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警告：不要再清淡饮食了！

时间：2017-12-09 18:21:25 来源：健康之友作者：清淡点击：

现在“三高”成了中老年人的红灯区，因为饮食油腻而造成脂肪肝和“三高”疾病，人们追求健康饮食，从而提倡饮食要清淡。但是，清淡并不等于健康。

清淡饮食的误区

01

清淡饮食=不吃盐

很多人认为不吃盐就是清淡饮食。其实，清淡饮食不是不吃盐，而是要适量。控制盐量不是一点不放，而是要树立“控盐”意识。

02

清淡饮食=不吃肉

如果一味的吃素，将会导致蛋白质的缺乏，长期缺乏，会给健康带来更大的威胁-严重营养不良，从而会出现一系列并发症，加重肾脏负担。

03

清淡饮食=不放油

很多人对清淡饮食的理解的确是不放油。其实，食用油的营养价值还是很高的，尤其是植物性食用油。

清淡饮食的正确标准

正确的烹饪方式

合理的烹调，要尽量做到少油，可以多选择蒸、煮、炖、汆、拌等方法烹调食物，避免油煎、油炸、熏烤等方法烹调食物，调味要少盐、少糖、少辣。

食物多样化

清淡饮食应该做到食物多样化，而不是只吃素，要包括尽量全面的食材。

《中国居民膳食指南2016》明确指出，每天的膳食应包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

少辣

辛辣还会刺激食欲，使我们吃得更多，再加上油腻辛辣的食物会在胃肠停留更长的时间，不仅增加胃肠负担，还促进脂肪堆积。

过于清淡饮食的危害

易病

吃素意味着蛋白质、脂肪摄入不足，体质降，容易病倒。所以如果饮食搭配不好，纯粹过素，就会导致营养不良。

老化快

长期素食会减少蛋白质的摄入，会加速皮肤老化，导致女性卵巢提前衰老，功能下降，可能会出现闭经和月经紊乱等问题，导致女性加速衰老。

便秘

只吃水煮食物，或只吃水果，肠子里没一点“油水”，进食量不足的情况下，胃肠运动减慢，粗纤维食物的水分被肠道吸收，肠内容物干结，更容易导致便秘。

小建议

不要视肉食为猛虎，也不要迷信粗茶淡饭，营养全面，搭配合理才是好的饮食习惯。

三九补一冬，未来无病痛，大雪一过，这些饮食该摆上餐桌啦

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