不吃米饭真的可以减肥吗?怎样吃米饭不胖反瘦?

时间:2017-11-08 05:45:10 来源:作者:点击:

导读:不吃米饭减肥吗?哼!你胖的锅,米饭不背!一说起米饭,保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得:“主食!热量!怎么可以吃?!”那么,你发胖都是吃米饭造成的吗?不吃米饭能瘦吗?答:米饭合理搭
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减肥吗?哼!的锅,米不背!

一说起米,保准减肥妹子摇的跟拨浪鼓似得:“主食!量!怎么可以?!”那么,你都是造成的吗?吗?

答:米合理搭配就不会

虽然,米中碳化合物和分含量丰富,but脂肪含量极低,看清楚哦,极低!

单看量,100克煮熟的米量为115千卡左右,相当于一个半苹果量,小姐姐们放开肚皮果的时候可得当心呦。

需要注意的是,米在很大程度上会影响,so,各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配突升突降的情况容易比平时更引发人体的饿

一、一定要,但是要hold住

若是想要长期保持健康苗条的话,其实是一定要的。非常在意量的小伙伴们,可以减少米的摄取量。

天生量大?没关系,给你俩小tips~

① 用小碗呀!!!

有人得多,可能并不是胃口有多大,而是心理因素。在饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动,想要掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换小碗自然得少了。

② 先喝个半饱吖!!!

建议前先流食,比如一杯清或一碗清淡营养,这样就能很轻松避免多啦。另外,中含有丰富纤维素,量低,同时还能滋润肠道,妈妈再也不用担心我胀肚子啦!

二、清淡为主,少

有人喜欢口味的的汁泡,很明显这个习惯不利于健康,红遍全中国的“焖鸡米”就是个很好的反例哦~

三、避免过度洗米,泡烂了还怎么

许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净,其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,2次足矣。

还有些小伙伴喜欢松软的米,习惯煮米之前多泡一会,多加一些。但是松软的米容易消化啊!的会更多啊盆友们!

四、适量为米加点“配

加“小豆豆”

红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强,消化速度特别升高特别平缓。由于它们的质含量高,减肥期间用它们和米一配合,有嚼劲还不多。

加“胶状物”

小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食,属于可溶膳食纤维,它们所含的维生素和矿物质可以提高食物度,延缓消化速度。在日常生活中,煮时放一些燕麦,还能提升一些口感。

加“

这个不用多说了吧,中所含的的纤维素能增加米体积,所以在米中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易健康搭配啦。

减约观点健康减肥不是拒绝一切碳化合物食品。我们要合理搭配控制摄入量,避免、高的炒。记住,脂肪与淀粉混合的食物,才是导致你肥的元凶。

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