冬季养生,多吃四大“根菜”补充阳气,做好一件事,来年少生病!

时间:2018-01-25 13:05:58 来源:健康与养生作者:红薯点击:

导读:冬季养生,多吃四大“根菜”补充阳气,做好一件事,来年少生病!2018-01-25 12:47 来源:健康与养生“鸟因迁徙而羽丰,兽恃蛰伏而体
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“鸟因迁徙而羽丰,兽恃蛰伏而体壮”。冬天是万物休养生息的季节,也是我们身体储存能量的好时机。

俗话说:“春、夏叶、果、冬根”,这就是中医所说的“人以天地之气生,四时之法成”。

是指以质根为食用部分的,与其他类相比,根的农残留较低,价廉物美,并且营养价值丰富。

“冬藏”以蓄积能量,而根部是植物储存能量最多的部位,冬天植物的根部就得充分利用大自然的能量来补充阳气。

所以,冬季养生,多四大“根补充阳气,一起来看看吧!

一:萝卜

民间有“冬萝卜夏姜,不劳医生方”的说法

冬季萝卜,最好青萝卜和萝卜!

如果体内有火,则不利于阳气的内敛和收藏。所以,冬季养生宜用滋阴降火通气办法。冬季萝卜能起到养生效果,就是因为萝卜有降火顺气的功效,并且是青萝卜和萝卜效果最佳!

萝卜,凉,能消食、下气、化痰。萝卜生消化,因为其辛成分可促胃液分泌,调整胃肠功能,还有很强的消炎作用萝卜熟能补气顺气,尤其和猪、羊等一起炖着效果更佳。

青萝卜,凉,功效基本同萝卜。两者属于亲戚,都是十字科萝卜属,只是萝卜色偏入经,青萝卜色青偏入肝经,因为色属,青色属肝,因此,青萝卜偏于入肝清肝火,萝卜则偏于入,两者功效大同小异。

冬天就要“一青一” ,补气、消火,冬补最适宜

萝卜虽好,但时也有宜忌

由于萝卜味辛甘、寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;

萝卜破气,服人参、生熟地、何首乌等补后不要食用,否则会影响效。

此外,因为食用生萝卜产气较多,对溃疡病也不利,所以有此类疾病的患者要少

二:山

《本纲目》里说:“山益肾气,健脾胃,止泻痢,化痰涎,润皮毛。”

能补、脾、肾,它不味平和,适合各种体质的人。

国内外研究证实:山能促进大脑分泌脱氢表雄酮。服用脱氢表雄酮,可使睡眠改善心情,充满活力,显得年轻,使人胃口好等,获得健身强体,延缓衰老效果

具有滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造功能等作用,可诱生干扰素,改善机体免疫功能,提高抗病能力等,对延缓衰老进程有着重要作用

中的甘露聚是一种能溶解于的半纤维素,可吸膨胀80~100倍,了以后在胃中体积变大,容易产生饱腹感。

所以,食用时,最好能用山代替一部分主食,适当减少主食的量,尤其是尿病人,以免带来能量过剩的问题

清蒸山

清蒸做早餐最省事,把山的须毛稍微刮一下,用清搓洗去泥,然后切成段,放火上蒸大约20分钟即可。

根据山的薄厚不同,蒸的时间不同,这个需要每个人根据实际情况和火候来调整,如果实在不清楚它是不是熟透,可以像蒸红薯一样用筷子扎扎看。

蒸熟就行了,不要过分加工,否则山里面的粘液破坏了,所起到的健脾、养胃的作用,就会大打折扣。

蒸熟之后,可以去皮后直接,刚开始可能会觉得太清淡,但逐渐就能食材原本的甜味,清鲜绵软。如果不习惯直接,也可以蘸点果酱

三:红薯

中医认为,红薯补虚、益气、健脾、强肾。红薯中含有较多的维生素A、B、C、E以及钾、、铜、等10余种微量元素营养价值很高。冬天些红薯,可以保持管壁的弹

另外,红薯中含有大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,润肠通便,尤其对老年便秘有较好的食疗效果。有研究显示,红薯的抗癌作用位列抗癌食品之首。

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防疾病

钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常压和心功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉样硬化的作用

补充叶酸维生素B6有助于降低液中高半胱氨酸平,后者可损伤动脉管,是心疾病独立危险因素

红薯虽好,也要对才行

红薯,应该讲究正确方法,若不对,很有可能会造成营养不良、泛酸等问题

红薯不宜生:生红薯中的淀粉难以被消化,所以红薯一定要蒸熟煮透再,且不提倡炸。

红薯不宜过量:红薯含有一种氧化酶,如红薯得过多,会使人腹胀、呃逆、放屁。红薯的含含量较高,多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。

红薯不宜空腹食用:空腹红薯,容易泛酸、烧心,这是因为红薯中含有单宁和胶质,它们会激胃壁分泌更多胃酸,而引发不适。

四:莲藕

李时珍在《本纲目》中称藕为“灵根”,藕味甘,寒,无毒,自古就被视为祛淤生津之佳品。

莲藕能消除疲劳,安慰精神。老年人常藕,可以调中开胃,益补髓,安神健脑,具延年益寿之功。

莲藕怎么才最好?

七孔藕淀粉含量较高,分少,糯而不脆,适宜

九孔藕分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适

清炒莲藕

莲藕洗净去皮;将莲藕切成薄片;切好的莲藕片泡入淡中;锅,放入椒炒出香味后将椒捞出不用;然后用剩下的爆香蒜末;放入藕片翻炒;放入青红椒;翻炒断生;加入炒匀;加入调味,翻炒均匀即可出锅。

温馨提示:

1、切好的藕片要用淡浸泡,避免氧化发;

2、炒藕片最好不要用锅,容易哦。

冬季养生,做好一件事,来年少生病

帝内经》载:“肾为封藏之本,精之处也。”

既藏先天之精,亦藏后天之精,具有藏精和主管生长发育与生殖的功能,与自然界冬季相应。

冬季自然界阳气内藏,天寒地冻,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏。

同时冬季户外寒冷,人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,可以很好地涵养阳气、培补精气。

因此,冬季养生,要做好养肾防寒工作,可以让机体更健康,来年少生病

冬季养肾:食疗,滋补肾

冬瓜,温补气

、味甘,是适宜于冬季进补及补阳的佳品。祖国医学认为,它能助元阳,补精,疗虚,益劳损,是一种滋补强壮

《本从新》中说,它能“补虚劳,益气力,壮阳道,开胃健力”。将羊煮熟,,温中去寒、温补气

中医认为,枸杞味甘平,能够滋补肝肾、益精明目和养。现代医学也证明,枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老美容等,对人体健康起到非常有益的作用

炒小河补肾温阳

,属百合科多年生植物,以种子和叶等入。具健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。在中医里,韭有一个很响亮的名字叫“起阳”,可以补肾温阳。小河具有养固精,化瘀解毒,益气滋阳,通络止开胃化痰的功效

这两者搭配营养丰富,口味鲜美,有抗衰老补肾益阳、功效。将这两者搭配味道非常的不错,即营养又下

冬季养肾:疗,护肾排毒

少是最伤肾的行为之一,尤其是寒冷的冬季,人们出汗少,量会更少,此时,应该主要要主动补充补充分,冬季喝是最佳的选择,除了传统的,还可以自己做点护肾排毒来饮用!

蒲公英玉米饮,排肾毒,防肾炎

做法:用玉米须1g,蒲公英0.4g,玉竹0.3g,玫瑰0.3g制成每日饮用,突出了食两用的优势。对预防肾病、肾炎、排肾毒有很好的帮助

不仅中医认为蒲公英护肝补肾、清解毒,是促进肝肾活动的一味良,西医也认为,蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等,能促进肝和肾的活动。既可以改善引起的肿,又能促进有害物质经肾排出体外,对肾炎也有很好的改善效果

玉米须入肝、肾、膀胱经,研究证明,具有利尿、降压、利胆、降作用,可辅助治疗肾炎肿、泌尿系感染、高压、胆囊炎、尿病等病。其中,用于肾炎的功效主要表现在利尿,改善肾功能,减轻或消退浮肿,减低或消除尿等方面。

玉竹是一味养阴生津的良。《大明本》里面记载:玉竹“除烦,止消渴,润心,补五劳七伤虚损,

饮,补肾抗衰

做法:取豆100克、红适量、清700ml。将豆用清洗一下,沥干分后备用。在锅中加入适量豆,将豆煮熟后取出豆。之后再加入适量,将其搅拌融化后即可食用

传统中医学认为,豆防老抗衰,医食俱优。在典《本纲目》中,列举了不少古人服食养生长寿的例子,如“李守愚每晨豆到老不衰”,“陶华以豆煮,常时食之,元能補肾”,“甄权每食后豆30粒,令人长生,又益阳道”。

根据中医理论,“豆乃肾之谷”,色属走肾,所以豆对于肾的功能益处多多

冬季养肾:有“三法”

即冷面、温齿、足。

冷面,即用20℃左右的冷洗脸

可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部液循环,增强机体抗病能力

温齿,即用35℃左右的温和漱口。

中医认为,齿为肾之余。保护齿就是保护好肾。

足,即临睡前用41~45℃的

常言道“寒从下起”,指双足供不足量较少,保温力差。

所以,每晚应坚持用,促进全身的液循环,增强防病能力

冬季养肾:穴位按摩补肾扶阳

穴位按摩可增强人体免疫功能,起到强肾的作用,是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。

揉丹田:丹田位于肚脐下1.5寸处。

,用右在该处按摩50次,有健肾固精的功效

按揉肾俞:此法也叫搓法。

后用掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,对肾虚防治作用

按摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。

用右中间三指按摩左足心,左三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,按摩到足心发为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

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