时间：2019-04-25 23:28:37 来源：半亩花田元气生活作者：熬夜点击：
大家好，欢迎来到花农的“半亩花田”，相信大家都有过熬夜追剧的经历，明知对身体不好，但是又欲罢不能。这不，4月24日，万众瞩目的《复仇者联盟4：终局之战》（后简称《复联4》）正式登上内地银幕，从预售开始就令多少漫威迷翘首以待，不少人更是自备睡袋也要赶着去看零点场。放心，花农不会剧透，咱只聊聊熬夜后对身体该怎么补救。
这几天可以算是漫威迷们的盛大节日，从昨天晚上起，花农的朋友圈中也不消停：晒爆米花的、晒电影票的有不少，盼了这么久，即使是熬通宵，影迷们也愿意去影院“尝鲜”。可毕竟是零点场，180多分钟的影片看完，已经是凌晨3点多，相信看完后影迷们的心情也久久不能平复，这一定是个不眠夜。
今天，有媒体曝出了这样一则新闻：宁波21岁女生看完《复联4》后，突发胸闷气促、手指抽筋，被送往120急救。经医生诊断，原来是因为观影时哭得太伤心，一直大口喘气，“通气过度”所致。经过安抚，让其舒缓情绪、吸氧、减少换气频率后，症状慢慢缓解。这与熬夜有没有关系不得而知，但是突然的大喜大悲对脏腑的伤害可不小。
中医讲“七情伤身”，大悲伤肾、忧思伤脾，熬夜伤的是身体的根本。现在，夜也熬了，咱们不妨来聊聊怎么补救。如果熬夜只是偶尔为之，那用1-2天就休息调节就可以，如果经常熬夜，那就要通过食疗来调节了。下面花农就分别介绍下。
偶尔熬夜——熬夜最损伤人的阳气，此为“一杀”，如果第二天晚起，使身体阳气不能正常升发，就形成了对阳气的“双杀”。补救方法重点就是第二天早起。
很多人觉得熬夜以后第二天一定要睡足，才能补得过来，其实是错误的，如果真的这样做，即使睡到自然醒，你也会觉得昏昏沉沉。所以第二天正常起床，并在九点以前吃好早餐，打开一天的脾胃运行，做好影响吸收的基础，至于补觉，在中午时补1-2小时的觉，胜过睡一早晨。
经常熬夜——经常熬夜不但伤内脏，还会对脑细胞造成损害，出现失眠、健忘、内分泌失调等问题，女性长期处于这种状态，还容易便秘、长斑。或许你熬夜只是为了追剧玩游戏，那么花农劝你为了健康，尽早改掉这个习惯；如果熬夜是为了工作，迫不得已，那么可以从饮食方面稍作补救。
经常熬夜会使人的肝、肾、脾气血供应不足，从而影响大脑的营养供应，所以要多吃健脑的食物，如核桃、芝麻、深海鱼类等，还要多吃新鲜蔬菜水果，以保证其他营养素的供应。
推荐三餐这样吃：如果你体内没有湿气，起床后先喝200毫升清水或蜂蜜水，湿气重的不渴不饮。早餐推荐一个水煮蛋、一碗小米粥或一杯牛奶。经常熬夜者脾胃会比较虚弱，小米粥正好可以养脾胃，鸡蛋可以补充蛋白质和矿物质，如果吃不够可以加些低糖全麦面包。
午餐晚餐主食可以选择粗面馒头，或者糙米和白米混合做的米饭，也可以加些红薯，以增加B族维生素和膳食纤维的摄入。经常熬夜可以多熬些补身的汤品来调节，如猪腰汤、莲子鸡汤等；女性多吃党参炖鸽子，可以补气血，也可以用赤小豆、黑豆、薏米仁、姜片煲老鸭汤，可以健脾祛湿养颜。
习惯熬夜——花农有这方面的感受，如果熬夜成了习惯，再想早睡很难。如果睡不着，可以睡前彻底放空，脑中不要想任何事情，千万不要刷手机或听音乐，那样只会更睡不着。花农在不上大夜班以后是这样调节作息的：一下子提前睡眠时间，身体不答应，那么就每天早睡半个小时，直到调整到理想的入睡时间为止。
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