时间:2017-11-06 22:50:40 来源:作者:点击:
不多言,上干货。
Day 1
午餐
Day 2
200g火腿 + 200g天然酸奶(因为来不及做酸奶,在超市买的无糖酸奶,喝了一小杯)
200g牛排 + 生菜沙拉(因为受不了橄榄油和柠檬汁的组合,就放了点香油生抽和醋,超级好吃)
Day 3
黄瓜一根 + 200g鸭胸肉(本来的菜谱是鸡蛋,生菜沙拉和一片火腿。但是生菜和火腿都没了,只好就地取材)
西红柿一个 + 水煮芹菜 + 新鲜水果一个(芹菜我没煮,直接盐醋拌的,水果不能吃太甜的)
Day 4
午餐
橙汁200ml + 酸奶200g(橙汁多一点酸奶就少一点)晚餐
鸡蛋一个 + 胡萝卜一根 + 白干酪200g(到处都买不到白干酪,于是找教程自己做的。世上居然会有这么难吃的东西,不能忍!还不如直接喝脱脂奶)
Day 5
一个胡萝卜(这两天的菜谱太辛苦了,我受够了什么都放柠檬汁,胃一直反酸。不过中午和晚上都是肉,坐等就好了)午餐
鳕鱼200g(用黄油煎的。今天有点头晕,于是给自己加了三个草莓和脱脂奶)
牛排 + 生菜沙拉 + 煮芹菜(虽然东西很多,但是吃完超级不满足)Day 6
黑咖加糖 + 吐司两片(其实按菜谱,吐司应该是一片。前两天真的很不舒服,反酸严重。第5天还低血糖头晕。但是照照镜子想想体重就又有动力了,吃完早餐整个人都好起来了)
午餐
两个蛋 + 一个胡萝卜(鉴于下午时间太长了容易饿,我打算分成两份吃)
鸡肉 + 沙拉(两人份)
Day 7
午餐
Day 8
一杯黑咖加糖(不少人说空腹喝黑咖对心脏不好,可以选择低因咖啡吧)
午餐
午餐
老妈爱心羊腿一根 + 酸奶(本来应该是火腿加酸奶,酸奶喝了一半,应该是200g。另外吃饭前称重瘦了六斤)
牛排200g + 生菜
Day 10
一杯黑咖加糖 + 吐司一片(当然我又吃了两片,饭前称重轻了7斤,其实昨晚偷吃了两片西瓜,嘤嘤嘤)午餐
木瓜半个 + 圣女果(原本应该是一个西红柿 + 一个水果 + 煮芹菜)Day 11
一个胡萝卜 + 一个煮蛋 + 200g白干酪(白干酪用无糖酸奶代替了)
Day 12
一个胡萝卜(胜利就在眼前!)午餐
鳕鱼200g(我讨厌柠檬汁和黄油的搭配,放的盐和黑胡椒)晚餐
牛排200g + 沙拉 + 芹菜(牛排已经吃完了,换了牛里脊,但没有牛排好吃)Day 13
一杯黑咖加糖 + 吐司一片(这个搭配越吃越好吃,变成习惯了)
午餐
250g鸡肉 + 生菜(最后一餐,炖了琵琶腿和鸡胸肉。而且图片是两人份的)最后,附上效果图
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