时间:2018-01-15 06:02:30 来源:久瘾则伤作者:补血点击:
中医常说的气血不足,很大程度上就是我们常说的贫血。铁元素是人体必不可少的元素之一,缺乏铁元素会影响人体健康,可导致人体贫血。
世界卫生组织调查显示,20%的成年女性、40%的妇女会发生缺铁性贫血。贫血人群大多表现为脸色苍白、嘴唇无血色、头晕乏力、体能下降、手脚冰凉以及免疫下降等问题。想要补血,补铁是重要措施。
说到补血,大多数人都会想起红枣。中医认为,红色的食物进入人体后,可入心养血,有促进血液淋巴形成,加强心脏功能,益心、补气、补血的作用。不过,从含铁量的角度来说,每100克红枣中,含铁量只有2-3毫克,所以红枣其实不是最好的补血食品。
在众多补血食物中,动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品,比如每 100克猪肝就含铁 25毫克,而且也比较容易被人体吸收。
中医认为猪肝具有补肝明目、养血的作用,可以预防血虚萎黄等症。患有血虚症的人平时可以吃点猪肝炒菠菜。但是猪肝中含有高胆固醇,吃多了对心血管不利,每周吃一次即可。
各种瘦肉也是补铁元素的好食材,虽然瘦肉里含铁量没有动物肝脏高,但铁的利用率却与其差不多。
如乌鸡就富含钙、铁、磷、钾等人体所需的微量元素、以及高含量的氨基酸、胡萝卜素、维生素等,可以有效预防女性缺铁性贫血。女性每个月进补可以熬红枣乌鸡汤喝,但是次数不要过多,否则容易上火。
3、葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量也很高),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
4、龙眼肉
龙眼早在汉朝时期就被当成滋肝补血的药物,其中含有大量的维生素C和钾、镁和铜,有补气益血的功效。
中医认为,龙眼肉味甘性温,入心、脾经,对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。龙眼肉可以泡茶、煎水喝,也可以直接当零食咀嚼食用。不过温补性的食物都不宜过量食用,每次吃几颗解解馋即可。
如菠菜等深绿色蔬菜也含有丰富的铁,不过有专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝卜素、维生素C有关。胡萝卜素能治夜盲症,还能调节细胞的各项功能,对各种出血症有益。维生素C是还原剂,能将体内的三价铁还原为二价铁,以便于人体吸收。因此吃菠菜对贫血有一定的调治作用。
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