炎作用。白萝卜熟吃能补气顺气,尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃,效果更佳。
青萝卜,性凉,功效基本同白萝卜。两者属于亲戚,都是十字花科萝卜属,只是白萝卜色白偏入肺经,青萝卜色青偏入肝经,因为白色属肺,青色属肝,因此,青萝卜偏于入肝清肝火,白萝卜则偏于入肺清肺热,两者功效大同小异。
萝卜虽好,但吃时也有宜忌
由于萝卜味辛甘、性寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;
萝卜破气,服人参、生熟地、何首乌等补药后不要食用,否则会影响药效。
此外,因为食用生萝卜产气较多,对溃疡病也不利,所以有此类疾病的患者要少吃。
二:山药
《本草纲目》里说:“山药益肾气,健脾胃,止泻痢,化痰涎,润皮毛。”
山药能补肺、脾、肾,它不热不燥,性味平和,适合各种体质的人。
国内外研究证实:山药能促进大脑分泌脱氢表雄酮。服用脱氢表雄酮,可使睡眠改善,心情愉快,充满活力,显得年轻,使人胃口好等,获得健身强体,延缓衰老的效果。
山药具有滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造血功能等作用,可诱生干扰素,改善机体免疫功能,提高抗病能力等,对延缓衰老进程有着重要作用。
山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,可吸水膨胀80~100倍,吃了以后在胃中体积变大,容易产生饱腹感。
所以,食用山药时,最好能用山药代替一部分主食,适当减少主食的量,尤其是糖尿病人,以免带来能量过剩的问题。
清蒸山药
山药清蒸做早餐最省事,把山药的须毛稍微刮一下,用清水搓洗去泥,然后切成段,放火上蒸大约20分钟即可。
根据山药的薄厚不同,蒸的时间也不同,这个需要每个人根据实际情况和火候来调整,如果实在不清楚它是不是熟透,可以像蒸红薯一样用筷子扎扎看。
山药蒸熟就行了,不要过分加工,否则山药里面的粘液蛋白破坏了,所起到的健脾、养胃的作用,就会大打折扣。
蒸熟之后,可以去皮后直接吃,刚开始可能会觉得太清淡,但逐渐就能吃到食材原本的甜味,清鲜绵软。如果不习惯直接吃,也可以吃蘸点果酱或白糖。
三:红薯
中医认为,红薯补虚、益气、健脾、强肾。红薯中含有较多的维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高。冬天吃些红薯,可以保持血管壁的弹性。
另外,红薯中含有大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,润肠通便,尤其对老年性便秘有较好的食疗效果。有研究显示,红薯的抗癌作用位列抗癌食品之首。
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。
钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。
补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的独立危险因素。
红薯虽好,也要吃对才行
吃红薯,应该讲究正确的方法,若吃不对,很有可能会造成营养不良、泛酸等问题。
红薯不宜生吃:生红薯中的淀粉难以被消化,所以红薯一定要蒸熟煮透再吃,且不提倡油炸。
红薯不宜过量:红薯含有一种氧化酶,如红薯吃得过多,会使人腹胀、呃逆、放屁。红薯的含糖含量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。
红薯不宜空腹食用:空腹吃红薯,容易泛酸、烧心,这是因为红薯中含有单宁和胶质,它们会激胃壁分泌更多胃酸,而引发不适。
四:莲藕
李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”,藕味甘,性寒,无毒,自古就被视为祛淤生津之佳品。
莲藕能消除疲劳,安慰精神。老年人常吃藕,可以调中开胃,益血补髓,安神健脑,具延年益寿之功。
清炒莲藕
莲藕洗净去皮;将莲藕切成薄片;切好的莲藕片泡入淡盐水中;锅热油,放入花椒炒出香味后将花椒捞出不用;然后用剩下的油爆香蒜末;放入藕片翻炒;放入青红椒;翻炒断生;加入白醋炒匀;加入盐调味,翻炒均匀即可出锅。
温馨提示:
既藏先天之精,亦藏后天之精,具有藏精和主管生长发育与生殖的功能,与自然界冬季相应。
冬季自然界阳气内藏,天寒地冻,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏。
同时冬季户外寒冷,人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,可以很好地涵养阳气、培补精气。
因此,冬季养生,要做好养肾防寒工作,可以让机体更健康,来年少生病。
羊肉性热、味甘,是适宜于冬季进补及补阳的佳品。祖国医学认为,它能助元阳,补精血,疗肺虚,益劳损,是一种滋补强壮药。
《本草从新》中说,它能“补虚劳,益气力,壮阳道,开胃健力”。将羊肉煮熟,吃肉喝汤,温中去寒、温补气血。
中医认为,枸杞性味甘平,能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证明,枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等,对人体健康起到非常有益的作用。
韭菜,属百合科多年生草本植物,以种子和叶等入药。具健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。在中医里,韭菜有一个很响亮的名字叫“起阳草”,可以补肾温阳。小河虾具有养血固精,化瘀解毒,益气滋阳,通络止痛,开胃化痰的功效。
这两者搭配营养丰富,口味鲜美,有抗衰老,补肾益阳、补钙的功效。将这两者搭配味道非常的不错,即营养又下饭。
喝水少是最伤肾的行为之一,尤其是寒冷干燥的冬季,人们出汗少,喝水量会更少,此时,应该主要要主动喝水,补充补充水分,冬季喝热茶是最佳的选择,除了传统的茶水,还可以自己做点护肾排毒的茶水来饮用!
做法:用玉米须1g,蒲公英0.4g,玉竹0.3g,玫瑰花0.3g制成茶包每日饮用,突出了药食两用的优势。对预防肾病、肾炎、排肾毒有很好的帮助。
不仅中医认为蒲公英护肝补肾、清热解毒,是促进肝肾活动的一味良药,西医也认为,蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等,能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿,又能促进有害物质经肾脏排出体外,对肾炎也有很好的改善效果。
玉米须入肝、肾、膀胱经,药理研究证明,具有利尿、降压、利胆、降糖等作用,可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。其中,用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿,改善肾功能,减轻或消退浮肿,减低或消除尿蛋白等方面。
玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载:玉竹“除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
做法:取黑豆100克、红糖适量、清水700ml。将黑豆用清水洗一下,沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、黑豆,将黑豆煮熟后取出黑豆。之后再加入适量红糖,将其搅拌融化后即可食用。
传统中医学认为,黑豆防老抗衰,医食俱优。在药典《本草纲目》中,列举了不少古人服食黑豆养生长寿的例子,如“李守愚每晨水吞黑豆到老不衰”,“陶华以黑豆煮盐,常时食之,元能補肾”,“甄权每食后水吞黑豆30粒,令人长生,又益阳道”。
根据中医理论,“豆乃肾之谷”,黑色属水,水走肾,所以黑豆对于肾的功能益处多多。
冬季养肾:有“三法”
即冷面、温齿、热足。
可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。
所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。
穴位按摩可增强人体免疫功能,起到强肾的作用,是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。
揉丹田:丹田位于肚脐下1.5寸处。
按揉肾俞:此法也叫搓腰法。
两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,对肾虚腰痛有防治作用。
按摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。
用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
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