双十一“吃货”必扫排行榜

时间:2017-11-09 03:00:25 来源:搜狐作者:谷物点击:

导读:双十一“吃货”必扫排行榜2017-11-09 02:53 来源:搜狐双十一就要来了,作为一个实打实的吃货,预购清单里没有吃的可还行。那亲爱的
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双十一就要来了,作为一个实打实的货,预购清单里没有的可还行。那亲的可的你的食物排行榜里面都哪些的?是真正的美食货小达人还是实实在在的桶,如何得爽同时,对健康不产生负面影响,还可以提高价比,不如一起看看下面几招。

预购排行榜

top1

奶及奶制品

上榜理由

奶类富含,是优质质和B族维生素的良好来源。增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育,促进成年人骨骼健康

牛奶是全球消费量最大的一种奶类,牛奶质含量平均为3%,其必需氨基酸比例符合人体需要,因此属于优质质。脂肪含量约为3%—4%,以微脂肪球形式存在,呈高度乳化状态,容易消化吸收吸收率高达97%。奶中碳化合物主要以乳存在,乳能促进、锌等矿物质的吸收

有证据文献显示:

低脂奶摄入可降低乳腺癌发病风险,可促进成人骨密度增加。

酸奶含有益生菌,经过发酵,乳质和脂肪部分分解,更容易被人体吸收是膳食中质的良好来源。

有证据文献显示:

酸奶改善不耐受,有助于改善便秘,辅助改善幽门螺杆菌的根除率。

友情提示

液态奶、酸奶、奶酪、奶粉属于奶及奶制品,娃哈哈、酸酸乳、营养线、养乐多等属于乳饮料,不属于奶类。建议每日饮奶300克或相当量的奶制品。

100克鲜牛奶=100克酸奶=12.5克奶粉=10克奶酪

如何辨?

可以从质含量,配料表成分进行区分。一般乳饮料质在1%左右,严格意义上不属于乳制品范畴,其配料为或甜味剂、果汁、有机酸、香精等,奶及奶制品的含量很低。乳制品中质含量平均为3%左右,成分主要是牛乳。乳饮料营养价值低于液态乳类产品质含量约为牛奶的三分之一。

top2

坚果零食

上榜理由

富含多种有益脂肪酸,每周适量坚果有利于心健康

坚果富含脂肪和质,是一种高能量的食物,还富含矿物质、维生素E和B族维生素,大部分坚果中脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主,核桃和松子中多不饱和脂肪酸含量较高。葵子、西瓜子和南瓜子中亚酸含量较高,核桃是α-亚麻酸的良好来源,生中烟酸含量较高,杏仁维生素B2含量较高。

有证据文献显示:

降低心疾病发病风险改善脂。

友情提示

坚果营养丰富,可以作为很好的零食食用,但是能量较高,不宜过量。建议平均每天10克左右为宜,如果摄入过量,应减少一日三餐的饮食总能量。

top3

燕麦等全谷物食物

上榜理由

谷物可提供丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维,含有谷物全部的天然营养成分

我国传统饮食习惯中作为主食的稻米、小麦、大麦、燕麦麦、米、玉米、裸麦、高粱、青稞、米、小米、荞麦、薏米等加工得当都可以作为全谷物的良好来源。全谷物与精制谷物相比,全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维营养成分及有益健康植物化学物。

有证据文献显示:

增加全谷物的摄入,对预防2型尿病、肥、心疾病和结肠癌具有潜在的有益作用

友情提示

推荐每天谷物和杂豆类食物50—150克,相当于一天谷物的1/4—1/3。可将小米玉米燕麦、全麦粉直接作为主食,一日三餐中至少一餐用全谷物和杂豆类

通 行 证

好不容易抢到宝贝,有的没几天就不能了,有的了之后对健康反而产生不好的影响,岂不是浪费了时间、精力和财力?

所以,在下前要提前看食品营养标签、生产日期及有效期。

具体怎么看?

选择正规品牌生产厂家

网上购物看不见摸不着,所以,“扫货”一定要选择正规的品牌生产厂家。

注意询问日期信息

购买时应询问食品生产日期和保质期。千万别双十一买一次管一年,囤货容易,过期伤心。购买时尽量选择生产日期较近的,不购买超过保质期的食品,生鲜食品建议不要囤货

❸看好配料表

配料表是了解食品的主要原料、鉴别食品的重要途径。食品配料表中如果含有“氢化植物”、“植物”、“植物”、“人造”、“蔗”、“果”、“”、“起酥”等过多食用健康造成影响成分时,一定要慎选哦。

❹读懂食品营养成分

营养成分表有三栏。第一栏为营养素名称,第二栏为100克(也有的商品标识“每份”)该食物中含有的营养素含量,第三栏为100克(或每份)食物中所含的营养成分营养素参考值的百分比(NRV%)。如果的NRV%显示20%的意思是如果您100克(或每份)该食物,摄入的占一天推荐摄入量(6克)的20%了。

应当注意的是,营养成分表标示的是每100克(或每份)的营养素含量,您还需要注意购买食品的总重量,然后进行相乘才能得到您完全掉这食品后所获得的营养素含量。

不买贵的,只买对的!

食物营养安全不能忽视!

双十一打折,健康不打折。

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