时间:2017-11-08 05:45:10 来源:作者:点击:
一说起米饭,保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得:“主食!热量!怎么可以吃?!”那么,你发胖都是吃米饭造成的吗?不吃米饭能瘦吗?
虽然,米饭中碳水化合物和水分含量丰富,but脂肪含量极低,看清楚哦,极低!
单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量,小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。
需要注意的是,米饭在很大程度上会影响血糖,so,各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配,血糖突升突降的情况,容易比平时更快引发人体的饥饿。
若是想要长期保持健康苗条的话,其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们,可以减少米饭的摄取量。
① 用小碗吃呀!!!
有人吃得多,可能并不是胃口有多大,而是心理因素。在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换小碗吃自然就吃得少了。
② 先喝个半饱吖!!!
建议在吃饭前先吃流食,比如一杯清水或一碗清淡营养的蔬菜汤,这样就能很轻松地避免吃多啦。另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量低,同时还能滋润肠道,妈妈再也不用担心我胀肚子啦!
有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭,很明显这个习惯不利于健康,红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~
许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净,其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,2次足矣。
还有些小伙伴喜欢吃松软的米,习惯煮米之前多泡一会,多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊!吃的会更多啊盆友们!
加“小豆豆”
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们和米饭一配合,有嚼劲还吃不多。
加“胶状物”
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食,属于可溶性膳食纤维,它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在日常生活中,煮饭煮粥时放一些燕麦,还能提升一些口感。
这个不用多说了吧,蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积,所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦。
减约观点:健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理搭配,控制摄入量,避免高油、高盐的炒饭。记住,脂肪与淀粉混合的食物,才是导致你肥胖的元凶。
【看完点个赞或者分享收藏起来,日行一善】
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告