便秘了吃什么好?这些食物是便秘的杀手

时间:2017-12-03 23:21:02 来源:咵咵而谈作者:食物点击:

导读:便秘了吃什么好?这些食物是便秘的杀手2017-12-03 23:16 来源:咵咵而谈便秘了吃什么好?这些食物是便秘的杀手。芝麻、杏仁等富含镁
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便秘什么好?这些食物便秘的杀

芝麻杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用适量摄取有助通便。富含镁的食物另有生、糙米核桃香蕉等。

芦笋、洋葱等富含寡食物

又被称为低聚,是碳化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡能增添母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道情况。富含寡食物另有大蒜、咖啡玉米蜂蜜、各种豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增添益生菌数目,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物另有鲜枣、橙子和绿叶等。

发酵等富含植物乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道情况消除便秘作用。但乳酸菌分动物植物两类,能起到预防便秘作用的是后者。由于后者比前者耐情况,能在世到达肠道并施展作用,而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

橄榄、葵等富含酸的食物

酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含酸的食物另有芝麻生、杏仁核桃坚果

粗粮等富含膳食纤维食物

食物中膳食纤维和不溶两种,前者能软化粪便,增添肠道益生菌数目,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸膨胀,刺激肠壁,加速肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排挤体外。富含这两种膳食纤维食物有种种粗粮杂豆,好比糙米红豆绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及种种,如西红柿、牛蒡、苹果等。

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