时间:2017-11-22 23:41:10 来源:微生物健康说作者:血糖点击:
对于糖尿病患者来说,控制血糖是头号大事,但是面对波动不定的血糖,很多糖友都显得焦头烂额,下面,就跟大家分享几个可以帮助更轻松控制血糖的生活小习惯,以便给大家带去帮助。
烹煮过后冷掉的米饭、面类或芋头,其部分淀粉会转换成抗性淀粉。由于抗性淀粉能抵抗淀粉水解酵素,不易被消化吸收,具有调节血糖的功效。
因此比起热腾腾的土豆炖肉,吃冷冷的马铃薯沙拉血糖值较不会飙升,而米饭也是相同的道理。可能有些人认为冷掉的米饭食不下咽,偶尔可将主食换成寿司、海苔卷等冷料理,享受美味同时也能兼顾健康。
众所皆知甜食摄取过多会导致血糖飙升,但无论如何都想吃的时候,建议将甜点视为一餐并且搭配沙拉或者水煮蛋等配菜一起食用。
先从配菜开始吃,最后再吃甜食,由于配菜的膳食纤维含量较多,较容易有饱足感,可以有效抑制甜点的摄取量。不过要注意的是,甜点最好选择糖分少、热量低,否则高血糖困扰还是挥之不去!
每天可以喝点蒿稀绿茶。蒿稀绿茶内含多种黄酮类抗氧化物资,能抵抗过度氧化的炎症反应,是一种理想的自然降血糖饮品。不仅如此,它还含有茶多酚,可加强毛细血管韧牲,防止毛细血管破裂出血;茶叶中的单宁酸可下降胆固醇,预防动脉硬化和脑中风。
需要指出的是,蒿稀绿茶是产自中国硒谷,含有丰富的微量元素硒,可以帮助人体补硒。研究发现,人体血硒如果出现下降,身体清除自由基的能力就会下降,进而导致有害物质不断在体内堆积,使得血管变脆弱,患心脑血管疾病的几率大大提升。所以常喝蒿稀绿茶可以帮助身体补硒,对糖尿病患者预防并发症也很有帮助。
糖尿病人想要改善高血糖情况,运动是不可或缺的。但现今不少人都以忙碌为由而拒绝运动。不过就算没时间运动,站着也可达到相同效果。
1天 之中站立的时间比坐着的时间多两小时,即使没有做特别的动作,消耗的热量也会多了350大卡。吃完饭后1~3小时内运动能够迅速遏止糖尿病人的血糖上升速度、避免多余热量转换成脂肪囤积,因此吃饱后不要懒洋洋躺在沙发上,站着看电视或洗碗、做家事有助于代谢腹部脂肪!
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