时间:2017-12-07 18:29:13 来源:大甜甜作者:胎儿点击:
粗粮是相对平时吃的精米、白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。适当的补充粗粮,不仅可以弥补细粮中所没有的营养,而且粗粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化可防止孕期便秘,还有利于胎儿的大脑发育,有效预防胎儿畸形呢。
一、黑豆
黑豆中富含异黄酮和卵磷脂,可以预防妊娠高血压,还可以预防孕妇脸上长斑,黑豆中铁含量丰富,豆皮能够有效地预防孕妇贫血,利尿消肿,缓解孕妇水肿,黑豆中的钙很丰富,可以促进胎儿的骨骼发育。
二、红豆
红豆有很强的利水除湿作用,可以消除孕期水肿,尿频者也可以通过食用红豆来改善症状,它的铁元素丰富,能预防孕期贫血,准妈妈可适量补充,可以增强母子免疫力,促进胎宝宝脑细胞发育和智力发展,预防宝宝出生后贫血。
三、玉米
玉米含有独特的异麦芽低聚糖,可以促进肠道健康,降低胆固醇,预防产前高血压,里面含有维生素B6、烟酸等可以刺激肠胃蠕动,缓解孕妇便秘,它的钙含量丰富,相当于牛奶,可以促进胎儿的骨骼发育,促进胎儿脑部发育。
四、黄豆
黄豆有清热解毒的效果,可以防治孕妇的妊娠中毒,还可以帮孕妈补充钙质,为孕妇增加体力,里面含有丰富的蛋白质、氨基酸,可促进胎儿脑部发育,可以有效地预防胎儿贫血、胎儿缺钙等先天疾病。
五、小米
小米的营养丰富,可以均衡孕妇营养,其中氨基酸和钙的成分高,可以促进胎儿发育和骨骼生长,此外、小米中的烟酸还可以促进胎儿的大脑发育。
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